Potoana fifadian-kanina: hevitra. Potoana fifadian-kanina ho an'ny levitra

Efa hatramin'ny taloha, ny lehibe sy ny mpanao politika mpandinika Nifady hanina matetika hanadiovana ny vatana sy ny saina. Noho ny fandrosoan'ny siansa sy ny fitsaboana ady momba ny soa sy ny loza ateraky ny hanoanana ary nafana nirehitra. Nandritra ny taonjato lasa dia nentina nivoaka ampy ny fikarohana sy fanandramana eo amin'ny biby sy ny olona, mba hilazana ny fihetseham-po sasany ao amin'ny vatan'olombelona amin'ny fanomezana ny sakafo. Miorina amin'ny am-polony vitsivitsy fikarohana valiny angamba novolavolaina sy an-jatony, izany sakafo teknika toy ny mosary potoana. Reviews ny mifanohitra vokatra. Ao amin'ny teknika dia, toy ny mpanohana sy ny mpanohitra nafana fo.

Mahomby sakafo: mitsitaitaika ny fifadian-kanina

Ankehitriny dia misy maro karazana fifadian-kanina: tanteraka, tanteraka sy tsy tapaka.

Amin'ny mosary tanteraka nesorina tamin'ny sakafo toy ny sakafo, ary misy rano, anisan'izany ny rano. Noho ny tsy azo ivalozany nanombohan'ny ny fanehoan-kevitra ao amin'ny tena sy ny mety hisian'ny loza fisarahana tanteraka fetra ao amin'ny sakafo dia tsy tokony hatao intsony noho ny 7 andro. Ny nanolorana azy ho mampiasa ny fomba toy izany ihany no eo ambany fanaraha-mason'ny dokotera.

Complete ny fifadian-kanina dia midika hoe fandavana ny sakafo na amin'inona na amin'inona, fa ny fanjifàna rano dia mahazo na inona na inona boky. Minimum izay mila handevona isan'andro - 2 litatra ny rano, ary mety ho ela kokoa raha tianao. Eto amin'ity karazana fifadian-kanina dia afaka ho velona nandritra ny 21 andro. Raha io no fomba ampiasaina ho an'ny tanjona ara-pahasalamana, dia nanao afa-tsy ao amin'ny hopitaly eo ambany fanaraha-maso akaiky ny fitsaboana.

Mitondra potoana fifadian-kanina

Fa levitra mahomby no ilaina ny sakafo. Potoana fandavana ny sakafo mitaky ny fihinanana mandritra ny andro ny sakafo hanina isan'andro tamin'ny andro ilay antsoina hoe "sakafo fivarotana", ny sehatra izay mety hatao tsirairay. varavarankely dia amin'ny ankapobeny avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 8 ora. Fotoana hafa mandritra ny andro (izany hoe ny sisa 16-22 ora) ilay olona mifanaraka amin'ny fifadian-kanina ho an'ny mitsitaitaika levitra, mampiasa afa-tsy rano.

Tsara homarihina fa io fomba tafiditra sakafo mahasalama, fanilikilihana avy amin'ny sakafo, fanaova-mofo vokatra, haingana sakafo, soda, sy ny semi-entana vita amin'ny avo afa-po ny menaka sy ny gliosida. Izany hoe, raha mihinana aorian'ny fifadian-kanina antsasa-kilao mofo, nanasa teo amin'ny litatra ny "Coca-Cola", ny vokatra dia tsy azo atao ny hanova ny toe-javatra ny fahazoana lanja.

Ny fomba ara-dalàna sy ny tsara dia midika mavitrika paikady fomba fiainana sy ny asa ara-batana nandritra ny hanoanana ilaina ny sakafo. Izay tafiditra ao amin'ny asa atao mba ho potoana mosary sakafo mampiseho vokatra tsara. Rehefa izany dia afaka ho tratra vokany tsy misy setroka ny mahia hozatra bahoaka.

Mitsitaitaika ny fifadian-kanina in bodybuilding

Vao haingana, ny fomba fijery dia hoe raha ny atleta mahatsapa hanoanana sy ny tsy manam-potoana mameno ny tena tsy fisian'ny akora sasany, dia ny dingan'ny catabolism sy ny hozatra boky fihenana, izay tsy azo ekena ho an'ny bodybuilders. Na dia izany aza, mbola maro ny atleta mampiasa mitsitaitaika ny fifadian-kanina. Namaoka ny fandikana hozatra sy ny vatana fanampiana takiana, indrindra rehefa misy fifaninanana.

Na izany aza, hatramin'izao, dia hita fa ny fanambarana etsy ambony dia diso. catabolism manomboka dingana raha tsy aorian'ny 16-24 ora ny fifadian-kanina, i.e. teo anoloan'ny vatana compensates ny zavatra tsy hita avy adipose sela, amin 'izany mandrisika ny fandoroana ny sabora sy levitra.

Izany ihany koa dia nanaporofo fa potoana io mosary miasa mahomby indrindra rehefa ilaina ny handoro tavy ao amin'ny antsoina hoe faritra olana. Amin'ny olona, dia ambany dia ambany kibony indray. Vehivavy - kibo, ary ny ambany rehetra momba ny tena, anisan'izany ny fitombenako, fe sy ran-janak'omby.

