Izay misy cellulose, ary ny fomba araka ny tokony haka

Izay misy fibre? Io fanontaniana no mahaliana ny olona maro izay mijery ny sakafo. Satria manana fibre faobe ny mahasoa fananana: stabilizes ra ambaratonga siramamy, mampihena ny mety ny homamiadana, manadio ny vatana ny poizina sy ny maro hafa.

Ary aiza no hita?

Alohan'ny mahita izay manana fibre sakafo, tsy hanenenana hoe: fa tsara kokoa ny mahazo azy io amin'ny fomba voajanahary, izany hoe amin'ny alalan'ny sakafo. Tsy ilaina ny mampiasa fanampin-tsakafo. Noho izany, ny tena dia tsy hahazo ny fibre ihany, fa koa ny maro hafa toy ny phytonutrients otrikaina, vitaminina, ary mineraly Mahasalama.

Recommended levitra isan'andro dia 25-30 grama, raha ny sasany fahazoan-dalana '40 sakafo ara-pahasalamana dia diabetika levitra 50 grama isan'andro. Amin'ny ankapobeny, ny isan'andro ny fibre fatra tokony ho voafantina tsirairay. Ohatra, bodybuilders mila be dia be ny kaloria, ka noho izany dia lehibe kokoa ny isan'ny singa ilaina, toy ny fibre.

Raha tanteraka hampitombo ny vola isan'andro vokatra izany, dia ho fahoriana bloating, ary raha ho be loatra ny azy, indrindra fa bran, dia mahazo ny aretim-pivalanana. Noho izany dia ilaina ny mampitombo tsikelikely ny levitra.

Ankehitriny, tamin'ny farany, dia ho fantatrareo, izay misy fibre. Efa voarakitra ao amin'ny voalohany indrindra ny vary. OAny manontolo sy ny OAny am-bran ahitana fibre mety levona sy ny beta-glucan. Mandevona izany karazana fibre, mampihena ny fankamamiantsika ny tena kolesterola. Rice bran ilaina ihany koa satria mampihena ny habetsaky ny LDL ao amin'ny vatana. Manana fananana mitovy Brandy mannan, glucomannan misy tena mifantoka.

Fibre dia hita ao amin'ny sosona ivelany ny kakaô tsaramaso, izay any amin'ny bran. Araka ny manam-pahaizana, bran ireo hampitombo ny habetsahan'ny hakitroky avo lipoprotein kolesterola, ary ambany ny haavon'ny ny oxidized kolesterola ao amin'ny vatana.

Fibre dia hita ao buckwheat. Iray kapoaka oatmeal hanome anao 20% amin'ny vidiny isan'andro, ka matetika no hihinana azy. Be dia be ny sakafo fibre dia hita ao amin'ny solontenan'ny fianakaviana ny legioma: tsaramaso, voanemba, pitipoà, voanjo. Mirakitra ny tsaramaso maro be na fibre Mora mampivaingana sy ny mety levona. Indrindra fa tsy miankina amin'ny vokatra ireny, toy ny fananana no mety levona masirasira teo amin'ny tany malalaka tsinay, ka mahatonga bloating.

Mazava ho azy fa be dia be ny fibre amin'ny voankazo, indrindra fa mety levona. Koa voarakitra ao aminy sy ny Mora mampivaingana endriky ny kofehy, dia manampy amin'ny fanatsarana ny gastric tsentsina.

Izay misy fibre bebe kokoa? Voanjo. Maro ny resaka momba ny ady amin'ny sakafo akora (phytates), hita ao aminy, fa raha tsara ihany-mandanjalanja sakafo, izy, fa tsy hanelingelina ny hisakana ny fiasan'ireny ny singa mineraly. Azonao atao ihany koa ny manapotsitra ny voanjo fotsiny ho an'ny itsiriany, ary avy eo dia maina. Phytates Nizara roa ny phosphate sy ny inositol.

Indrindra fa manan-karena eo amin'ny fibre ambioka. Misy rongony eo ho eo 7 h ny fananany isaky ny 1 tablespoon. Sesame ambioka koa ny manan-karena ao aminy. Noho ny karazana fibre Mora mampivaingana, lignans, ambioka hampihenana ny mety ho voan'ny kansera.

Izay misy fibre, ankoatra izany? Mazava ho azy, legioma, ary ny be dia be. Diniho manokana tsara ny epinara, Kale, Asparagus sy ny broccoli.