Vitamin B in bodybuilding: ny levitra, ny fomba haka

Amin'ny maha-fitsipika, sporstmen bodybuilding mandoa be dia be ny saina ny sakafo, izay mitana ny anjara toerana eo amin'ny fanorenana ny fanampiana vatana. Na dia izany aza, ny sasany dia manadino ny otrikaina, izay eo amin'ny vanim-potoana fanofanana ny hery dia zava-dehibe ho amin'ny vatana. Amin'izao fotoana izao, maro ireo zavatra izay tsy maintsy ho hita eo ny sakafon'ny mpanao fanatanjahan-tena, ny iray amin'ireo dia ny vitaminina B, amin'ny bodybuilding dia manana andraikitra manokana.

Nandritra ny fampiofanana lanja manokana ny momba ny tena fa ilaina mba hanohanana ny fampiasana ny otrikaina. Mandany be dia be ny hery sy ny fitaovana tena ilaina, ny tena lasa marefo sy ny malemy, ka zava-dehibe ny hamenoana ny tahirin lany amin'ny sakafo ihany, fa izay rehetra ilaina vitaminina sy ny mineraly.

Inona avy ireo vitaminina B in bodybuilding

Ny vondrona iray manontolo vitamina B, toy ny fitsipika, voatendry "B-sarotra", ary izany dia ahitana 8 vitaminina dia rano-mety levona sy tsy hangonina eo amin'ny tena. Ampio ny vitaminina dia tsy maintsy ho tsy tapaka feno ny fanao avy any ivelany, ahitana ireto:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic asidra.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - folic asidra.
8. B12 Cyanocobalamin.

Vitamin bodybuilding dia zava-dehibe satria ny fanafody rehetra dia tena ilaina ny hozatra bahoaka.

Asan'ny vitaminina B

• Vitaminina ity vondrona ity dia manampy ny famokarana angovo ao amin'ny vatana.
• Manampy ny hozatra hiasa.
• Ilaina ho voaray am tsara kokoa proteinina, menaka, gliosida.
• Hampandrosoana ny matavy afo.
• Manampy mitombo sela sy ny fivakisana.
• Mandray anjara amin'ny fampaherezana tsimatimanota.
• Vokany eo amin'ny ara-dalàna ny fiasan'ny rafi-pitatitra foibe.
• Mandray anjara amin'ny saturation de-draharaha miaraka amin'ny sakafo.
• Anjara eo amin'ny fampitomboana ny tahan'ny metabolic.
• Manana fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalamana ny hoditra.
• Mandraisa anjara mba hanafoana ny antony mahatonga ny adin-tsaina sy ny aretim-po.

Famantarana ny vitaminina fahampiana

Matsilo taova tsy fahampian'ny manokana mpandraharaha sy mahasoa raha tsy izany famantarana fa ilaina ny hanonerana ny fatiantoka. Raha misy ny tsy fahampian'ny vitaminina B, dia mety ho olana ara-pahasalamana tatỳ aoriana.

Raha ny tena tsy ampy;

• vitaminina B1 - fisehoan-javatra beriberi, levitra, pihetseham-po miovaova fanjakana, edema, cardiac arrhythmias;
• B2 - misy ny tsy fahazakana ny masoandro, vaky molotra, mamaivay ny lela;
• B3 - fanabeazana pellagra, ny vokatr'izany - tory, ny fahalemena, ny herisetra;
• Vitamin B5 - ny endriky ny refin-sy ny hoditra mangorintsina;
• B6 - tsy fahampian-dra, ny fahaketrahana, ambony tosidra, dermatitis;
• Q7 - miseho Simba fivoarana sy ny rafi-pitatitra aretina;
• B9 - fisehoan-javatra makrotsertarnoy tsy fahampian-dra, ny ambaratonga ambony homocysteine;
• B12 - ny firongatry ny fahatsiarovana fahadisoan'ny, makrotsertarnaya tsy fahampian-dra.

levitra

Vitamin B in bodybuilding, ary koa fananana hafa, fanatanjahan-tena sakafo, dia ilaina ny handray ny ilaina isan'andro dosages.

• B1 - 1.5 levitra.
• B2 - 1,8 levitra.
• B3 - 15-20 levitra.
• B5 - 5 levitra.
• B6 - 2-2.5 levitra.
• B7 - 50 micrograms.
• B9 - 400 micrograms.
• B12 - 2-3 levitra.

About ny fitomboan'ny asa eo amin'ny fampiofanana ny levitra afaka hitombo imbetsaka. Foana anefa familiarize miaraka amin'ny torolalana ho an'ny fampiasana zava-mahadomelina tsirairay.

vitaminina B1

Thiamine na B1, dia tena ilaina ho an'ny hisakana ny fiasan'ireny tsara kokoa noho ny tenan'i gliosida. Noho izany, vitaminina B1 amin'ny bodybuilding Tena malaza, satria eo amin'ny fandaniana ny carbohydrate sakafo novokarina ho an'ny hery hery fampiofanana.

Raha izany fananana eo amin'ny tena no tsy ampy, dia ny gliosida ary proteinina ary zara raha variana, satria ny ilaina 2 h carbohydrate voaray am for 1 h ny proteinina.

Thiamine dia hita ao amin'ny voamadinika, mofo, hena, vary, masirasira, katsaka sy ny voanjo.

