Pilates: ny soa ary mety hanelingelina

Very malaza ankehitriny manana fandaharana Fitness, natambatra ny fitsipiky ny faritra sy ny fanatanjahan-tena maro isan-karazany ny entana. Ny iray amin'ireo rafitra - Pilates. Mandray Soa avy amin'ny lesona io teknika goavana, araka ny fampanantenan 'ny mpanoratra. Ahoana kosa ny fiarovana sy ny contraindications? Hiezaka izahay hanadihady tsara ny olana.

Ny hany karazana Fitness, izay mifanaraka rehetra!

Pilates napetraka ho toy ny karazana fanatanjahan-tena, satria tsy misy famerana ny firaisana ara-nofo, sy ny haavon'ny taona ny Fitness ara-batana. Tsy toa kosa naka fanahy, fa nomena ny mpanoratra ny rafitra rehetra mampanantena fa ny mpanara-fahasitranany, hozatra fampandrosoana azo atao fohy indrindra ao amin'ny fotoana sy ny hatao mihitsy aza manala ny fanampiny kilao. Pilates no hirotsaka ho an'ireo izay mbola tsy nilalao fanatanjahan-tena, ary ny atleta matihanina ho toy ny fanampin ho an'ny fanofanana fototra fandaharana. Hiaraka vondrona io karazana mendrika na oviana na taona. Maro ny fanatanjahan-tena fikambanana manana fandaharana ho an'ny ankizy ao amin'ny 3 taona no ho miakatra ny olona. Raha niresaka ny rafitra fampiofanana tsara fanahy sy fampandrosoana ara-batana, Fitness mpampianatra matetika no manoro hevitra ny mpanjifa no Pilates. Ny soa ity fanazaran-tena fampiofanana ho an'ny avokoa ny tena rehetra, ary saika tsy misy atahorana.

Pilates - ny fomba tsotra indrindra hahitana ny endrika tonga lafatra

Ny ankamaroan'ny vehivavy dia voasoratra voalohany ao amin'ny Fitness afovoany, hametraka fanontaniana: na ny tari-dalana azo antoka voafidy hanampy manala ny lanjany be loatra ka tsy hitondra any miavaka fitomboan'ny hozatra koa? Ny mety ho "siphon" ao amin'ny Pilates dia tsy eo. Fanatanjahan-tena ity dia mikendry ny fampandrosoana mirindra ny vatana. Amin'ny fiofanana tsy tapaka dia afaka hanatratra miharihary vokatra. Ny tena lasa malefaka kokoa sy mendrika, ny mihoatra matavy manjavona tsikelikely. Raha in mirazotra amin'ny fianarana mba hanaraka ny sakafo mba hanafaingana ny dingana. Ny mahavariana, matetika noho ny fahazoan-dalana hidirana Pilates matavy loatra. Ny soa azo avy amin'ity tontolo ity dia miharihary: lesona hamela tsikelikely hahazo fahefana ny tenany, ary mba hampivelatra azy. Mandritra izany fotoana izany saika tanteraka tonga Pilates cardio sy ny hery entana. Rehefa tsy mety ny fampiasan-tena ara-batana harerahana. Ny mifanohitra amin'izany, maro anjara antso io karazana mendrika dia tena mahafinaritra sy miala voly.

Ny miaina sy faharetana

Rehefa manao fanazaran-tena Pilates fanazaran-tena tokony ho-maso akaiky noho ny fofonaina. Tsara homarihina fa ny mpanoratra ity Fitness pifehezana dia nijaly tamin'ny mbola kely aretina taovam-pisefoana. Noho izany antony izany, amin'ny rafitra fampandrosoana sy fanatsarana ny vatan'olombelona, dia mandoa manokana ny fifohana rivotra sy ny fampandrosoana ny asa havokavoka. Pilates afaka manampy mba hianatra ny fomba miaina araka ny tokony sy hanary ny dyspnea. Endri-javatra iray hafa izany karazana mendrika dia mahomby fampiofanana ny hozatra lalina izay tokony tsy ampiasaina amin'ny hafa karazana entana. Toy izany fampandrosoana ny vatana manao izay ahafahantsika ho lasa matanjaka ara-batana ary sturdier. Ao amin'io hozatra fitomboana hita maso dia efa ho ny fahatsapana. Ny tarehimarika dia lasa fotsiny ary lasitike toned kokoa.

Ny fanarenana ara-boajanahary ny vatana amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena

Soa azo Pilates ho an'ny vehivavy mifototra amin 'ny fampandrosoana feno ny tena endri-javatra. Maro ny firaisana ara-nofo ara-drariny ny mahita fa tamin'ny voalohany ny fampiofanana Manatsara ny fihodirana sy ny fahasalamana ankapobeny. Mampihatra tsy tapaka, dia afaka ho tonga nihatony ary mora kokoa ny mianatra hiatrika adin-tsaina sy sorena. Pilates matetika ho toy ny rejuvenating fiderana sy ny fanatanjahan-tena. Zavatra vokany tsy azo iadian-kevitra, araka ny fivoaran'ny voalanjalanja hozatra rehetra momba ny tena, miaraka miezaka manao ny sarin 'ny tonga lafatra. Mandritra izany fotoana izany, araka ny voalaza etsy ambony, Pilates ankapobeny kokoa fiaretana. Midika izany fa rehefa mifandray amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena io mandefitra tsara kokoa noho ny asa ara-batana na olona tsy misy fanatanjahan-tena fiofanana.

