Vitaminina ho an'ny atidoha sy ny toetra mahasoa azy ireo

Ny tsirairay amintsika dia mety mahafantatra momba vitamins sasany hatramin'ny fahazazany, rehefa nanery anay hihinana tongolobe sy tongolo lay ny ray aman-dreny, raha nilaza izy ireo fa misy vitaminina marobe izay miady amin'ny aretina. Ankehitriny, misy karazana bakteria maro eto amin'izao tontolo izao, ny vitamina ho an'ny atidoha sy ny zavamananaina manontolo amin'ny ankapobeny dia manana anjara toerana manan-danja. Ary indraindray, mba hitazonana ny tena amin'ny endriny tsara, ny sakafo ilaina dia tsy ampy.
Ny rhythmin'ny tontolo maoderina dia mavitrika loatra. Noho izany, mba hahombiazana dia tsy maintsy afaka mandinika mandrakariva ny toe-javatra ianao, mampitaha ny zava-misy, mamintina fehin-kevitra. Izany rehetra izany dia mitaky mazava atidoha asany. Mba hisorohana ny adin-tsaina, ny fahakiviana sy ny olana hafa dia manakana antsika tsy hitazona ny tontolo tsy tapaka, dia tsy afaka manao izany isika raha tsy misy ny vitaminina mahasoa izay ilaintsika amin'ny fiainana ara-dalàna. Miaraka amin'ny marina sy ny sakafo ara-pahasalamana, ara-pahasalamana ny fomba fiaina otrikaina ho an'ny atidoha ny hanatsara ny zava-bitany tsy misy fanehoan-kevitra amin'ny lafiny tsy niriana. Ity ambany ity ny lisitry ny vitaminina tena ilaina ho an'ny atidoha tsara kokoa sy ny vatana manontolo.

Vitamina ho an'ny fiasan'ny atidoha: famaritana fohy

Vitamin A dia be singa fanampin-javatra mba hanatsarana ny fampandehanana ny atidoha. Azo atao miaraka amin'ny menaka trondro, izay hita ao amin'ny atin'ny trondro.

Provitamin beta-carotene dia antioxidant, ary tamin'izany andro izany manompo mahery fihetsika mampidi-doza toy ny mpanimba. Ny loharanon-kevitra lehibe indrindra dia ny abrikô, ny pastèque, ny karaoty, ny karoty ary ny spinach.

Tena ilaina ho an'ny ara-tsaina sy ara-tsaina ny fampandrosoana ny rehetra ny vitaminina B: B1, B2, B3, B5, B6, B9 ary ny B12. Ireo vitamina ho an'ny atidoha dia tafiditra ao anatin'ny vondrona misy singa iray, izay mikendry tanjona iombonana: asa feno avy amin'ny psyche sy saina. Amin'ity tranga ity, samy manana ny anjara asany ny tsirairay amin'ity vondrona ity.

Vitamin D - dia singa manan-danja, izay asa lehibe dia ny hanakanana kansera ny atidoha sela.

Tena zava-dehibe ho an'ny vatana ny vitaminina E. olombelona Amin'ny maha-vaika antioxidant, dia miaro ny sela manify ny atidoha avy amin'ny fahavoazana ary tamin'izany andro izany ny singa fanampiny vitaminina C. Ny vokatra lehibe, izay ahitana ny vitaminina E - ny voanjo, ny atody, legioma isan-karazany sy ny unrefined diloilo ;

Fantatra rehetra vitaminina C (ascorbic asidra), ary koa ho an'ny hafa ny atidoha otrikaina, Manatsara ny fomba fisainana, dia mampiroborobo vaovao voaray tsara kokoa, ary miaro manohitra ny vokatry ny adin-tsaina sy vatana. Izy io dia hita amin'ny voatabia, karaoty, ary koa amin'ny ravina sy voankazo voaangona.

Mba tsy hitia isan'andro fotsiny, fa mba hiaina fiainana feno, vitamina dia ilaina amin'ny atidoha - ny singa manan-danja indrindra, izay miaraka amin'ny sakafo mahasalama dia afaka manatsara ny haavon'ny toetra ara-batana sy ara-tsaina amin'ny olona iray. Activating ny asan 'ny atidoha, vitaminina manome fahafahana haingana sy mora hifantoka amin'ny fotoana mety mba hanao ny asa tsara, ka hanampy hanatsarana fahatsiarovana.