10 fomba very lanja tamin'ny lasa volana amin'ny 10 kilao

Vatana tonga lafatra sy mendrika araka ny toetsika dia manana ny iray, ny sisa rehetra tsy maintsy miasa aminy olo-malaza, ho lasa lavorary. Maro ny antony mety hisy vokany eo ny metabolism, nefa iray monja no antony, mba haka akaiky.

Alohan'ny mampiasa ireto soso-kevitra, hevitra ny dokotera momba ny tsy fisian'ny contraindications izany na sakafo.

10 Koa very lanja fomba tany aloha volana amin'ny 10 kilao!

1. intensive kilasy fianarana. Azonao atao ny manondro ny foibe na ny Fitness manokana fanaovana fanatanjahan-tena, na hividy trano milina fitotoana sy ny fitaovana hafa. Ny zava-dehibe dia mba ho azo antoka ny hahita 2 ora isan'andro ho an'ny fanatanjahan-tena. Ny maraina dia tokony hanomboka amin'ny mamaly ny faharetan'ny 30 minitra (raha kely indrindra!). Ary amin'ny hariva, alohan'ny hatoriana, dia mila asa ara-batana ho an'ny 1.5-2 chasov.Esli manana ny fahafahana hahita ny manam-pahaizana manokana, izay hampivelatra ny fanatanjahan-tena manokana drafitra - dia ho safidy mety tsara. Fa aza mihevitra fa ny zava-drehetra tena tsotra! Hihena tato anatin'ny volana amin'ny 10 kilao amin'ny alalan'ny fampiofanana ara-batana fotsiny misy azo atao, dia ilaina ny mametra ny fihinanana ny kaloria avy amin'ny sakafo. Vehivavy ampy 1100 kaloria isan'andro sy ny fanatanjahan-tena mba hahomby, ary ny olona kely kokoa - 1300 kcal.

2. Cottage fromazy sakafo. Izany fomba Tafiditra mihinana fromazy fotsiny mandritra ny herinandro, dia afaka manampy ireo vokatra ronono. Hihena tato anatin'ny volana amin'ny 10 kilao amin'ny sakafo ity dia tena tsotra, fa tena sarotra ny tena manararaotra izany. Be loatra ny fakam-panahy.

3. Vegetarian sakafo dia mifototra amin'ny ny fampiasana ny zavamaniry ihany no sakafo (legioma sy voankazo). Izany ihany koa tena mandaitra, saingy sarotra hanao ny mari, ary ny manaraka sakafo toy izany nandritra ny fotoana ela dia mampidi-doza ny fahasalamana. Torohevitra tsara: dia afaka mitambatra legioma sy fromazy trano rantsan-kazo ny sakafo, saingy tsy maintsy mbola hodinihina ao kaloria ary tsy hihataka amin 'ny nanaiky fenitra.

4. Ny fifadian-kanina dia tokony hisotro rano voasarimakirana (1 kaopy), ary avy eo mandritra ny andro nisaraka misotro rano iray vera Ny vokatry ranom. Dia ilaina ny mampiasa ny calorie fitsipika sy hamela ny mofomamy vilia. Mitandrema, satria mampirisika ny sakafo toy izany gastric asidra.

5. Reset 10 kilao noho ny tamin'ny volana lasa mba hanampy ny paoma ny sakafo, tsy ho an'ireo izay te hihena haingana sy betsaka, fa koa ho an'ireo izay te-hitandrina fa mety. Ny maha lainga ao ny hoe nandritra ny 7 andro no tsy maintsy hihinana paoma ihany (kokoa maitso) sy ny rano. Ary nifady hanina andro paoma 2-3 mandamina fotoana isam-bolana, rehefa miezaka ny vokatra irina.

6. Koba isan-karazany ny sakafo dia manampy ny very lanja tamin'ny lasa volana amin'ny 10 kg. Mba hanaovana izany, raiso 5-6 karazana ny Koba isan-karazany ny soanambo (amin 'ny ankapobeny dia tokony hanana pitsiny ny 1 kg ny voamadinika). Mihinana sakafo toy izany koa mandritra ny tontolo andro. Rehefa afaka 7 andro, ny sakafo hentitra tsikelikely hanampy ho voa madinika nahandroina, 1-2 legioma. Iray volana taty aoriana, dia tsy fantatrao fotsiny ianao!

7. ny proteinina ao amin'ny isan'andro ny sakafo dia ampiasaina ny amin'ny fihinana sy ny proteinina hafa vokatra ny vola ilaina, ny habetsahan'ny tsiranoka, fara fahakeliny, tokony ho 3 litatra isan'andro. Tsarovy, tsara kokoa ny tsy mihinana hisotro! Misotroa rano iray vera 30 minitra rehefa vita ny sakafo - ka ianao hahazo vokatra haingana kokoa.

8. Ahoana no very 10 kilao isam-bolana, raha tsy misy sakafo tsy miasa? Amin'izao fotoana izao, ny olona rehetra dia manana fahafahana tsy manam-paharoa miezaka sary an-tsaina ny fomba 25 ny filanjana. Raha tafiditra ao ny ankamaroan 'ny forum, ianao mahita ratsy inoana ny hevitra momba izany fomba. Raha tsorina, dia izay rehetra nividy ny fahazoan-dalana kapila Tena afa-po amin'ny ny vokatra, ary izay namonjy - izany fotsiny no tsy tonga.

9. Be dia be ny tsara sy ny famerenana ny sôkôla nahazo sakafo. Na izany aza, dia maika ny hampahatsiahy anao fa ilaina ny mihinana ihany no mangidy, fa tsy manadino ny momba ny zavatra ilaina isan'andro caloric. Araka ny izany, ny andro ianao dia afaka mihinana afa-tsy 2 mangidy sokola sy misotro ny 2 litatra ny rano.

10. Ny safidy farany ho an'ireo izay te-hiaro ny fahasalamana sy ny hividy tsara tarehy sy ny vatana Slim. Manafoana ny matavy, ary nifoka sakafo masira, aza mihinana mofo sy lafarinina vokatra. Manantena isan'andro ration 1100 kcal, fanatanjahan-tena sy ny 1 fotoana isan-kerinandro mba handamina ny andro dite maitso (afaka ihany no hisotro azy). Ary aza miala avy amin'ireo fitsipika!