Vitaminina B2 misy sakafo ve? Inona ny fitsipiny isan'andro?

Ny loharanon'ny hatsarana sy fahasalamana dia vitaminina B2, na riboflavine. Amin'ny tsy fahampiana azy dia miatrika olana toy ny fahanterana ny olona fa tsy ny hoditra fa ny vatana manontolo ihany koa. Tsy ny vokatry ny tsy fisian'ny vitamina mahagaga. Ny tsy fahampiana dia mitebiteby amin'ny aretin'ny rafi-pitabatabana, ny fitsaboana, ny fisian'ny aretina isan-karazany. Ankoatra izany, ny olona tsy ampy amin'ny riboflavine dia matetika kivy.

Ny toetra vitamina

Ny fitsaboana rehetra atao ao amin'ny vatana, na ny fihenan'ny sakafo, ny fifehezana ny areti-mifindra, ny fitomboan'ny tazo, ny hodi-doko sy ny harerahana, dia mitaky ny fisian'ny riboflavine. Ankoatra izany, ny singa iray amin'ny biby enzymes tompon'andraikitra amin'ny asa fanampiny ao amin'ny vatana dia vitamin B2. Ity famokarana hemoglobinina ity, ny tsy fanalàn-jaza ny voka-dratsiny, sns.

Mba hahatakarana tanteraka nahoana isika no mila vitaminina B2, dia tokony handinika ny fananana. Riboflavin no manatanteraka ireto manaraka ireto:

1. Mandray anjara amin'ny dingana metabolika.
2. Manamafy ny rafitra fiarovana, mampitombo ny fiarovana ny vatana.
3. Manatsara ny masony, mampitony ny reraka.
4. Mandray anjara amin'ny hematopoiesis. Ireo zanak'omby mena, dia manohy ny fiainana izy ary mampiroborobo ny famoronana ireo vaovao.
5. Manamafy ny rafi-pitabatabana, manamaivana ny vatana amin'ny aretina mifandray amin'izany.
6. Ampifanarahany ny asan'ny trakta mahasalama.
7. Manara-maso ny asan'ny tiroida.
8. Manamafy sy manamafy ny moka (ao amin'ny tsina, ao amin'ny vava).
9. Manosika sy manatsara ny asan'ny atidoha.
10. Mampirisika ny fanasitranana ny ratra simba (fahasimbana isan-karazany, ratra).
11. Mampihena ny fiantraikan'ny toxine mampidi-doza eo amin'ny havokavoka sy ny làlam-panafody.
12. Manamaivana ny hoditra hoditra (fihary sy dity moka).

Maro ny otrikaina tsy riboflavin (ohatra, vitaminina K sy folic asidra) dia variana ny tena kosa dia tsy ho amin'ny marika.

Ny B2 dia vitaminina izay ampiasaina betsaka amin'ny cosmetology. Mampiroborobo ny fahatsarana ny hatsaràna ara-batana izany: manafoana ny fihanaky ny hoditra, mampihena ny dingana efa antitra, manampy amin'ny fanamafisana sy ny fananganana volo sy ny fantsika, manakana ny hatezerana sy ny tadiny eo amin'ny vava.

Miady amin'ny aretina

Ireo toetra voalaza etsy ambony ireo dia mampiseho mazava tsara fa tena ilaina ny vatan'ny vitamin B2. Ny Riboflavin dia ampiasaina amin'ny fanafody aretina maro:

1. Ny aretin'ny rafi-pitabatabana. Vitaminina no mahazatra ny toe-tsaina. Tena ilaina ho an'ny pitatitra ravan'izy io, fahaketrahana.
2. Aretin'ny maso. Ny vokatra tsara dia miaraka amin'ny keratitis, conjunctivitis. Manakana ny fivoaran'ny katarakta.
3. Fandreranana ara-batana. Aorian'ny fiterahana ara-pihetseham-po na vitamina maharitra maharitra dia manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny vatana.
4. Ny aretina amin'ny rafi-panafody. Manatsara ny toe-piainana ny marary amin'ny dystrophy infarction, ischemia, myocardial infarction teo aloha.

Ankoatra ny fampiasana ny vitaminina B2 dia ilaina ny manaraka ny aretina sy ny fepetra:

• Hypovitaminosis, beriberi;
• Gaza sy fery;
• Fanapaka sy ratra tsy maharitra tsy maharitra;
• candidiasis;
• Gripa, mangatsiaka matetika;
• Fampandrosoana sy fitomboan'ny zaza tsy ampy taona;
• Hepatita (viral, malemy,), cirrhosis ny atiny;
• seborrhea;
• Fampihenana ny taratasy mivalona;
• Zaeda, na stomatitis angala.

Daily doses

Tokony hotadidina fa tsara daholo ny zava-drehetra. Mba hahafahan'ny vatanao miasa tsara, dia mila kely ny vitamin B2. Mandritra izany fotoana izany ihany, miankina amin'ny antony maro ny famantarana, toy ny:

• Toe-javatra misy ny zavamananaina;
• pamoloana;
• taona;
• Ny fisian'ny aretina isan-karazany.

Ny fanao isan'andro amin'ny vitamin B2 dia:

1. Ho an'ny zaza latsaky ny herintaona, eo amin'ny 0.5 ka hatramin'ny 1 mg.
2. Ny zaza 1 hatramin'ny 18 taona dia tokony hihinana eo anelanelan'ny 1 sy 1,8 mg.
3. Ny vehivavy eo amin'ny 19 ka hatramin'ny 59 taona dia tokony handinika ny tahan'ny isan'andro isa 1.5 mg.
4. Ny solontenan'ny zokiny taona (60-75 taona) dia latsaka amin'ny 1.3 mg.
5. Ny lehilahy amin'ny taona 19-59 dia tokony hihinana 1,6 mg isan'andro.
6. Amin'ny vanim-potoana efa lehibe (60-75 taona) - ny latsakaina ilaina dia latsaky ny 1.4 mg.

