Ahoana no mba Crouch ho any an-trano amin'ny fitombenako. Squats ho amin'ny fitombenako: hevitra

Raha ny tanjona - mba hamorona tsara tarehy olo-malaza, ny sakafo tsy manampy. Ny hany vahaolana amin'ny toe-javatra ity dia ny tsara fanatanjahantena entana.

Satria tena tsara tarehy dia lasa fironana amin'izao andro izao, dia maro no nanontany tena ny fomba Crouch ho amin'ny fitombenako na hianatra mihazakazaka.

Sakafo mahasalama ho tsara tarehy endrika

Nilaza fa ny sakafo dia tsy hanampy anao hahazo ny mpitaiza endrika, tsy manana ao an-tsaina fa afaka manana, "mahatsiravina." Tadidio fa tena tsara tarehy - dia ny fikambanan'ny entana fanatanjahan-tena sy ny sakafo mahasalama. Noho izany, dia afaka mahazo sakafo manokana superrezultat natambatra fitsipika sy squats ho amin'ny fitombenako. Hevitra toy izany dia mampiseho fa miasa fiantraikany eo amin'ny tavy mipetraka manimba indrindra sy ny cellulite. Inona no tokony hihinana mba ho tonga chiseled andilany sy ny fitombenako - tsy voahozongozona? Tamin'ny fon'ny hery tokony ho proteinina, biby sy zavamaniry menaka, ny tsara gliosida. Mihinàna akoho, mena hena, trondro, atody, legioma sy ny voankazo. Omeo ny zava-mamy sy ny vokatra vita amin'ny lafarinina, manisa foana kaloria hohanina isan'andro. Ary, mazava ho azy, ny fanatanjahan-tena!

Opa - boriky tsara tarehy!

Inona no vehivavy tsara tarehy indrindra olo-malaza?

Na lehilahy na vehivavy dia feo amin'ny ny heviny fa tena misarika ny maso tsara tarehy fitombenako. Na izany aza, na dia eo aza ny miely patrana mino fa ny fanomezana ny natiora, dia maika ny hanome toky anao - mahafinaritra boriky dia afaka "sculpt" ny noho ny mety fiofanana (sy ny sakafo, araka izay efa nahatakatra avy any ambony).

Inona no tafiditra ao amin'ny sarotra indrindra izay mety fampiofanana sy ireo natao?

Fa tsara tarehy boriky - amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena?

Ary nisy trano be mendrika izay ara-bakiteny mampanantena ny hanao fahagagana ho an'ny olo-malaza.

Na izany aza, raha mieritreritra ianao no mila mandoa vola ny fahalalana toy izany, dia diso ianao. Rehefa dinihina tokoa, mba hianatra ny fomba squat, mba fenoy ny fitombenako, dia tsy ilaina ny manakarama mpanazatra. Na dia ny tena maoderina sy "mandroso" teo amin'ny fanazaran-tena mifototra amin'ny hetsika tsotra izay misy ny hanao ao an-trano. Noho izany, manao squats for glutes ao an-trano, dia afaka mahazo ny boriky tsy ratsy kokoa noho ianao mampanantena ny Fitness mpanazatra avy amin'ny lamaody fanaovana fanatanjahan-tena.

Manao fandaharam-potoana workouts

Noho izany dia efa nanapa-kevitra ny hanao azy ireo sy hanova ny fijery. Voalohany indrindra, tokony fandaharam-potoana fianarana. Tsy maninona na hataonareo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, na any an-trano, dia ampy workouts telo na efatra isan-kerinandro maharitra adiny iray sy sasany. Raha toa ka manao bebe kokoa, dia ny vatanao dia tsy manana fotoana ho sitrana. Raha tokony manangana ny heriny sy ny heriny ny ranomasina, ianao dia hahatsapa reraka, ketraka, ary nitombo ny hanoanana.

Raha maka kely, ny vokany tsy afaka manome na dia manao fanazaran-tena sy araka ny tokony ho squats ho amin'ny fitombenako.

Feedback avy ireo izay soa aman-tsara "nanao" olo-malaza, ny nanolorana azy ho hifidy isan-kerinandro mandritra ny telo andro, izay ho hirotsaka.

Fitaovana - voalohany indrindra!

