6 asanas yoga, izay azo atao na dia tsy mandao ny fandriana

Ny olona rehetra te-ho anjara amin'ny maraina fanatanjahan-tena, nefa tsy ny rehetra no mahita ny hery handao ny fandriana noho izany. Yoga dia ho anareo vahaolana tsara indrindra - hijery ny lisitry ny asanas izay azo atao raha tsy nitsangana avy am-pandriana.

Hampidi hanafoanana ny rivotra

Io dia mamela anao toerana mba hanamaivanana ny adin-tsaina, izay hita ao amin'ny faritra ny kibony sy ambany indray. Mila mandry amin'ny indray, maka bahana, ary manandratra ny anankiray lohalika ny tratrany. Hihazona ny lohalika roa tamin'ny tanany mba mifamatotra ny rantsan-tananao. Exhaling, hampitraka ny lohany sy hitondra ny saokany ny tratrany. Tazony toerana io ho an'ny 4-8 fofon'aina avoakan'ny amin'ny farany voateliko moramora hampidina ny lohanao sy ny miverina ny tongony, dia avereno miaraka amin'ny hafa tongotra.

hampidi eyelet

Mandry teo am-parafara, voahenjana tongotra. Apetraho ny zanak'omby tsara amin'ny ankavia lohalika, tongotra havanana aretina. Clasp tanana sisa feny sy nampakatra azy ho any an tratra, ny fitandremana ny lohan'ny am-pandriana. Tazony ny hampidi mandritra ny minitra vitsivitsy, ary avy eo dia mamerina amin'ny lalana mifanohitra amin'izany.

Ahodina ny lainga

Toy ny voafehy ao amin'ny sponjy, ny yoga dia mamela manenjika voangony harerahana sy ny adin-tsaina avy amin'ny vatana. Lainga amin'ny indray, lohalika voahenjana, tongotra dia tokony handainga mivantana teo am-parafara. Voateliko ary tamin'izany andro izany manangana lohalika roa ny tratrany, clasping ny tànany. Miala ao ny lohalika ankavanana tao am-bata, hisintona ny tongotra havia. Hanitatra ny tananao ankavanana, rofia teo am-pandriana teny an-ankaviany ka nataony teo ivelany ny lohalika ankavanana. Exhaling, ento ny lohalika ankavanana eo amin'ny ilany havia ny vatanao sy hiverina ny loha tsy mahazo manao ny tsara. Tazony amin'ny toerana fofon'aina avoakan'ny 10-25, ary avy eo miverina any amin'ny toerana tany am-boalohany, nitondra lohalika roa amin'ny tratrany. Voateliko ary avereno ho eny am-pita.

Hampidi "teo amin'ny rindrin'ny ny tongotra"

Raha mangataka ny yoga tompony Izy, dia hambarany aminareo fa mampidi izany mety ho fanafody ho an'ny aretina rehetra izay haunts anao. Voateliko ary avy eo niara-Flick ny tongotra mba halatsako ihany ny manda ka dia ny loha sy ny sorony malalaka nandry teo am-parafara. Ataovy ny tongony teo amin'ny rantsan-tongotra, izay ho ampy hiaro azy mahitsy ao amin'ny toerana marina. Ary mitoera ao amin'izany toerana nandritra ny fotoana kelikely avy amin'ny 5 ka hatramin'ny 15 minitra.

plow hampidi

Mandainga amin'ny indray, hampitraka tsikelikely ny tongotra sy manetsika izany ambonin'ny lohany, mitandrina azy mahitsy. Uprites ny tanany eo indray, ao ambadiky ny tanana indray, fivarotana. Miverena any amin'ny toerana manomboka, tsikelikely fampidinana ny tongony eo amin'ny toerana.

Lotus fihetsika lainga

Voateliko dia manosika indray teo am-parafara. Manambatra ny tongotra sy ny tanana mampiasa ny andilana, niely araka izay azo atao ao amin'ny toro-lalana rehetra.