Functional fampiofanana - izany ... Functional fanofanana: Manaova fanatanjahan-tena sy ny endri-javatra

Functional fiofanana - izany no tena malaza teny amin'ny androntsika, izay be mpampiasa ao amin'ny faritra ireo mpanao fanatanjahan-tena sy toy ny Fitness. Matetika, io karazana fiofanana dia midika asa izay mitaky hetsika foana. Manao ara-batana fanazaran-tena ity karazana, ny olona mampianatra ny hozatra rehetra momba ny tena izay anjara amin'ny fiainana tsotra. Kilasy in gyms, ka leo atleta sy ny mpanara-dia fomba fiaina ara-pahasalamana iray, indrindra nifantoka tamin'ny ny vesatry ny hozatra sasany vondrona. Functional fiofanana - ny fiàsan'ny ny hozatra manerana ny vatana. Hetsika nandritra ny fanatanjahan-tena dia afaka miovaova eo amin'ny lafiny pitsiny, arakaraka ny natao fampiasana kilasy iray manokana. Olona mampiasa Functional fiofanana, manana ny fahaizana mianatra haingana kokoa noho ny hafa fahaiza-manao vaovao.

ny fomba

Functional fandaharam-fanofanana dia mifantoka amin'ny fanatsarana ny hetsika izay ilaina mba ny olona rehetra ao amin'ny Mazava ho azy fa ny fiainana andavanandro. Na dia, satria ny fampidirana ny Functional fampiofanana, dia nampiasaina afa-tsy atleta matihanina. , Ohatra, ny manokana napetraka ny fanazaran-tena natao ny sprinters nanome fahafahana mba hanao tsara nanomboka hanoto, skaters sy skaters - matoky dingana sy ny fahatsapana ny mandanjalanja. Pilates dia heverina nentim-paharazana iray amin'ireo precursors ny Functional fampiofanana.

Inona avy no soa ny fampiofanana?

Functional fampiofanana - izao no fanazaran-tena izay mikendry ny fanatsarana ny toe-javatra nisy ara-batana ny stabilizer hozatra. Lalina izy ireo dia hita ao amin'ny olombelona rafitra hozatra ary manao asa tena manan-danja: mitandrina ny vatana ao amin'ny toerana isan-karazany. Fiofanana ireo dia hanampy mba hiteraka ny fahatsapana ny mandanjalanja, hampitomboana manovaova, manome hatoky hetsika sy hanatsarana ny fandrindrana sy ny fanaraha-maso. Ity karazana asa ara-batana dia hampivelatra ao amin'ny olombelona sy ny fahaizany mamikitra fahasoavana, heightens faharetana sy ny vatana hery manampy. Misy milaza fa Functional mpanazatra fanazaran-tena na dia afaka manana fiantraikany fitsaboana. Ohatra, mampiasa ireo kilasy dia afaka manala ny scoliosis, mba hisorohana ny fivoaran'ny aretina mampidi-doza degenerative kapila, hanasitrana marary andoha.

fandaharana

Aoka ianareo ho mailamailaka ary manampy faharetana atleta Functional fampiofanana. Manaova fanatanjahan-tena, izay dia zaraina ho ampahany telo lehibe. Sarotra io dia natao ho an'ny atleta izay eo ho eo amin'ny fari-mendrika.

Mafana-up - ny dingana voalohany

Alohan'ny hanombohan'ny ny fanazaran-tena lehibe tokony hanao mafana-up. Voalohany, tokony hanao fitraitraiky: amin'ny toerany, sy miverina avy tongotra ny tongotra, avy amin'ny andaniny ny ankilany. Izay mety ho fomba toy izany dia tokony ahitana jumps roa-polo. Ity fanazaran-tena hanampy hamindroana ny hozatry ny hakitrokely sy manome feo sy ny toe-po ny olona, izay mitaky manaraka fampiofanana. Dia ahitana ihany koa ny fampiofanana Functional roa-polo hanoto-dehibe, folo izay tsy maintsy nihaona tamin'ny malalaka fandaharana ny tanana. Fampiasana io dia mampitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny pectoral hozatry, triceps sy deltoid. Hozatra olombelona hafa rehetra nandritra izany fivoriana izany dia hanome voasakantsakan'ny entana, ary ny sorony sy ny tonon-taolana kiho mbola liana.