Araka ny fifadian-kanina manomboka mirehitra ny sabora dingana?

Simplistically, dia toa izao: nandritra ny sakafo, na avy hatrany aorian'ny sakafo sehatra ny matavy sy ny insuline amine miakatra, sady matavy dingana fandoroana mijanona.

Fa rehefa afaka tokony ho 16 ora, dia hanomboka hiaina ny hanoanana, izay midika fa nihena ny haavon'ny insuline, sy catecholamines mihazakazaka amin'ny matavy sela. Mitantana matavy dingana mirehitra amin'ny faritra olana. Izany dia miaraka amin'ny fanampian'ny ny teknika voalaza mety tena amim-pahombiazana hanary ny vatana tsy ho very matavy hozatra bahoaka. Ity vokatra iray manome potoana bodybuilding hanoanana.

Tombony azo lavina teknika

Hita tamin'ny fanadihadiana natao fa ny potoana mosary ao amin'ny foto-kevitra manaraka tsara nankalaza ny vokatry:

• Mihena tosi-drà.
• Ny mety ny fahazoana homamiadana tatỳ aoriana.
• Mitsitaitaika famantarana ny mamaivay, anisan'izany ny refin-kamehana.
• Izany Natomboka ny ny metabolism.
• Izany accelerates ny dingana fanavaozana ny sela.
• Potoana fifadian-kanina ho an'ny vehivavy nampiasaina ho fitaovana mahomby mba hampihenana ny lanja sy ny matavy very.
• Hametraka fanaraha-maso ny fahazotoan-komana.

Na dia eo aza ny fanatsarana maro tondro, dia Tsara homarihina zavatra hafa; ireo fanehoan-kevitra mitranga eo amin'ny tena sy ny nofy sy izay olona iray tsy mihinana, fa raha ny marina dia mitsitaitaika fifadian-kanina. Ny vokatra azo na haingana kokoa, ary ny manam-pahaizana fahazoan-dalana hidirana ny atao mba hampitombo ny ora ny fandavana ny sakafo fihinanana sy mampiditra maintsy fampiofanana.

Contraindications

Misy contraindications maro, teo ambany izay dia tsy ilaina ny hampiasa ny fanaovana potoana hanoanana:

• Fanondroana ny tena bahoaka latsaky ny 15.
• Raboka.
• Vay.
• Aretim-po.
• Diabeta.
• Nitombo nihena na fanerena.
• Urolithiasis.
• Aretina ny tsinay taratasy mivalona, anisan'izany ny fery, gastritis.
• Ankizy taona.
• Bevohoka sy ny lactation.

Ny sasany contraindications ireo havany, rehefa avy nifampidinika tamin'ny dokotera sakantsakana azo asandratra, ary ny mosary potoana azo ampiasaina ho toy ny sakafo.

Famerenana ny rafitra potoana fifadian-kanina

1. Ny fifadian-kanina isan-andro hafa. Raha ny fandaharam-potoana dia tokony ho 36 ora ny fifadian-kanina sy mihinana afa-12, raha maka ihany no ilaina vokatra.
2. Random minia sakafo. Mpanohana ity teknika natolotra indray mandeha na indroa isan-kerinandro zava-nitranga iray amin'ireo sakafo eo ihany.
3. 24-ora ny fifadian-kanina. Amin'ity tranga ity, indray mandeha na indroa isan-kerinandro, dia afaka misafidy 24 ora tsy sakafo, andro hafa mihinana sakafo proteinina sy ny fibre.
4. Namaoka. Io fandaharana dia natao indrindra ho an'ny atleta matihanina izay mila ho maina, fa tsy mba hampihenana ny hozatra sela. Noho izany ny tandrify isaky ny vanim-potoana ny fifadian-kanina sy nihinana - 16/8. Tamin'ny 8-ora fe-potoana, izay atao hoe "sakafo efajoro hoe", 50% ny sakafo ho an'ny fe-potoana taorian'ny fanatanjahan-tena, izay, kosa, mandalo amin'ny kibo foana.
5. Warrior Diet. Ao amin'io fandaharana, "sakafo efajoro hoe" maharitra afa-tsy 4 ora. Lisitry ny vokatra dia tanteraka voafetra. Fampiofanana mitranga eo amin'ny kibo foana.

Inona no tokony hahatsiaro ny potoana fifadian-kanina: hevitra ny mpanao

Saika ny rehetra dia afaka mampihena ny protocols fotoana fifadian-kanina "sakafo tsena", dia azo atao mba hampitomboana ny fotoana ny fifadian-kanina. Feedback avy amin'ireo izay tsy mitsahatra manao ny fifadian-kanina, ka nilaza fa ny fifantohana tokony ho eo amin'ny tenany ihany-panahy, mba mifidy ny fahefana rafitra tsirairay.

