Ny fitsanganan 'ny ba kiraro eo: fandidiana teknika sy ny fototra fahadisoana

Ny fiakaran'ny eo amin'ny rantsantongotra raha mitsangana dia iray amin'ireo fototra fanazaran-tena ao amin'ny bodybuilding. Izany dia mikendry ny fampandrosoana ny tongotra hozatra. Ny tena entana latsaka ny ombilahy kely. Koa, ny fiakaran'ny haninjitra ny Achilles tendon sy ny tonon-taolana dia fehin hanao bebe kokoa finday.

ankapobeny vaovao

Ary noho izany fanazaran-tena, dia tsara ny mampiasa ny simulator. Indrindra fa eo amin'ny dingana voalohany, izany hoe. K. Mamela ny manamboatra ny vatana mandritra ny marina toerana. Koa, ny simulator dia ahafahana miasa amin'ny lanjany bebe kokoa, dia toy izany no hampihena ny mety ho ratra ho faran'izay kely. Technique tsara kokoa ihany koa ny miala avy amin'ny fitaovana manokana.

Ny fiakaran'ny ny nipetraka teo, nitsangana teo amin'ny rantsantongony mampiroborobo ny tibia, indrindra fa ny triceps, ahitana ny soleus sy ny gastrocnemius. Vokatry ny fampiasana ny indray ambonin'ny hatsarana, ny tongony niasa ka mahazo tsara tarehy endrika. Bodybuilders fahazoan-dalana manao izany amin'ny fampiasana ny faran 'ny workout.

Koa tafiditra ao anatin'ny filaminana miasa hozatra. Ny ankamaroan'ireo voasakantsakan'ny entana ary hahazo indray ny asa fanaovan-gazety.

an-trano toerana

Hanao fanandratako ny ba kiraro ao amin'ny simulator, dia mila manao ny marina ny toerana fanombohana.

Mila mahazo niakatra tao amin'ny lampihazo, sy ny sorony fitsaharana manohitra ny fanohanana. Matetika izany dia nateraky ny fitaovana malefaka. Ny tongotra dia tokony ho eo amin'ny sakany na kely teritery kokoa ny sorony. Feet tokony ho mafy amin'ny fanohanana fa tsy solafaka eny. Tsy ilaina ny lanjan'ny hitondra afa-tsy ao ba kiraro, t. To. Fiantraikany izany, na ho an'ny isan-karazany indrindra ny mihetsika. Na izany aza, dia tokony hifindra ny ombelahin-tongony-kalalahana ka nidina ka ho lavo eto ambany ny haavon'ny ny sehatra.

Ny mahay mandanjalanja, dia mahafinaritra ny handray fitaovam-piadiana. Mba hanandratra ny lanjany, dia mila tanteraka hanitsy sy nanamboatra ny trano ato amin'ity toerana. Na izany aza, dia tsara ny kely manenjana lohalika ary aza tsy mety manetsika izany, rehefa manao fanavaozana.

fitaovana

Fanatanjahan-tena dia azo zaraina ho dingana roa. tanterahana ny ba kiraro hitsangana voalohany eo. Voalohany, ny filàna ny haninjitra ny ombilahy kely hozatra. Avy eo dia mila manomboka hitsangana, fa tsy haingana. Raha ny marina, mba hahatratra ny teboka ambony dia tsy maintsy miala 1-2 segondra. Ao amin'ny fiakaran'ny ilaina ny mijanona, izay hampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny triceps.

Ao amin'ny dingana faharoa, ny ombelahin-tongony lavo ambany ny haavon'ny ny sehatra. Na izany aza, tsy tokony hanome lalina loatra, t. To. Afaka haninjitra ny hozatra na ny tendon. Mila midina tsikelikely. Raha ny marina, ho tonga ny fotoana ambany indrindra, tsy tokony handray mihoatra ny 2 segondra.

Ny faharoa dia hita vatana - dia ny mampiasa fanampiny fanapahan-jiro. Fanandratako nitsangana teo tiptoe nanatanteraka saika ho any amin'ny ambony indrindra, fa miahotrahotra hetsika dia nanampy amin'ny farany ho tonga ny teboka ambony. Noho izany, dia mitombo fampihenana fanampiny entana fahombiazana. Soso-kevitra dia ny fampisehoana ihany voaofana atleta.

fototra diso

Fanatanjahan-tena no tena tsotra sy mora azo, fa ny sasany mbola hisy fahadisoana. Tokony ho hohalavirina.

1. Ny mahazatra indrindra fahadisoana - dia maro tongotra Contraction ny hozatra. Rehefa misy fiakaran'ny ba kiraro mitsangana zanak'omby aretina indray mandeha am-piandohana. Miahotrahotra hetsika koa dia tsy miteraka vokany, ary tsy afaka manompo afa-tsy ny "clog" ny hozatra sy ny hampihena ny fahombiazan'ny ny fanatanjahan-tena.
2. Ny lohalika Tsy raikitra. Ho vokany, ny atleta manomboka hiasa azy, manampy ny tenany mba hanandratra ny enta-mavesatra. Ny enta-mavesatra eo amin'ny Shin dia mihena. Ny vokany dia poluprisedaniya-polupodemy.
3. lanja mihalava sorony sy ny niverina. Amin'ity tranga ity, ny asa samy hafa tanteraka hozatra, fa tsy ny Shin.

Tsy misy zavatra sarotra ao amin'io fanatanjahan-tena tao. Na izany aza, eo anatrehanao handray ny lanjany ambony indrindra dia tokony mahazo teknika, izany hoe. A. marina ihany ny famonoana ho faty ny singa rehetra dia afaka miaro amin'ny ratra.