Ahoana no mba mianatra mihazakazaka haingana 100 metatra: Recommendations

Mihazakazaka zato metatra dia fanatanjahan-tena famaizana izay mihatra amin'ny atletisma ary tena fahita. Io lavitra mihazakazaka eo amin'ny tany hafa rehetra sekoly sy toeram-pianarana, amin'ny lahateny fitsipika TRP, ihany koa ny fananarana zato metatra tafiditra tao amin'ny Olaimpika fanatanjahan-tena.

Raha te-hianatra ny fomba araka ny tokony ho mihazakazaka ny lavany, ary ny haingana sy mora foana, dia lahatsoratra ity dia hilaza aminao ny fomba mihazakazaka mafy mianatra 100 metatra. Ilaina ny manamarika fa ny olona izay tsy vonona, aza mihazakazaka ny alalan 'ny ampahany amin'ny ambaratonga ampy. Koa ato amin'ity lahatsoratra ity dia hanome anao ny tsara indrindra amin'ny toro-hevitra sy ny fanazaran-tena ho an'ny marina fampiharana ny foko.

Ny fizarana ny miaramila ao amin'ny halavan'ny feno ny elanelana

Voalohany, dia tokony mitandrina ny azy, mba hihazakazaka lavitra iray manokana, ho azo antoka ny hianatra ny fomba araka ny tokony hizara ny miaramila nandritra ny tena lavitra. Ao amin'ny fanatanjahan-tena ny Athletics, misy 2 karazana lavitra:

• Karazana voalohany - fohy lavitra.
• Ny faharoa dia mihoatra ny 1000 m, kajy ny miaritra atleta.

Ao ny fanomanana ny rehetra ny etsy ambony lavitra mila mahita ny fomba fijery manokana. Raha izay no mitranga, raha mifidy ny halavirana ny zato metatra, dia holazainay ny fomba mianatra mihazakazaka haingana 100 metatra. Mba tsara hizara ny hery, dia entiny ny mpitondra, tsy ampy ny vaovao sasany:

• Manomboka 15 metatra atleta mandalo lehibe noho ny voalohany, fa hatrany am-boalohany, dia miankina be dia be. Raha izany, raha ny hanombohana hanoto dia malemy, ny elanelana manontolo ho malemy loatra. Ankoatra izany, raha ny nanombohany azy teo aloha ny nitifitra, ianao vao nahafeno fepetra.
• A fanampiny tapaka hatramin'ny 40 metatra ny vatana mpihazakazaka maka ny toerana mahitsy tanteraka eny amin'ny habakabaka. Ao amin'io hazakazaka, manam-pahaizana fahazoan-dalana miaina fanatanjahan-tena ihany no orona. Tetika io dia mampiseho zato metatra dingana fiaramanidina.
• A fanampiny tapaka 60 metatra atleta dia tsy maintsy mandresy araka izay haingana araka izay azo atao, tsy mitsahatra mampitombo ny haingana. Matetika ny olona noho ny fahitana ny tsipika fahatongavana nihena, ka ataovy izany tena azo atao.

Manam-pahaizana manoro hevitra alohan'ny hanombohanao ny workout, dia jereo ny maro ampy ny fifaninanana, mba hianatra momba ny tokony Mazava ho azy fa ny nihazakazaka.

Ny marina sy ny mahamety ny fampiofanana

Be dia be ny olona matetika manontany tena hoe ahoana no mianatra mihazakazaka haingana lavitra ny 100 metatra. Izay rehetra tena te-hahazo io zavatra niainako io, dia tsy maintsy hihazakazaka lavitra sasany isan'andro mba hampitombo ny tanjaka sy ny hery ao an-tongony.

Alohan'ny mianatra 100 metatra mihazakazaka mafy, tsy maintsy manatanteraka maro fiomanana asa noho ny tongotra sy ny hozatra hafa:

• Mamelatra faritra ny hozatra rehetra.
• Namindro rehetra ny hozatra ny fahavononana feno ny mihazakazaka.
• Mitsambikina tady.

Ihany koa ilaina ny manamafy orina ny tongony. Ny fahafantarana ny fomba mianatra mihazakazaka 100 metatra haingana, dia mila mihaino ny torohevitry ny atleta. Fahazoan-dalana izy ireo indroa isan-kerinandro mba handeha sy manao ny efitrano, ary in-telo mba hivoaka ho miezaka ho ao mba fenoy teo.

Telo fanazaran-tena amin'ny indray andro monja

Tamin'ny dingana voalohany ny fikarohana ho valin 'ny fanontaniana mikasika ny fomba mihazakazaka mafy mianatra 100 metatra, dia tena ilaina ny mianatra ny fomba fampiharana izany manomboka hanoto, satria, araka ny voalazanay tetsy aloha, betsaka dia miankina amin'ny voalohany. Fa ny fiomanana tokony squat. Mba mihazakazaka mafy, ianao dia hanampy ny hozatra gastrocnemius anjara. Ary ny fampandrosoana, tsy maintsy miezaka ho an'ny tenanao. Amin'ity tranga ity ihany koa ny manampy ny fitraitraiky ny, fa tsy ny mahazatra, fa tamin'ny dabilio na ny tohatra. Isan'ny jumps tsy maintsy hanitsy ny tenany, satria miankina amin'ny fiomanana.

Ahoana no hianatra haingana mihazakazaka 100 metatra? Manaova ny 3 mitondra ny vita ny lavitra ny 100 metatra. Fa ny fampandrosoana ny hery toy izany tokony mihazakazaka haingana araka izay azo atao amin'ny vato isan-karazany, ohatra, ny mampiditra sled na fiara reraka.

famaranana

Ahoana no mba mianatra mihazakazaka haingana 100 metatra - fanontaniana tsotra iray, ary koa ny fanapahan-kevitra, ny zava-dehibe indrindra - fanoloran-tena. Amin'ny fampiofanana, dia tsy maintsy voatery homena feno sy hampitombo ny teknika.

Ampiasao fanazaran-tena isan-karazany mba hiasa ao amin'ny vondrona hozatra samihafa. Koa, dia tokony ho fantatrareo fa ny tanana dia tokony hanao ny marina ihany koa ny hetsika.