Ny fandaharam-fanofanana momba ny marindrano fisotroana sy mirazotra barany. Fanatanjahan-tena: fanazaran-tena ao amin'ny trano fisotroana sy ny marindrano uneven fisotroana

Maro izay voalohany lasa nieritreritra momba ny ara-batana endriny, manomboka hitady ny valin 'ny fanontaniana mikasika ny raha mba hanampy ny marindrano fisotroana, trano fisotroana mifanitsy amin'ny napetraka ny hozatra bahoaka? Io fanontaniana marina. Izany dia noho ny zava-misy fa ireo akorandriaka dia tokony ho ampy ho mpanao voalohany izay te hampitombo ny hozatry ny tena ambony. Na izany aza, dia tokony ho nanazava fa toy izany marindrano akorandriaka toy ny fisotroana, mifanitsy trano fisotroana, famonjena antsika dia amin'ny voalohany ihany no dingana.

Iza hozatry miasa?

Noho ny fanampian'ny hanoto-dehibe ny barany azo mandroso pectoral hozatra, triceps, delts anoloana. Manongotra ny fisotroana, dia naniry atleta dia afaka mampitombo ny sandrin'ny, ka manangàna delts, indray.

Tsy tokony hihevitra koa fa ny fandaharam-potoana dia mety ahitana ny fiofanana amin'ny marindrano fisotroana sy mirazotra barany. Isika momba ny fanazaran-tena manokana.

Inona avy ireo fampiofanana momba ny fisotroana?

Toy izany ny fanatanjahan-tena toy ny manongotra, dia azo heverina marina, mpanjakan'ny karazana fiofanana rehetra tokony hanatanterahana amin'ny fotoany avy izy lanjany. Noho ny fanampian'ny azy ireo ihany no tsy afaka nampiofana amim-pahombiazana, fa koa samihafa. Raha ny atleta ho afaka hampiasa ny barany, ianareo dia ho afaka ny hampitombo ny vokatry ny fampiofanana saika misy dingana, izy sady tsy nisy natao miresaka inona no tanjona.

Ahoana no manatratra ny fisotroana tsara sy be dia be? Mila-boay ny amin'ny fototra napetraka. Azo zaraina ho sokajy maro araka ny fahasarotana. Isika dia miresaka momba ny hametraka ny zana-hetsika, ary Ilay Namorona Azy haneho workouts. Amin'ny maha-mpanao voalohany singa fanampiny atleta natolotry ny fividianana carpal fehikibo. Hanampy amin'ny fotoana rehefa manomboka reraka rantsan. Ary ny fahaizana atleta hitranga izany taloha kokoa indray reraka na ny kibony.

Raha tianao, dia afaka mividy akanjo sy ny lanjany. Ny manan-danja mba hitafy mandritra ny fampiofanana. Afaka manampy anao hamaly ny fanontaniana mikasika ny fomba manatratra ny fisotroana mba hampitombo ny lanjany. Ankoatra izany, ny akanjo lava dia mampahazo aina kokoa noho ny singa fanampiny dumbbell. Na izany aza, dia afa-tsy ho afaka hanararaotra ny atleta za-draharaha kokoa.

Ahoana no ho fahaizana?

Raha misy olona tsy afaka manao na inona na inona momba ny fisotroana, fa mba hanantonana, be pitsiny ny fanatanjahan-tena dia tokony hitombo tsikelikely. Nandritra dia ilaina ny hahitana raha misy hery hanao fitaomana-ny mifanohitra mafy , fara fahakeliny, indroa. Raha izany, dia ilaina ny miroso amin 'ny fanazaran-tena amin'ny alternating mafy. Fa vitsy ny AHOAN ilaina mba hampitombo ny isan'ny manakaiky. Izany dia io fitsipika io ary tokony ho toetra mampiavaka ny fandaharana ny fampiofanana momba ny fisotroana sy ny mitovy marindrano hidy, raha toa ilay olona mbola tsy mirotsaka amin'ny akorandriaka ireo.

Ny tena karazana fanazaran-tena ho an'ny beginners

1. Ilaina ny mametraka ny seza ambany marindrano fisotroana, mianika azy mba hitondra ny mifanohitra mafy ny bara hidiny sy hahazo fanohanana. Tanana tamin'izany andro izany ianao dia tsy afaka decompress. Ankehitriny dia mila moramora manisa ny 8, tanteraka izy. Rehefa afaka izany, dia tokony indray no hiakatra eo amin'ny seza ary mamerina ny fanatanjahan-tena.
2. Mila mijoro eo ambanin'ny bar, atsangano ny tanana izy. Rehefa afaka izany, tokony hitsambikina ka hihazona ny marindrano fisotroana. Izany dia tsy maintsy atao mba ho amin'ny toerana ambony tanany dia Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana. Ary rehefa afaka izany, dia ilaina ny midina tsikelikely, nanitsy ny tongony. Dia aoka handeha ny fisotroana ary avy eo dia mamerina ny fanatanjahan-tena. Isaky ny dia ilaina ny nitsambikina ny malemy kokoa, ezaka bebe kokoa nametra-tanana mba haka ny toerana fanombohana.
3. Mila nahantona teo amin'ny crossbar amin'ny fingotra dona absorber. Ary rehefa afaka izany, dia ilaina ny maka ny barany marindrano mifanohitra mafy, sasatra ny tongony eto amin'ny dona manome fitoerana absorber. Noho ny fanampiana izay manome ny singa fanampiny toy izany, dia tsy maintsy miezaka ny manatratra. Ny toerana dia takiana manomboka hiverina hampandeha tsara.