Mafana-up - Ny dingana faharoa,

Tsy maintsy manatona ny isan'ny sit-dehibe tamin'ny roa-polo heny, folo izay tsy maintsy nihaona tamin'ny malalaka fihetsika. Toy izany no nofetafetainy tonon-taolana sy ny valahana faritra lohalika. Nandritra ny fanazaran-tena ny ankamaroan'ny anjara ny hozatry ny tongony sy ny andilany hozatra. Rehefa afaka izany, nanao in-dimy ambin'ny folo hitsangana amin'ny tiptoes. Haka aina ny tongotra hozatra kokoa, dia ilaina ny manao boribory sarimihetsika lohalika. Ankoatra misy mihinjitra: lunges amin'ny tongony tsirairay im-polo. Ny fanatanjahan-tena tao amin'ny farany workout - izany andilany. Vita ao anatin'ny dimy ambin'ny folo segondra. Ny olona dia tsy maintsy ho ato an-fanantitranterana niverina nandry teo. Samy tananareo dia hatsangana. Izany dia manampy ny antontan'isa asa rehetra ny hozatry ny tena.

Fanazaran-tena mba hanatsarana mivezivezy

Lasa lehilahy nahira-tsaina kokoa Functional fanofanana dia hanampy. Fanatanjahan-tena amin'izao dingana ny fampiofanana ny atleta dia vonona ny hilefitra sy hanao fifadian-kanina. Voalohany notanterahina mihazakazaka. Running tokony ho tokony ho roan-jato metatra amin'ny hafainganam-pandeha avo. Avy eo dia mila manao lafiny jumps. Izy ireo diagonally mihazakazaka eo amin'ny habetsaky ny fotoana efa-polo eo amin'ny lafiny tsirairay. Isaky ny folo jumps tsy maintsy hanao ny aina nandritra ny folo segondra. Rehefa afaka izany, fanatanjahan-tena tokony hanao Mason'ny eo amin'ny fiakaran'ny, na eo amin'ny sehatra ny fomba 'ny lesona teo aloha.

Ny herin'ny ampahany ny fampiofanana

Ny dingana farany - ny asany hery fampiofanana. Ny fampiasana voalohany ity andian-tsoratra - squats, kokoa amin'ny dumbbells. Nanao telo karazana tsirairay im-polo. Noho izany, mitsingevaheva ny tongony hozatra ary ny sisa - miasa fitohy. Ary rehefa afaka izany, zava-dehibe ny manao ny dabilio gazety amin'ny dumbbells eo amin'ny toerana eo. Mila mametraka ny enta-mavesatra eo amin'ny deltoids. Ny fanazaran-tena ao amin'ity fizarana ity dia tsy maintsy tanterahina amin'ny fomba tahaka ny teo; telo karazana ny im-polo. Next mifanaraka - deadlift amin'ny dumbbells, indrindra izay nanatrika indray ny hozatra. Rehefa afaka izany, - mitarika. Dia nataony ny fanamafisana ny asan'ny Lat. Ny farany fampiasana ny fahefana vondrona - tongotra Curl na fiakaran'ny avo. Nandritra ny fikotranana, dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa ireo hetsika rehetra ao amin'ny ezaka miaina, ary amin'ny fialam-boly - voateliko. Complete mpanao sarotra dia afaka miasa amin'ny cardio nandritra ny folo minitra, mampihena tsikelikely ny enta-mavesatra. Ary rehefa afaka izany, dia ilaina ny handry ka homeny ny hozatra rehetra miala sasatra tanteraka.

Functional fanazaran-tena - ny lalana mankany amin 'ny vatana salama sy tsara tarehy

Toa isan'andro hetsika - izay mahafaoka Functional fampiofanana. Programa fampiofanana Mety ho isan-karazany, ary mampiasa fitaovana isan-karazany. Tsy vitan'ny tsotra exercisers Mila atleta, fa koa ny dona, baolina, mikarakara zavatra. Araka izany, ao amin'ny Mazava ho azy fa ny fampiofanana ny hozatra mety mifindra indrindra noho ny fomba batana. Izany dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa ny mahery fifanenjanana ao amin'ny tonon-taolana intsony, entana amin'ny hazondamosiko dia mihena ny mety sy ny ratra dia nihena ho virtoaly aotra. Koa satria ny Functional fanatanjahan-tena Mety ho tena samy hafa, dia manao ny olona iray workout drafitra dia tsy ho sarotra. Functional fiofanana - no fomba tsara indrindra ho an'ireo rehetra izay mikatsaka ny tsara, salama tsara ary tena kosa dia tsy mety sahiran-tsaina fa tsy overtaxing ny vatana sy ny hozatra rafitra.