Noho izany, ny fotoana sy ny faharetan'ny fiofanana dia voafaritra. Inona no azontsika atao eo amin'ny fiofanana mba hahazoana mafy sy tsara tarehy mpisorona?

Squats ho amin'ny fitombenako ho an'ny ankizivavy tsy misokatra amin'izao tontolo izao ny mendrika. Efa fantatra fa squatting dia iray amin'ireo antsoina hoe "fototra" fanazaran-tena izay hita ao amin'ny fandaharana amin'ny weightlifting sy ny powerlifting. Manao ny marina squats tsy tapaka, dia afaka manao ny tsara tarehy sy ny tongony boriky tsy fotoana. Ary tsy misy hafa fanatanjahan-tena (aerobic, ohatra), ny fanosotra sy ny sakafo dia tsy manao ny tena tsara tarehy sy tsara kokoa noho ny ara-teknika fanatanjahan-tena marina.

"Rules" tsara squat

Raha toa ianao nanontany tena ny fomba squat, mba fenoy ny fitombenako, voalohany indrindra, maka ny "nandray" ny fitsipika manaraka ireto:

1. Nandritra ny fanatanjahan-tena, dia tsy rovitra ny ombelahin-tongony eny amin'ny tany.
2. Aza "milalao" indray. Tamin'ny fotoana indray squats ny tokony ho mahitsy tsara, tsy arched, raha tsy izany dia tsy naratra.
3. Aza maika! Squat pisainana sy miadana, tsy maninona, raha Hianao no manao ny fanazaran-tena amin'ny vato, na tsy misy.
4. Rehefa squat, no tsy lalina ny fitombenako eto ambany ny haavon'ny ny lohalika.
5. Tamin'ny fotoana squatting mijery tsara ny lohalika - dia tsy maintsy tsy mahazo manoatra ny tsipika ny ba kiraro.
6. Tsy ilaina ny hanao ny aina amin'ny fotoana ny fanatanjahan-tena, niaina mitovy.
7. Sacrés ny kibo hozatra.

Ary izay efa zatra ny fepetra fiarovana, dia afaka miroso amin 'hanao ny teknika.

Ahoana no squat mba fenoy ny tongony sy ny fitombenako

Soa ihany fa hampihatra ny hamoronana sculpted fitombenako vitsy, ka tsy misy tokony mandrakariva sy hanatanteraka monotonously iray ihany hetsika. Azonao atao koa ny mampiasa isan-karazany squats vato - tendany, dumbbells na pancakes.

Ahoana no squat, mba fenoy rehetra hozatry ny tongotra, fa tsy ny vody? Mba hanaovana izany, dia misy ny mahazatra sit-dehibe. Alao ny fanombohana toerana - Mitsangàna mahitsy, tongotra handamina ny sakan'ny ny valahany, fitaovam-piadiana teny an-nihantona famaritana ny vatana. Squat miadana, naka indray ny andilany sy ny handohalika hiondrika mandra-pahatongan'izany, mandra-tsara zoro no niforona. Tsarovy ny fiarovana fitsipika! Ireo no squats dia ampiasaina amin-kery fanandratako, ny atleta squats amin'ny barbell.

Ny fomba Crouch ho amin'ny fitombenako? "Plie" Fa izao no mampiasa squats. Fa izany eo ihany, ity no fanazaran-tena tsy mahomby ihany ny gluteal hozatra, fa koa noho ny feny sy ny quadriceps anaty hozatra. Manomboka toerana: mijoro tongotrareo sorony-sakany masina, rantsantongotra ivelany, hanitatra, ary hametraka ny tanany eo amin'ny fehin-kibo. Nanao "plies" Toy izany koa ho toy ny tsy tapaka squat. Mba manasarotra ny asa, dia afaka handray ny dumbbells sy hiaro azy tandrifiny, ka amin 'ny fotoana squats.

Fanatanjahan-tena iray hafa izay mampiasa ny hozatra ihany - ny squat "miaraka amin'ny tery rijan-tongotra." Rehefa nahita sahady amin'ny anarana, mba hanatanteraka ny squat, nanomboka tao an-toerana, tsy maintsy mitondra miaraka tongotra aman-tanany dia tokony ho nesorina teny an-tena.

