Pilates Manaova fanatanjahan-tena - Fitness Ho an'ireo izay tsy eo amin'ny toerany

"Fahasalamana - no singa voalohany ny fahasambarana" D. Pilates

Pilates - rafitra ny fanatanjahan-tena ho an'ny vatana sy ny fanahy.

Io karazana mendrika dia nivoatra ny dokotera alemà, atleta ary ny Jeneraly Joseph Pilates. Pilates voalohany fomba lany tamin'ny fanarenana ny naratra nandritra ny ady, ary avy eo dia niverina Hollywood mpilalao.

Endri-javatra Pilates ao dia iombonana ny andrefana sy atsinanana singa Fitness sy ny filozofia. Be saina dia nandoa ho mamelatra, ny fampandrosoana ny mpiray manovaova, mamantatra lalina sy endrika ivelany fotsiny ny hozatra, hozatra fihenjanan'ny resaoro sy ny fiaretana fampiofanana. Pilates uprazheniya sarotra.

Na dia eo aza ny toa malemy ilay manjarano ny fanazaran-tena izy ireo teo ny tena tsy mba latsaka fiantraikany noho ny hafa karazana fampiofanana.

Pilates fanazaran-tena - Fitness dia ho an 'ireo izay tia ny hetsika, fampandrosoana sy fiovana tsy tapaka. Izany no iray kilasy ho an'ireo izay tsy tia ny mijanona amin'ny lafiny rehetra ny teny. Ary ho an'ireo izay te hanemotra ny fotoana: Pilates manampy ny miaro youthfulness. Ary noho izany ny antony mbola zava-miafina ho siansa. Niaiky anefa fa ireo izay mirotsaka amin'ny Pilates tsy tapaka, indro, zandriny be noho ny taona. Misy mihevitra fa fanazavana mandry ao ny soa iray tafiditra mihinjitra. Rehefa dinihina tokoa, ny yoga intsony koa ny mbola tanora.

Tsy toy ny mahazatra workouts Pilates fanazarantena dia tsy miorina eo amin'ny tsy misy farany AHOAN ny hetsika ihany. Inty AHOAN ahena. Hetsika rehetra dia natao noho ny mitarika ho amin'ny haavon'ny malemy hozatra matanjaka. Pilates tsara tarehy sy ny ductile.

Pilates FANAZARAN-TENA: Key

• Workout fahazarana teo amin'ny tany.
• Fampiofanana teo amin'ny tany miaraka amin'ny fitaovana manokana.
• Fampiofanana amin'ny simulators manokana.

Mifidiana karazana fanazaran-tena ho an'ny olona rehetra izay te-hanao Pilates mpanazatra matihanina.

Mombamomba ny Pilates:

• mifantoka amin'ny fanazaran-tena mihazakazaka;
• cyclic lalina kibo miaina (tsy endrika ivelany fotsiny tratra);
• mifantoka amin'ireo hozatra, izay hampivelatra hanao fanazaran-tena;
• ny kalitaon'ny ny fanazaran-tena;
• fiofanana tsy tapaka.

Pilates Technique Manao fanazaran-tena saika amin'ny hozatra rehetra amin'ny fotoana iray. Eto dia hita fa tsy manam-paharoa tsikombakomba mamela anao hanao fanatanjahan-tena toy izany koa, ny hozatry ny indray, ny tongony sy ny asa fanaovan-gazety, mampiofana ny tenany rehetra avy hatrany. Ny iray amin'ireo fitsipiky ny Pilates osnopolagayuschih - pitsiny. Ho vokany, ny asa mampitombo ny feo, hetsika ho plastika.

Pilates fanazaran-tena ho an'ny beginners Tsara fanahy amin'ny natiora, fa ny olona voaofana kokoa misy safidy sarotra fanatanjahan-tena.

Pilates dia fanatanjahan-tena

"Boat".

Mipetraha, manenjana ny lohalika, tongotra hitafy ny tany, tongotra kely handamina. Hahatakatra ny feny ny tanany. Flatten indray ka haninjitra ny satro-boninahitra. Ny tongony manandratra ny fehin dia mitovy amin'ny tany. Makà bahana, ary avy eo hanangonanao ny kibo, ary vetivety foana rounding ny hazondamosiko, miankina indray. Ao amin'ny vaovao fofonaina, hanitsy ny indray. Avereno imbetsaka.

"Cannes-Kan"

Mandry, no mihamahia ny forearm, ny famavanin'ny tanana dia tokony ho eo ambany ny tsorony, manenjana ny lohalika, rantsantongony nandia tany mora foana. Sintony kibony, inhale ny rivotra sy hanitatra ho amin'ny ankavanana, lohalika. Exhaling, hanitsy ny tongotra amin'ny diagonal lalana mikasika ny trano. Inhale ary makà toerana fanombohana. Avereno ny hetsika, fa amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Manao tsirairay imbetsaka.

"Crosswise

  Mandry amin'ny indray, manenjana ny tongotra sy ny hitaiza azy ireo ka ny lohaliny ambonin'ny andilana, kitrokely mifanitsy amin'ny tany, ny tànany misintona ny lohany. Misintona ny kibony, ny lamosiny mifanety hamely ny tany. Aingao ny lohanao, vozony sy ny sorony lelany kely miakatra. Miaina. Voateliko, hanitsy ny tongony havia, ny fitandremana teo amin'ny zoro ny 45 degre ny tany. Avy eo ambony hanitatra ny vatana ho amin'ny zo tsy caving in loin. Inhale ary maka toerana fanombohana, tsy fampidinana ny lelan-tsabatra. Feet hiova sy hanaraka ny hetsika tari-dalana ao amin'ny hafa. Hanatanteraka fotoana vitsivitsy amin'ireo faritra roa ireo.

"Hampidi tsorakazo"

Aza lohalika, no mihamahia ny forearm, ny famavanin'ny tanana dia tokony ho eo ambany ny sorony sy ny lohalika - mifanaraka amin'ny andilany. Ento hiara-miverina straightened ny tongony ka napetrany teo an ny rantsan-tongony. Dia toy izany koa ny tongotra hafa. Ny vatana dia mila haninjitra amin'ny iray andalana (Trims hampidi). Miaina. Exhaling, Asandrato ny valahany. Ny lohany dia tokony ho nampidinina, fa tsy nandia tany. Voateliko, miverina any amin'ny fihetsika slats.

"Mermaid"

Mipetraha eo amin'ny fe (ankavanana), miaraka amin'ny lohalika voahenjana. Lean amin'ny tany amin'ny tananao ankavanana aho, kiho ambaratonga. Ataovy ny ankavia eo amin'ny lohalika ankavia, sokafy ny felatanany miakatra. Inhale rehefa manosika eny amin'ny tananao ankavanana, ary manainga ny andilany mandra-sorony efa niova ho mihoatra noho ny hatotanana. Amin'ity tranga ity, amin'ny ankavia misintona ny sandriny. Inhale dia ambany ny tenanao ho amin'ny tany. Avereno imbetsaka ao amin'ny lalana samihafa.

"Rotating ny trano"

Mijoroa mahitsy, fitaovam-piadiana avy any amin'ny lafiny roa amin'ny soroka ny ambony, drofia teo. Inhale, iza na iza kibo. Etsy an-voateliko, ny vatana ho amin'ny ankavanana kosa ny valahany sy ny feny mbola mitandrina. Miaina ao indray ka hiverina. Dia mivily ho amin'ny ankavia. Hanatanteraka fotoana vitsivitsy.