Mba hihazonana ny hozatra bahoaka, dia ilaina ny hampifandanjana ny ora ny fifadian-kanina sy ny fihinanana. Saika, dia hita fa ny optimum tahan'ny - dia tsy mihoatra ny 20-24 ora ny fifadian-kanina. Nandritra ny ela fandavana ny sakafo dia hitarika ho very ny hozatra sela. Amin'ity tranga ity, ny sakafo voalohany taorian'ny fiofanana dia hamela ny hozatra ho sitrana haingana. Reviews ny atleta matihanina toa manondro fa raha tsy manaraka ny fotoana toe, hozatra bahoaka mihena haingana.

Koa, mpanao manamarika: raha toa ianao ka manana olana ara-pahasalamana, tsapanao Tsy mampaninona, mifantoka no nandatsaka betsaka, misy rava, na manaraka amin'ny hentitra fototry ny mosary dia sarotra loatra avy amin'ny ara-tsaina fijery, ny sakafo dia tokony ho nijanona na hampitombo ny faharetan'ny ny "sakafo ny varavarankely."

Matetika misy fijoroana vavolombelona amin'ny fandevonan-kanina ny olona taratasy mivalona aretina, izay niezaka hanohitra mosary. Indrisy anefa, zava-nitranga dia nampiseho fa ny contraindication ho gastritis sy ny fery dia mafy.

Fifadian-kanina ho an'ny matavy loatra

Rehefa manam-pahaizana matavy matetika hampiasa hanoanana fitsaboana. Boky ara-tsiansa sy ara-pahasalamana traikefa manamafy ny fahombiazan'ny ny fomba. Na izany aza, dia tokony hiandraikitra maro alohan'ny asa fiomanana mampiasa mitsitaitaika ny fifadian-kanina. Weight tombony noho ny fomba diso dia saika azo antoka.

Tokony ho 1-2 volana alohan'ny hanombohan'ny fandaharana ny marary dia nafindra tany amin'ny mihena sakafo. Izany hoe, ny sakafo voalohany miova ny fitondran-tena. Mba hanaovana izany, ny marary dia tsy maintsy manaraka foana 6 sakafo ny indray andro eo voazarazara anjarany ary, kokoa tamin'izany andro izany ny andro.

Raha tonga matavy loatra vokatry ny mipetrapetraka na tsy mavitrika ny fomba fiainana, ny dokotera mifidy tsirairay fihomehezana fanatanjahan-tena. Ihany ary no izy nanomboka ny sakafo. Matetika ny tanjon'ny fitsaboana potoana fifadian-kanina natao tao hopitaly eo ambany fanaraha-maso akaiky ny fitsaboana.

Fitsipika sakafo nandritra ny fifadian-kanina

Mamintina ny vokatry ny fandaharana rehetra amin'ny alalan'ny fomba izany, dia afaka mifidy ny tena fahita sy sakafo azo antoka nampiasa ny sarambabem-bahoaka sy ny mpanao fanatanjahan-tena, natambatra azy amin'ny fanatanjahan-tena. Ny fitsipika fototry ny sakafo 16/8:

• Tamin'ny fe-potoana roa andro: "sakafo efajoro hoe" sy ny fifadian-kanina.
• "Sakafo efajoro hoe" dia 8 ora, nety ny sakafo - 16 ora.
• Nandritra ny fifadian-kanina dia afaka misotro rano, dite maitso, mainty kafe tsy misy fanosotra sy ny siramamy.
• Fa atleta mandray BCAAs ilaina mba hiarovana hozatra bahoaka.
• Ny "sakafo efajoro hoe" tokony antonona 2-3 sakafo, tsirairay ny hamafin'ny feonao izay tsy tokony hihoatra ny horonam-Cams roa.
• Ny fampiasana ny biby matavy tokony nihena ho 50 grama isan'andro.
• Fanatanjahan-tena dia tanterahina amin'ny kibony foana any amin'ny faran'ny vanim-potoana ny fifadian-kanina.
• Ny voalohany dia manaraka avy hatrany aorian'ny sakafo sy fiofanana momba ny taha isan'andro dia 50% ny kaloria.
• Fa misy vokany hita maso avy amin'ny sakafo manilika haingana sakafo, zava-mamy, mofo, paty, thermally ampiasaina sakafo.

Ny tetika ny andro fifadian-kanina amin'ny tsindraindray 16/8

8.00 - rano iray vera, BCAAs.

9.00 - dite na kafe maitso.

11.00 - dite na kafe maitso.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - fampiofanana.

13,40 - 1 sakafo, 50% ny fitambaran'ny sakafo.

16,40 - 2 sakafo, 25% ny sakafo.

20,40 - faha-3 sakafo, 25% proteinina sakafo na fahazavana sakafo maivana.

21.00-13.00 - mosary.

Ity sary fotsiny ohatra. Fa vokatra tsara indrindra, dia tokony ho hanorina ny fandaharam-potoananao amin'ny andro tsirairay ny fampiofanana, izay tokony ho lasibatra ary, araka ny fanatanjahan-tena mitranga rehefa "nivoaka" ny hanoanana sy ny sakafo voalohany. Levitra amin'ity raharaha ity dia tsy mba mifady ampy. Tsy ela sy mafy orina onitra noho ny tsy fahombiazana tsy hanjavona avy amin'ny sakafo sy ny lanjany tombony mitranga.