Squatting "mihatohatoka" - koa valin 'ny fanontaniana mikasika ny fomba squat, mba fenoy ny boriky. Rehetra manana fomba fijery ny fomba mihatohatoka afa-po. Aoka ho mahitsy, iray teo anoloan'ny tongony ary ny iray kosa teo amin'ny rantsan-tongony aoriana. Squat miadana, hiondrika ny handohalika sy mitandrina ny lanjan'ny teo anoloan'ny tongony raha ny ombelahin-tongony indray tsy nandia tany.

Fanazaran-tena ho "mandroso"

Squatting amin'ny tongotra iray "basy." Ity fanazaran-tena maro tokoa mahatsiaro avy amin'ny Mazava ho azy fa ny sekoly fanabeazana ny ara-batana, fa raha tsy izany, dia aoka isika mahatsiaro. Fa ny fanatanjahan-tena dia mila seza, ny indray, izay ataonareo hanorina. Mijoroa eo amin'ny tongony iray, ny faharoa aterak'izany eo anatrehany. Nandritra ny fanatanjahan-tena, manenjana manohana ny soroka ankavanana ho fiolahana ka hazòny ny faharoa hitsiny avy.

Toy izany koa ny fanatanjahan-tena - eo amin'ny tongotra iray "hitelina". Amin'ny andaniny, tsy maintsy mihazona hatrany ny seza. Mijoroa eo amin'ny tongony iray, ny faharoa retracted. Tamin'ny fotoana ny squat na manenjana ny tongotro eo amin'ny lohalika ary ny iray dia retracted, raha tilting ny tena hatrany.

Squat amin'ny Hanketo - tongotra ankoatra amin'ny soroka sakany. Alao ny mahazatra sit-dehibe sy ny tongony rehefa Minia tsara fiolahana jumps niakatra, ary avy eo dia manomboka manao squats.

Squatting amin'ny dingana - Tandremo ny tongony miaraka, dingana tongotra ho any amin'ny ilany, ary hanao ny squat ny zoro tsara eo amin'ny lohalika sy ny tongotra. Miverena any amin'ny toerana, ary manomboka manao ny dingana any amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.

Ankehitriny fantatrao ny fomba squat ho amin'ny fitombenako ary afaka manandrana avy tsirairay ireo fanazaran-tena eo amin'ny tenany.

Ahoana no mba manambatra ny fanazaran-tena

Rehefa mahomby araka izay azo atao, dia ho afaka hanao, raha mitambatra rehetra isan-karazany squats amin'ny fonjam. Aza adino ny manomboka ny workout amin'ny mafana-up. Ny andian-fanazarantena mifarana ny hitch.

Na ny fampiasana ny vato? Aminareo Aho, nefa tsy mieritreritra fa maka ny dumbbell na bodibar anao mba fenoy ny tenany be hozatra eo amin'ny tongony. Ihany amin'ny alalan'ny fampiasana ny zava-mahadomelina tao amin'ny endriky ny fanatanjahan-tena fanampin-tsakafo, ianao dia manana fahafahana hanao ny hozatry ny lafiny mbola nisy toa azy. Raha tsy nisy ny fampiasana fanampiny lanjan'ny steroids mba hahabetsaka ny vola lany ary hamela ny asa momba ny hatsaran-tarehy ny fitombenako mahomby kokoa.

Ahoana no hanao tanana nandritra ny squats? Raha manao izay tsy fanampiny vato, dia handahatra izany teo amin'ny fehin-kibo, eny ambany ny vatan-kazo na hahazatra ny pelatanan'ny trano mimanda sy hitandrina mialoha. Ary nisy koa miampy ao amin'ny fanofanana dia hampiasa ny weighting mpandraharaha. Tahaka ny fantatrareo ihany, dia tsy hampaninona anareo amin'ny tena trano, afa-tsy manampy. Raha eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena, dia mahazo ny tanana squats tsy laniny teo amin'ny latabatra. Amin'ny toe-javatra an-trano ianao dia afaka ihany koa ny maka ny dumbbell na kettlebell raha manana azy io. Raha tsy te-handany vola amin'ny fanatanjahan-tena fitaovana, dia afaka manao izany amin'ny tanana, amin'ny fitendrena fotsiny ao anaty siny hoditra iray feno rano plastika, ary mampiasa toy ny weighting mpandraharaha.

Ankehitriny fantatrao ny fomba squat ho amin'ny fitombenako, dia afaka ny mpisorony dazzle ny sexiest Butt!