Ahoana no mba ho any amin'ny tetezana: toro-hevitra vitsivitsy. Ahoana no mba hianatra ny hahazo ny tetezana?

Ny tetezana - fototra fanatanjahan-tena izay miasa ho toy ny fototry ny sarotra indrindra ny gymnastic tetika. Ny fahaizana manatanteraka azy no handrefesana ny Fitness ara-batana. Satria mba hanao izany, dia tsy maintsy tsy manana fahaiza-manao sasany, fa manana ihany koa ny hozatra mafy orina corset. Saingy tsy ny rehetra mahafantatra ny fomba hahazoana ny tetezana. Izany dia sarotra fa fanatanjahan-tena, sy ny fomba nahay namaky teny, dia mety ho azo antoka. Diniho ny dingana rehetra ny enti-manao azy sy ny tena tanteraka.

Fanazaran-tena ho an'ny namindro ny tonon-taolana sy ny hozatra indray

Olona kely saina dia tsy tokony hiezaka hahazo avy hatrany any amin'ny tetezana. Ao amin'ny tranga tsara indrindra ny hatsiaka dia afaka manimba ny hozatra sy ny hozatra, ary ratsy indrindra - raha te-hahazo mampidi-doza ratra, niakatra ho any amin'ny hazondamosina tapaka. Complex fanatanjahan-tena omena eto dia hanampy amin'ny fanomanana amin'ny fampiharana ity fitaka sarotra:

1. Eritrereto ny fanontaniana ny fomba hahazoana ny tetezana? Ity fanazaran-tena - ny dingana lehibe eo amin'ny fanomanana ny fampiharana. Fa dia hitaky fitball - lehibe gymnastic baolina ny fanazaran-tena. Izahay nandry teo an-damosiny. Tongotra tamin'izany andro izany Nanenjana amin'ny lohalika ka mitsangàna eo amin'ny tany masina sorony-sakany. Ny tanana ka miezaka nandia tany amin'izy ireo.
2. Mitoetra eo amin'ny vavony. Izahay manandratra ny tongony roa sy ny tanany mahitsy, dia nosoratan'i azy. Avereno in-10.
3. Manomboka toerana - nandohalehan'ny ny fanaovana fanatanjahan-tena tsihy. tanana
   manandrata ny lohanareo, dia mitehina indray, miezaka ny mikasika ny tany amin'izy ireo. Tsy hiverina any amin'ny toerana fanombohana. Avereno in-10.
4. Mandainga amin'ny tany teo amin'ny kibony. Clasp tanana kitrokeliny. Bend indray. Andramo hampitraka ny lohany, niara-tratra sy ny tongony. Avy eo hampidina azy ireo. Avereno in-10.
5. Avia handry eo amin'ny indray teo amin'ny tany. Nanenjana ny tongony teo amin'ny lohalika, ka nataony teo amin'ny soroka-sakany masina. Tanana - mahitsy nanaraka ny vatana. Asandrato ny andilany, nanandratra ny fitombenako eny amin'ny tany, dia hiverina ho any amin'ny toerana manomboka. Avereno in-15.

Ahoana no mba ho any amin'ny tetezana avy amin'ny supine toerana

Tsara raha avy eo toerana sarotra dia mihoatra noho ny tamin'ny toerana mora. Amin'ity tranga ity, dia ho mora kokoa ny fiantraikany. Noho izany, eo anatrehanao mamaly ny fanontaniana, ny fomba hianatra mijanona eny an-tetezana nitsangana teo, miezaka vao hahalala ny fomba hanaovana izany avy amin'ny toerana mora teo amin'ny tany. Ary noho izany dia mila fanaovana fanatanjahan-tena tsihy malefaka na tsihy kely ho an'ny fiantohana. Raha tsy iray na ny hafa, dia afaka maka bodofotsy fotsiny, nanakodia in-efatra. Nandry teo izahay ny lamosiny, tapa tongony amin'ny lohalika dia nanisy sorony sakany masina. Tanana ka fihemoran. Avy eo manenjana azy amin'ny famavanin'ny tanana sy miantehitra amin'ny rofia, nametraka azy ireo akaikin'ny lohany. Handamina moramora ny tanany sy ny tongony, arching ny lamosiny. Mampifantoka toerana io nandritra ny segondra vitsy. Tsy hiverina any amin'ny toerana fanombohana. Isaky ny fomba fiasa vaovao, dia miezaka ny hampihatra ny didim famerana ho elaela kokoa.

