Mamelatra - mamelatra, manovaova sy be fihetseham-po!

Inona no tokony hanao isan'andro ho an'ny atleta tsirairay? Mazava ho azy manokana mamelatra fanazaran-tena hozatry sy ny manovaova ny tena. Na izany aza, rafitr'ity tontolo ity mamelatra ny lanitra fanazaran-tena misy, mety sy mahasoa ny rehetra, na inona na inona ambaratonga sy ny fotoana Fitness-pelatanana.

Ny American teny hoe "mamelatra ny lanitra" - mitovy dika ho an'ny Rosiana hoe "manainga", ka aza matahotra izany hatreto tsy nahazatra teny, ny zava-dehibe indrindra, ny maha iray ihany izany.

Noho ny fanampian'ny olona tsirairay dia afaka mamelatra ny lanitra hanatsara hozatra be fihenjanan'ny resaoro sy ny mpiray fivezivezena. Mamelatra fanazaran-tena eo amin'ny rafitra, indrindra raha be fampiofanana farany mampitombo ny fahombiazan'ny asa ara-batana sy hisorohana ny ratra. Ny zava-dehibe indrindra eto dia tsy mba BE LOATRA, mba tsy ratsy nandritra ny fanazaran-tena ny tenany, ary hanao izay rehetra moramora, tsara ny mijery sy prisushivayas ho ny fihetseham-pony. Na dia kely sy ambany entana amplitude mihinjitra, fa nanao tsara sy moramora no hanome ny vokany tsara.

fisorohana loza

Isika manomboka hatrany am-piandohana!

Alohan'ny mamelatra voatery nanao mafana-ny fanazaran-tena, ka nandritra ny vatany araka ny tokony ho faly ka ny hozatra "ho malemy sy mafana." Rehefa avy tsara, mafana-up mavitrika dia afaka manomboka maninjitra.

Ny safidy tsara indrindra - dia ny hanao fanazaran-tena sarotra rehefa avy mamelatra hery fiofanana na fonjam - mihazakazaka, mandeha, mandihy, aerobics.

Speed raharaha

Dia nanao fanazaran-tena mamelatra amin'ny miadana haingana, malamalama tetezamita avy amin'ny toerana iray hafa. Tsy misy hetsika tampoka! "Mirosoa" tokony ho tsikelikely, mangina mifoka rivotra ny endri-javatra lalina.

Ary ankehitriny ny tena fanazarantena - ho an'ny andro tsirairay:

- Asio mahitsy tongotro eo amin'ny seza na ny fipetrahany. Back no niakatra fa tsy boribory, mitehina handroso. Rehefa efa tonga ny ambony indrindra, nefa tsy maharary fihenjanana, amboary ny toerana mandritra ny segondra vitsy. Manao toy izany koa ny faharoa tongotra. Nandritra ny fanatanjahan-tena, haninjitra ny misy hozatra ao ambadiky ny lohalika sy ny andilany. Tsikelikely, dia hampitombo ny haavon'ny ny tongony atraka.

- Ny vatana straightened nitsangana mahitsy. Tsy maka dingana araka izay azo atao. Ny hafa tongotra diso. Raha tsy misy ny fanovana ny toerana misy ny tena, manana seza dia avy ny lohalika ny tongony izay mitsangana ivohony ka nanendry ny gorodona, na ny akaiky araka izay azo atao ho ambonin'ny. Mampifantoka ny zava-misy. Koa izany ho an'ny hafa tongotra. Fanatanjahan-tena mikendry mamelatra ny lanitra ny tongony sy ny faritra lohavaniana.

- Lainga amin'ny indray, manenjana ny lohalika ankavanana sy hanenjanana kokoa ho an'ny vata anankiray izy, dia izany no nampifanintontsintona ho amin'ny ankavia. Isika hihazona ny mametraka. Avereno ho an'ny hafa tongotra. Ny tsara fanatanjahan-tena ho an'ny hazondamosiko sy ny andilany.

- Mipetraha eo amin'ny seza. Miala ary manatanteraka ny indray ny seza amin'ny tanany roa. Tongotro tsy ho amin'ny tany, triatra eny, ary ny seza fitombenako. Kosa dia tokony ho toy ny lehibe araka izay azo atao, amboary ny toerana. Fanatanjahan-tena mikendry ny mamelatra ny lanitra indray, hazondamosiko, hozatra tendany sy ny sorony. Toy izany koa ny fomba hafa.

- Lasa akaikin'ny seza sy manatanteraka ny indray ny tànany ankavanana. Atsangano ny ankaviany sy manenjana ny tongotro eo amin'ny lohalika mpiray. Dia manaiky ankavia amin'ny ankavia, ary manandratra izany dia fehin mitsangana miakatra. Avereno izany ho fanatanterahana ny feny ankavanana.