Ahoana no mba hianatra ny hijoro eo amin'ny tanana ny olona, tsy manao fanatanjahan-tena?

Mety toa tahaka ny hianatra hitsangana noho ny teniny tanana ny lehilahy iray izay tsy niditra noho ny fanatanjahan-tena? Na dia izany aza, mba hahafehy izany fahaiza-manao eo ambany herin'ny tsirairay. Ity boky ity dia hanampy beginners ary farito ny fototra fanazaran-tena, mamela ny hahatratra ny tanjona.

Mba hahazoana ny fahaiza-manao tsara tokony ara-batana toe-piainana: mafy tanana, vatana salama tsara lanjany sy ny manovaova. Fampiharana tokony hahatsapa ny ivon'ny hery misintona sy handresy ny tahotra ny hianjera. Ireo zava-miafina tsotra mba hahafahan'ny olona iray hianatra ny fanatanjahan-tena.

Inona no ilaina ny handstand?

Misy mihevitra fa fanazaran-tena tsy mahasoa. Noho izany antony izany, ny faniriana tsy misy tompony. Na izany aza, ny olona toy izany dia tena diso be! Headstand sy an-tànany manome be dia be ny vokatra ilaina izay manatsara ny fampandehanana ny taova. Ao ny yoga, io karazana fiofanana ho mavitrika manao ny dalàna ny ra mivezivezy ao amin'ny tiroida fihary, amin 'izany fanatsarana metabolism sy ny hery fanefitra ny hery. Raha manatanteraka ny hanoto-hiala amin'ny toe-javatra ambony ambany, dia hampivelatra ny hozatry ny aoriana, ny kibony sy ny sorony hozatra. Rehefa mianatra mba hitsangana noho ny teniny tanana fahaizana, tsy nanao na inona na inona toy izany, sary an-tsaina ny fomba dia hanatsara ny Fitness?

fiomanana fanazaran-tena

Alohan'ny miezaka hitsangana noho ny teniny tanana, mpiofana dia tsy maintsy mianatra ny milina fanontam-pirinty tao an-fanantitranterana 20-40 nandry tamin'ny fotoana iray andro, ary hanaisotra ny filanjana azy. Koa hiomana hozatry lasa matanjaka sy hahazoanareo hanohitra lehibe toy izany enta-mavesatra ho azy ireo. Na izany aza dia mila miasa ny Atsimbadiho-kapa amin'ny fahalavoana izay hanampy hisorohana ny ratra.

Ny ady amin'ny fampihorohoroana

Ny firongatry ny tahotra - dia ara-dalàna fanehoan-kevitra momba ny tena, izay tsy mbola nisy tao amin'ny toerana izay misy ny tena lanjany latsaka mafy ao ny sandriny. Angataho ny mpiara-miasa mba hanampy vetivety hamaha ny toerana raha ny tongony any an-tampony. Ary rehefa afaka izany, Mitete teo amin'ny tsihy na ny kidoro. Avereno dingana vitsivitsy fotoana, ka ny vatana dia resy lahatra ny fiarovana.

Mijoroa tamin'ny lafin

Ny fampiasana manaraka dia ilaina ny mampitombo avo ambonin'ny akaiky mitsangana. Tsy maintsy handeha ho any aminy, ny fitandremana lavitra ny 30-40 sm, mba tsy ho simba ny lohany. Ny nitana sampan-drofia-tsorony, dia tokony ho masina sakany. Manaraka, dia mila hanoto kely mba hahazo ny eny an-tongotra aman-tànan'ny, sasatra alehany rehetra teo amin'ny rindrina. Io dingana tsy mamela ny lavo, izay matahotra ny olona maro. Araka izany, azontsika atao ny mahatakatra ny fomba hianatra ny hijoro eo amin'ny tanana ny olona, mbola tsy anjara amin'ny acrobatics. Avereno izany fanazaran-tena, raha mbola tsy manomboka ny handray ny fanandramana voalohany. Dia hampitombo ny fotoana mitsangana ny 40 segondra - 1 minitra. Manofana fiaretana toy izany.

Ny fianarana mba hitsangana noho ny teniny tanana

Rahoviana no ho faty tokoa manohitra ny rindrina sy hidaraboka amin'ny hianjerany, dia ny fotoana hahafantatra bebe kokoa. Ary tokony hahazo ny tanana ihany, tsy misy mpiara-miasa sy ny fanohanana sy mitsangana ao amin'ny toerana natao segondra vitsy. Care dia tokony ho raisina ka ny famavanin'ny tanana tsy voahenjana, tongotra kely voahenjana handroso sy lohalika voahenjana. Ao amin'io toerana be dia be mora kokoa ny mahay mandanjalanja foana ary na dia maka ny dingana voalohany amin'ny tànany. Avy voalohany foana ny fanatanjahan-tena dia tsy nahazo, ary ny mety ho tranga dia avo. Ny zava-dehibe indrindra amin'ity tranga ity - ny regroup fa tsy ny taniny, teny an indray. Amin'ny alalan'ny fanaovana ireo fanazaran-tena marina, dia afaka tsikelikely tonga any amin'ny lasibatra.

Rehefa mianatra mba hitsangana noho ny teniny tanana ny olona izay tsy hirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena na oviana na oviana teo amin'ny fiainako, dia afaka mirehareha ny tena! Raha ny marina, izany raha ny marina acrobatic fandraisana tena sarotra, ary izay mandray zara-tany ho azy, dia mirehareha mafy hozatra. Ataovy tena azo atao ho an'ny rehetra. Ankehitriny fantatrao ny fomba hitsangana noho ny teniny tanana. Fiaran-dalamby sy ny toeram-ponenana amin'ny fomba hampitombo ny fotoana ambony ambany, ary dia handresy izany fahaiza-manao mahatalanjona.