Ahoana no handeha amin'ny tetezana nijoro teo

Mba hanatanterahana izany dia mitaky fanazaran-tena tsy misy malefaka fandriany, fa koa ny manda soedoà. Ary, mazava ho azy, kely faharetana sy ezaka ho anao izany. Rehefa avy mamaky ity toko ity ianao, dia hianatra ny fomba haingana hahazoana niakatra ho any amin'ny tetezana avy eo toerana. Raha manda ny Zavatra any, dia afaka mampiasa ara-dalàna ihany koa ny manda. Isika manatanteraka miadana sy tsara rehetra, tsy misy hetsika tampoka. Aoka ianareo ho back-to-rindrina bara, tongotra sorony-masina manana sakany. Tanana hatsangako. Miankina indray miankina azy mamely ny ampiantany. Avy eo, moramora ny tanany fingering slats midina ambany. Koa manao raha mbola tsy nandia tany. Rehefa afaka izany, dia hiverina any an-toerana manomboka Toy izany koa eo amin'ny rindrina racks. Hanao fanazaran-tena ilainao izany imbetsaka. Mitsangàna ho any amin'ny tetezana avy eo toerana voalohany dia hanampy ny tsihy malefaka na ny bodofotsy sy ny mpanazatra na ny olona rehetra izay fotsiny no antoka anao. Mitsangàna mahitsy. Tanana hatsangako. Tongotra amin'izao fotoana izao dia amin'ny soroka sakany. Sambany, ary afaka mampitombo ny elanelana eo amin'izy ireo foana ny mahay mandanjalanja. Ary miankina indray ny tànany ka raha toa ka tsy nandia tany. Coach rehetra izany fotoana izany tsy maintsy antoka, manohana ny lamosiny. Alohan'ny manapa-kevitra ny hanao ny SAINA FANETRI-BEN'NY, dia mila mianatra hanao tsara izany, miaraka amin 'ny mpanampy.

Tetezana ho an'ny "efa mandroso"

Ary afaka manasarotra ny fanatanjahan-tena. Fa ny hanao izany ihany isika no mila "mpanohana", izay efa nahay tsara ny fitaka avy amin'ny toerana eo. Ary fantatsika ny fomba mianatra mba niakatra ho any amin'ny tetezana ny mitsangana handstands. Aza miezaka ny hitondra izany, raha tsy amin'ny endrika ara-batana tsara. Stunt tsy mitaky avo fitanan'i ny saina, fa tsara tarehy koa ny toe-ny vestibular fitaovana. Noho izany, mahazo ho eny an-tanana, tongotra manandratra. Manenjana ny lohaliny, ary manomboka moramora sy tsara avy hampidina ireo any aoriana, nihazona ny fifandanjana. Raha vao nandia tany izy ireo, tokony hizara mitovy ny enta-mavesatra teo amin'izy ireo sy ny tanana.

fahadisoana iombonana

Ny voalohany sy nanao fahadisoana matetika, rehefa manao hevi-petsin'i - izay no olona handeha "tetezana" indray sy ny sorony. Ary dia tokony ho vita izany amin'ny tanana. Izany mitranga mety tena noho ny tahotra ny lavo. Tsy tokony hatahotra. Rehefa ny hozatra dia faly ka vonona ny hanao toy izany hevi-petsin'i sarotra. Ny tsihy malefaka ny hetsika antoka ny Fahalavoana. Ny fahadisoana faharoa dia ny olona miezaka ny hamantatra ny fomba hahazoana ny tetezana, ka miezaka ny manao izany ny tenanao - manao stunt indray, tsy misy entana fizarana ny fitaovam-piadiana. Ny vokatra azo dia mitongilana sy miovaova tetezana. Ny zo ho amin'ny fandrosoana ny hanorina ny tanana.

soa ny fanazaran-tena

Ny fanazaran-tena ho toy ny fanomanana ny fampiharana ny tetezana, hanamafy orina tsara ny hozatra indray. Izany no zava-dehibe. Tena tsy misy zava-miafina fa ny hazondamosiny dia iharan'ny mafy isan'andro asa ara-batana. Hanohitra izany, dia afaka ihany no ho foana, raha dia mafy hozatra. Fampisehoana tsy tapaka stunt "tetezana" dia tsy tsara ihany no mamorona indray Hatanjaho hiatrika hozatra, fa hanana koa ny manovaova ny tonon-taolana ny hazondamosiny. Indrindra zava-dehibe izany ho an'ny olon-dehibe. Eny tokoa, nandritra ny taona maro ny taolanay very ny kalsioma sy ho tonga bebe kokoa marefo. Ary ny tonon-taolana, ny mifanohitra sy hanangonana manimba sira izay hanampy mba hampihena ny mivezivezy. Vokatr'izany rehetra izany - mivokoka indray, fanaintainana tsy tapaka sy hanitsy ny tsy fahafahany an-damosiny. Fanatanterahana tsy tapaka ny fanazaran-tena dia mamela ireo sokajin-taona rehetra mba hijanona eo amin'ny ara-batana tsara endrika.

Ny lahatsoratra dia mahasoa isan-karazany ny mpamaky. Indrindra fa ireo izay te-hianatra ny fomba hijoro eo an-tetezana sy amin'ny alalan'ny inona no fanazaran-tena dia afaka manamafy orina ny hozatra indray.