Noho ny tsy fahampian'ny vitaminina ity eo amin'ny tena gliosida dia rava tsy tanteraka, ary ny sisa tsy dia napetraka ho matavy. Noho izany, ireo atleta izay hahatratra eo amin'ny vatana ny fanampiana vonjy rano vaky, dia ilaina ny manokana vola tsara ny fandraisana B1.

riboflavin

Riboflavin manampy proteinina metabolism eo amin'ny tena, ary izany no tena zava-dehibe ny hevitra rehefa fiofanana hery, satria mitaky ny fanatanjahan-tena bebe kokoa fihinanana ny vitaminina B2. Raha toa ka tsy manome fanampiny fihinanana ny riboflavin, hozatra fitomboana hisy tena miadana.

B2 dia mety ho vonona amin'ny vary, ronono, hena, atody, fromazy, pea, buckwheat, aty.

vitaminina B3

Niacin, na nicotinic asidra, mahatonga hery avy amin'ny sakafo, izay manampy mba hanatanteraka mafy fampiofanana. Tsy sarotra ny maminavina fa tsy ampy B3, ary, tsirairay avy, sy ny heriny mba hiresahana ny vokatra sy ny hozatra workouts fitomboan'ny hitranga.

Niacin dia teo ihany ny hena, ronono, atody, trondro, legioma, ovy.

vitaminina B5

Pantothenic asidra ihany koa ny mampirisika ny famokarana angovo avy amin'ny sakafo sy ny fananganana ny kolesterola.

B5 dia azo omanina avy hena, legioma, voamaina Koba isan-karazany rehetra.

vitaminina B6

Araka ny voalaza hoe: tsy misy tsy misy bodybuilding otrikaina, vitaminina B6 no zava-dehibe indrindra eo amin'ny vatana trano. Proteinina - trano fitaovana ho an'ny hozatra, ary pyridoxine manampy synthesize izany.

B6 voarakitra ao amin'ny taova ny hena, vary, trondro, tsaramaso soya, dibera, akondro.

Toy ny B1, tena ilaina ny vitaminina B6 amin'ny bodybuilding, ahoana no halaina, dia hita ao amin'ny torolalana ho amin'ny zava-mahadomelina.

Pyridoxine mamokatra insuline sy ireo anzima manan-danja ao amin'ny vatana. Rehefa mampiofana hery atleta no tena mila izany vitaminina araka ny mampitombo tanjaka ary manampy ny fanentanana matavy.

vitaminina B7

Mamehy Biotin amine matavy, ary no tafiditra amin'ny mahazo ny vatana angovo. Raha vitaminina B7 Tsy ampy, tsy gliokaozy uptake hitranga.

B7 misy amin'ny amin'ny yolk, Brewer ny masirasira, holatra, tsaramaso, soflera.

vitaminina B9

Folic asidra no tafiditra amin'ny efitra fisarahana sy ny fananganana ny nucleic amine.

B9 dia hita ao amin'ny aty, legioma maitso, ronono, atody.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin na vitaminina B12 amin'ny bodybuilding mampirisika ny dingan'ny metabolism proteinina ao amin'ny tena Mamehy asidra amine, dia mampiasa ny angovo fifanakalozana. Asa manan-danja iray hafa ny B12 dia ny tena zava-dehibe foana ny asa ao amin'ny rafi-pitatitra izay mifehy hozatra.

Voarakitra ao amin'ny aty, hena, ronono, trondro, atody.

Vitamin B12 no sarobidy indrindra ho an'ny atleta. Cyanocobalamin manampy handoro matavy, ary toy izany ilaina ny mamorona fotsiny famaritana hozatra. Anjara asa manan-danja iray hafa ity dia ny hamerenana amin'ny laoniny fananany ny tena lanjany aorian'ny fiofanana.

B12, miaraka amin'ny B1 sy B6 no tafiditra amin'ny hoe ny fandrindrana ny hetsika, manome sela amin'ny oksizenina, mampihena ny hozatra kofehy. Cyanocobalamin no zava-dehibe indrindra ho an'ny atleta izay mifikitra amin'ny tsy fihinanan-kena tahaka ny eo ihany no eo amin'ny biby vokatra.

Tsy azo nalaina am-bava na vitaminina nampidirany B12, bodybuilding levitra mety ho mihoatra noho ny voalaza ao amin'ny zava-mahadomelina fonosana.

Misy ihany koa ny vitaminina-toy ny akora amin'ny vondrona B, ahitana ireto:

• B4 - choline, Manatsara fahatsiarovana sy fanitsiana ny haavon'ny insuline.
• B8 - inositol, normalizes torimaso, mampihena ny fanangonan-karena ny tavy eo amin'ny aty.
• B10 - P-aminobenzoic asidra, no tafiditra amin'ny hoe proteinina fandevonan-kanina.

Fantatra koa fa misy hita amin'ny alalan'ny fikarohana fa ireo singa rehetra tsy mitovy ny vitaminina, ary vitaminina-toy ny fananana, fa ny fampiasana ny mahasoa ihany koa dia manana vokany eo amin'ny vatana.

Vitamin B in bodybuilding tena zava-dehibe, tsy mba hanorina tena tsara tarehy, nefa koa ho an'ny fahasalamana. Tokony ho fantatra mazava fa tsy voafintina vitaminina anilan'ny faty, dia tsy maintsy ho avy ihany no avy any ivelany. Mba hanaovana izany, dia afaka mihinana sakafo izay ahitana mineraly rehetra ilaina sy B-manahirana, na novidina amin'ny fivarotam-panafody na ny fivarotana ny sakafo fanatanjahan-tena manokana-be vitaminina.

Sports - fa tsy tsara tarehy ivelany fotsiny ihany, fa koa ny fahasalamana anatiny, noho izany dia be ny saina ho hanatona ity olana ity.