Ny fananana ny fanaintainana tsy tapaka indray, niverina ambany sy ny vozony? Pilates Afaka manampy anao! Ny fampiasana io karazana mendrika mifototra amin 'ny fisorohana ny aretina ny musculoskeletal rafitra.

Anie ny fahasoavana sy ny fihetsika tonga lafatra

Matetika mifidy Pilates matihanina mpilalao sarimihetsika, modely sy ny mpandihy. Io dia mamela ny tony fihetsika teknika entana hanatrarana manovaova tsara kokoa. Ny fandaharana ahitana ny fampiofanana be dia be ny mamelatra ny lanitra sy ny fanazaran-tena manontolo ho amin'ny lamosin'ny-be hozatra izay manohana ny hazondamosiny. Pilates dia afaka manatsara fihetsika sy hanitsy tsorony. Tao anatin'ny volana vitsivitsy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka hetsika kokoa plastika. Gait hita maso fiovana, dia tena lasa nanidina sy mahatalanjona. Tsy Noho ireo antony ireo izay tena matetika Pilates resahina ankamaroan'ny vehivavy mendrika fomba fijery. Fa raha ny marina, dia afaka ho anjara sy ny olona.

Pilates: ny tombontsoa ary mety hanelingelina ny vehivavy ao an-trano asa

Pilates kilasy dia tsy mitaky na fitaovana manokana sy ny lisitra. Noho izany io karazana fanatanjahan-tena dia tsy ho azo ho an'ny rehetra. azonao atao ny tenanao any an-trano raha tianao. Ny zava-dehibe ny fampiasana ampahany kely saina, dia manatanteraka azy ireo diso tsotra izao azo atao. Koa, fanatanjahan-tena maro fikambanana manolotra fampianarana amin'ny rafitra Pilates. Tombontsoa ary mety hanelingelina ny vehivavy ao amin'ity karazana mivantana mendrika dia miankina amin'ny ny hatsaran'ny ny fanazaran-tena. Raha an-trano workouts tsy mitondra fifaliana sy mahatonga tsy fahazoana aina, atsaharo nampihatra ary hijery Fitness mpampianatra. Mety ho ianao no manao zavatra tsy mety na diso fandray ny famaritana ny fanazaran-tena sarotra.

Adinoy ny zavatra rehetra no efa nilaza ny fomba fanofanana hafa!

Pilates beginners sasany toa tsy mahomby, satria raha tsy mahazo an-tsaina ny harerahana sy ny hozatra fanaintainana. Eny tokoa, hatramin'ny mbola kely dia ampianarina isika fa ny fanaintainana rehefa fanatanjahan-tena mafy fiofanana - izany no ara-dalàna. Fa Pilates misy mahazo aina famantarana izay hampiofana tsara. Tsy azo ekena ny hampitombo ny isan'ny AHOAN fanatanjahan-tena. Soa azo Pilates ho an'ny fahasalamana dia antonony, fa tena mahomby entana. Ny tsy manaraka ny fanolorana ny mpanazatra mety ho miaraka amin'ny endriky ny hozatra fanaintainana sy ny fahavoazana.

Tanteraka contraindications for Pilates

Pilates dia mety ho an'ny ankizy kely, ny vehivavy bevohoka ary ny zokiolona. Matetika izany karazana dokam-barotra mendrika toy ny tsy manana contraindications. Saingy tsy izany no marina. Marary tamin'ny aretina ny "fahosan'ny taolana" dia tanteraka Voarara Pilates. Ny fampiasana io fanaovana fanatanjahan-tena no azo lavina ao amin'ny fisorohana ny aretina ny musculoskeletal rafitra. Raha toa, na izany aza, dia nisy aretina mitaiza ny taolana sy tonon-taolana ireo, dia tokony hanontany amin'ny dokotera tsirairay. Tsy soso-kevitra hanao Pilates ho an'ny olona manana aretina mitaiza-tsaina.

Mampihatra dia afaka manampy sitrana amin'ny fahaketrahana, na manala ny sorena. Fa lehibe toy izany pathologies fanatanjahan-tena dia tsy nahazo fiofanana. Fetra iray hafa - fanaintainana. Noho izany aretina fanapahan-kevitra eo amin'ny admissibility ny mendrika dia tokony maka dokotera fanatanjahan-tena. Izany rehetra ho an'ny fanatanjahan-tena Pilates contraindications. Soa azo ary mety hanelingelina ity karazana mendrika ankehitriny fantatrareo, dia mitoetra ihany ny manapa-kevitra rehefa manomboka mampihatra.