Inona no fanazaran-tena no mety ho za-draharaha kokoa atleta

Ny fandaharam-fanofanana momba ny marindrano fisotroana sy trano fisotroana mirazotra dia tokony hieritreritra fotoam-pivoriana ho an'ny atleta za-draharaha. Dia tokony lisitra ny sasany amin'ireo karazana fanazaran-tena, izay tokony ho vonona hampihatra ny atleta raha tsy afaka misintona 10 heny noho ny mivantana mafy (Ny tena tsara 25-30).

1. Tsy maintsy nahantona teo amin'ny bara mifanohitra fangejan'ny. Opinion dia tokony ho nitarika miakatra, kely nirodona teo amin'ny thoracic hazondamosiny. Tokony ho tightened amin'ny hiondrika ny famavanin'ny tanana ka nanainga ny saokany somary marindrano ambony noho ny fisotroana. Ny toerana manomboka ilaina mba hampandeha tsara hiverina.
2. Ny fanatanjahan-tena etsy ambony dia tokony ho nanao ny tsara nihazona mafy marindrano barany.
3. Ilaina ny manao ny fihoaram--up, mitana mafy malalaka bara. Any amin'ny ambony dia takiana mba hanandrana hikasika ny barany sakafo marindrano, izany hoe ny ambony anjara.
4. Hahatakatra ny horizontal fisotroana sy hanao isan-karazany hanenjanany mafy. Ilaina ny miezaka manatratra araka izay avo araka izay azo atao.

Kely momba ny barany

Noho izany, ny iray izay ahitana ampahany amin'ny fandaharana ny fanofanana momba ny fisotroana sy ny mitovy marindrano barany, heverina. Tokony handeha ho any amin'ny fanazaran-tena hafa. Izy ireo dia efa tsy maintsy hanatanteraka ny barany.

Bars dia raisina dia tsy maintsy-manana na inona na inona toeram-pilalaovana. Random izany na inona na inona, satria tanteraka ny akora dia afaka mameno ny crossbar. Ny raharaha rehetra dia ny zana-kazo mamela anareo harahina isan-karazany ny karazana fanazaran-tena mikendry ny fiaretana, manovaova sy ny fandrindrana.

Inona no karazana fampiofanana azo tanterahina manomboka?

Izany dia toy ny ohatra ny fototra hametraka ny fanazaran-tena eo amin'ny barany. Raha ny projectile ho any ity lehilahy ity dia tonga ny voalohany, avy eo dia mila manao fanatanjahan-tena tokony ho 5 fotoana isan-kerinandro mandritra ny iray volana ka hampahery ny toe-batany. Ny tena karazana manaraka ireto FANAZARAN-TENA:

1. Tsy maintsy mijoro eo anoloan 'ny projectile manamorona ny barany, dia nametra-tanana ny barany, miaraka amin'ny fanampian'ny ny Hanketo hiditra ny mahitsy fitaovam-piadiana. Hanozongozona, NW ny trano tsy tokony ho. Avy eo dia mila hitsambikina hampandeha tsara tamin'ny tany, ary hamerina ny fanatanjahan-tena indray. Tsikelikely, dia ilaina ny hampitombo ny hery ampiharina ny tanana mba haka ny toerana naniry ny barany.
2. Dia ilaina ny hiditra ny tanana mivantana ny fomba, izay efa voalaza etsy ambony. Tokony ho kely Feet niankina handroso. Raha tsy misy ny fanovana toerana, indray mafy ny lohalika ny tsorony araka izay azo atao. Rehefa afaka izany, ianao te-hiverina any amin'ny toerana sy ny avereno manomboka.
3. Mba hahatanteraka ny manaraka fanazaran-tena teny amin'ny uneven barany ho an'ny beginners, dia ilaina ny mandeha amin'ny mahitsy fitaovam-piadiana. Taorian'izay, manomboka ny hanisa ny 8, dia tokony ho moramora nampidininy teo amin'ny famavanin'ny tanana hiondrika. Fitoriana ny ambaratonga ambony indrindra azo atao, dia ilaina ny hitsambikina amin'ny tany. Rehefa afaka izany, dia ny fanazaran-tena ho miverimberina.
4. Dia ilaina ny hametraka ny tànany mitana ny tongony teo amin'ny zana-kazo. Ny trano dia tsy maintsy omena mifanaraka amin'ny tongotrareo. Rehefa afaka izany, dia tokony hanomboka ny mpanenjana tanana, nandatsaka araka izay ambany dia ambany araka izay azo atao. Tonga mpitondra ambony, dia tokony hiverina any amin'ny toerana tany am-boalohany.

Ambony Nafindra tany amin'ny karazana fanatanjahan-tena. Fanazaran-tena amin'ny uneven barany ho an'ny beginners dia tokony hanomboka miaraka ireo fiofanana isan-karazany. Izy ireo dia hanamafy orina ny fiofanana ara-nofo, ka mandehana ho amin'ny fiofanana mandroso kokoa.

famaranana

Ao amin'io famerenana, ny sasany fanazarantena no voatanisa ho toy ny ohatra. Ny fandaharam-fanofanana momba ny marindrano fisotroana sy trano fisotroana mirazotra ny anjara azy ireo tao amin'ny tenany. Marina indrindra izany ny an'ireo izay tsy mbola nieritreritra momba ny toe-batany. Entana rehetra dia tokony hitombo tsikelikely, ny vokany raha tsy izany dia tsy hisy mihitsy. Ary tokony ho fantatra mazava. Raha izay no mitranga, raha isan 'ny sokajy ny beginners, dia ilaina ny maniry anao vintana amin'ny tenanao-fanatsarana sy fanamafisana orina ny vatana.