Pilates for beginners

Pilates - dia napetraka ny fanazaran-tena izay, tsy toy ny mahazatra Fitness, tafiditra lalina hozatra. Izany sarotra dia hampivelatra ny tonon-taolana tamin'ny nanomezany azy ny manovaova sy ny fivezivezena, hahamaivana ny fahorian'ny adin-tsaina, na ara-batana sy ara-tsaina.

Pilates fanatanjahan-tena no tena malaza manerana izao tontolo izao, na dia mihoatra noho izay afaka milaza fa io no iray amin'ireo fahita indrindra ankehitriny Fitness fandaharana. Io rafitra fanasitranana ho an'ny mahery ny zato taona. Kanefa, na dia teo aza izany mendri-kaja taona, ireo fanazarantena dia mbola ilaina amin'izao fotoana izao.

Pilates for beginners - no fomba azo antoka indrindra indray ny endrika, manala ny lanjany be loatra. Ankoatra izany, amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena io, dia afaka hanary ny indray fanaintainana, tena soa aman-tsara miady vanin-taolana, hanala ny postpartum kibo.

Ary raha tsy mbola manomboka manao ny fandaharana, "Pilates ho an'ny beginners", dia ny mahatakatra tsara ny fepetra takiana fototra izay ampiharina amin'ny voatendry ity:

- Voalohany indrindra, akanjo ho an'ny asa dia tokony ho afaka sy mora, Na ahoana na ahoana dia tsy manelingelina hetsika;

- tokony hirotsaka tsy nikiraro;

- Aza mihinana nandritra ny adiny iray aloha sy aorian'ny am-pianarana;

- dia mila mianatra ny fomba hanatanterahana ny fanazaran-tena ho tsara sy amin'ny fomba mahomby ho an'ny beginners, ary izay ihany vao navela hiroso ho any amin'ny ambaratonga voalohany ny olana.

Ankehitriny, mandinika mivantana, rafitra hampihatra Fitness "Pilates ho an'ny beginners". Ny tsirairay amin'izy ireo dia tsy maintsy atao ao anatin'ny iray minitra, ary tsy latsaky ny im-polo. Ataovy izay rehetra ilaina nampalama, tsy nisy hetsika tampoka, sy ny raharaha ny reraka mijanona avy hatrany. Raha vao mety ho sarotra izany, kanefa avy eo andevozin'ireny ianao, zatra azy, ary ny hozatra fiofanana ho tonga bebe kokoa. Pilates ho an'ny beginners hanamafy orina ny hazondamosiko sy ny asa fanaovan-gazety, ary afaka mandeha amin'ny ambaratonga avo kokoa.

Tokony hanomboka amin'ny mafana-up:

- supine toerana, hisintona ny lohalika ny tratrany, clasping ny tànany. Kibo miezaka hozatra, no hampandeha tsara sy lalina ary voateliko inhale;

- mandry ny indray, fitaovam-piadiana tao amin'ny sorony, kibo hozatra henjana, ny lohalika miaraka. Hampody azy ho amin'ny ankavanana sy any amin'ny ankavia, dia aza hadinoina momba ny lalina ny fofonaina ary ny voateliko.

Fanazarantena ireo rehetra mikendry malefaka kibo hozatra, fa mba ho mafana tsara ka miverina hozatra.

Taorian'ny dingana ambony hozatra mafana-up hifindra ho amin'ny fanatanjahan-tena manaraka:

- supine toerana, eo ambanin'ny lohany lafika, tongotra tapa amin'ny lohaliny, ny tànany ao ambadiky ny lohany. Inhale - ary voateliko lalina ambony no manangana ny vatana, dia inhale indray - ary miverina any amin'ny toerana fanombohana.

Ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny fanatanjahan-tena ity dia ny kibony dia tsy maintsy manao fanamiana fihenjanana. Eto, alao ny hozatra anisan'ny tena ambony, ary ny tanana dia tokony ho tony tanteraka.

Hatanjaho amin'ny ozatra amin'ny kibony ny ambany dia mety ho toy izao manaraka izao:

- supine toerana, pad ambanin'ny amin'ny fitombenako, tongotra hatsangana, lohalika voahenjana, tanana ao ambadiky ny lohany. Ataovy sary ao an-kibony sy ny feny hanandratra, miaraka bahana, dia hiverina ho any amin'ny toerana manomboka.

Amin'ity tranga ity, indray sahirana kibo hozatra. Ny loha sy ny tanana dia tokony ho tony ao anatin'ny fanjakana. Ireo Pilates fanazaran-tena ao an-trano mba hanatanteraka tena mety. Izy ireo no mazava sy tsotra, toy ny natao ho beginners. Raha vao jerena, dia mety ho toa tsotra, nefa tsy be loatra ianao, indrindra amin'ny dingana voalohany. Tsy tokony hitondra ny tenany ho harerahana.

Pilates fanatanjahan-tena - dia alalan'ny fihazonana ny sary sy ny vatana iray manontolo ao amin'ny toe-javatra tsara. Noho ny fanazaran-tena lalina toy izany niasa avy hozatra izay sarotra ka tsy tokony hiasa amin'ny ara-dalàna aerobics.

Fanatanjahan-tena mendrika fandaharana, "Pilates" tsy manan-tsahala amin 'izany izy ireo tsara ho an'ny olona rehetra, na inona na inona ny lanjany kilasy, ary na dia ireo izay voarara lanja fampiofanana. Io fanaovana fanatanjahan-tena no ampiasaina dia ny fanarenana ny marary taorian'ny fandidiana lehibe.