Tokony ho takatra fa amin'ny aretina na ny toe-javatra sasany, araka ny voalaza etsy ambony, dia tokony hampitombo ny tahan'ny vitaminina. Na izany aza, ny dokam-barotra dia afaka manolotra dokotera ihany. Raha tsy izany, dia mety hitera-doza ny vokany.

Fandrobana na tsy fahampiana

Ny tsy fahampian'ny vitamin B2 dia mitarika amin'ny fisehoan-javatra tsy dia mahasosotra:

• Very ny entana;
• Malemy ny fahalemena;
• Latsa-paka
• Mipoitra ny hoditra;
• misy fanaintainana eo imason'i, voailika alina fahitana;
• Misy ny aretina;
• Ny stomatitis angidina dia mitranga;
• Voan'ny aretina ny hemorrheic dermatitis ao amin'ny vala sy ny orona;
• Mihamafana ny endriky ny molekiola sy ny lela;
• Ny fahaverezan'ny volo sy ny děrota dia notsoahina;
• Ny ankizy dia mampivelatra ny fitomboan'ny fitomboana;
• Fanapoahana ny sainy;
• Diagnosed amin'ny conjunctivitis, blepharitis.

Ny fanontaniana dia mitranga momba ny fiheveran'ny hypervitaminosis of vitamin B2. Milaza ny dokotera fa tsy afaka manangona riboflavine ny vatan'olombelona. Mihoatra lavitra noho io akalana io miaraka amin'ny urine foana. Ny hany tokana izay manondro ny fitrandrahana dia ny alok'ilay lasantsy nomena. Miaraka amin'ny hypervitaminosis, misy akorandriaka mavo ny loko mavo.

Iza no mahatsara ny vitaminina?

Voalohany, tokony hojerena fa tsy fahita firy ny fepetra toy izany. Ny tsy fahampian-tsakafo vitamina dia mety ho tsapan'ireo olona mijaly amin'ny fisotroan-toaka, ny marary amin'ny tabataba malemy, ny hyperthyroidism. Matetika, io sokajy io dia ahitana olon-dehibe.

Ankoatra izany, mihen-danja ny vitamin B2 ao amin'ny vatana (fitomboana, ny haavony) noho ireto antony manaraka ireto:

• Hetsika ara-batana loatra;
• stress;
• Fiovaovan'ny hafanana;
• Fanitsakitsahana ny vavonin'ny tiroida;
• Fitsaboana fanabeazana am-bava.

Loharano voajanahary

Tsy misy isalasalana fa mahasoa ny zava-misy ny fomba vitaminina B2. Izay ahitana ny fototry ny hatsaran-tarehy sy ny fahasalamana? Ny tena fitehirizana ny vitamina dia ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny hena. Raha manatsara ny sakafo isan'andro miaraka amin'ny ronono maimbo na tsaramaso sy tsaramaso (50-100 grama), ny vatany dia mahazo tahan'ny isan'andro riboflavin.

Andao isika hitoetra amin'ny loharanon'ny vitamina.

Vokatry ny legioma:

• Voankazo, legioma maitso;
• masirasira;
• Sakafo (indrindra ny buckwheat sy oats);
• pitipoà;
• vary;
• voanjo;
• voamadinika;
• Bakery products.

Vitaminan'ny biby fiompy:

• fromazy;
• Famaranana;
• hena;
• By-products (fo, fo, voa);
• Ny atody (proteinina).

Torohevitra amin'ny fampiasana sy fitehirizana

Tena zava-dehibe ny miaro amin'ny sakafo izay ampiasaina, Vitamin B2. Ny vokatra azo avy amin'ny zavatra mahasoa, raha tsy voaomana na voatahiry, dia mety ho very haingana.

Tokony hotsarovana fa ny riboflavin dia milefitra tanteraka ny elanelam-potoana avo lenta. Amin'izay fotoana izay ihany, ny rano, ny fahazavana, ny toetrandro mangatsiaka maharitra dia tsy tiany mihitsy.

Noho izany, mba hitazonana ny vitamin B2 mahasoa, misy toro-hevitra tokony arahina:

1. Ny sakafo sy ny ronono dia tsy azo sakanana miaraka amin'ny varavarana misokatra.
2. Aza manasa legioma misy rano be loatra.
3. Tsy azo avaozina ny vokatra voninkazo. Tokony hampidirina avy hatrany any anaty rano izy ireo.
4. Ny sakafo dia tsy tokony hasiana imbetsaka.
5. Tsy mihoatra ny 3 andro ny manangona sakafo izay misy vitaminina mahasoa ao amin'ny frizidera.

famaranana

Manampy amin'ny "manimbotra" ny matavy izany, manentana ny fizotry ny fizotran'ny angovo ao amin'ny vatana. Ao anatin'ireo mikraoba mifandraika amin'ny asidra phosphorique sy proteinina dia mamorona enzymes. Ireo farany dia ilaina fotsiny ho an'ny fitaterana ny oksizenina sy ny metabolism. Ny vitamina dia tafiditra ao amin'ny fananganana ny selan'ny rà ao amin'ny tsoka dibera, izay mampiroborobo ny vy amin'ny vatany. Ary tsy ny lisitra feno amin'ny asa mahasoa ataon'ny riboflavin. Tsy voatery hoe ny vitaminina manan-danja indrindra no ahafantarana azy, izay ahafahanao mihazona fahasalamana tsara mandritra ny fotoana maharitra ary manatsara ny fahasalamana ankapobeny.