Serotonin ao amin'ny vokatra. Karakarao tsara ny fihetseham-po

Tamin'ny lohataona dia afaka tsain'ny sorena, mba handresy ny fahaketrahana sy ny tsy firaharahana. Ireo fisehoan-javatra azo haingana intsony, mba hampiasa ny sasany amin'ireo vokatra izay mampitombo ny famokarana serotonin ao amin'ny vatana. Serotonin mihitsy dia tsy voarakitra ao ny vokatra, fa takatra tsara, toy ny tamin'ny asa mahafinaritra, ka anisan'izany ny sakafo, ny voafintina kokoa.

Ahoana no hitrangan'izany? Zavatra tsy fananana dia novokarin'ny ny atidoha sy ny famokarana mitaky sélénium, folic asidra, manezioma, kalsioma, vitaminina C E sy, tryptophan, ary isan-karazany toy ny estrogen hormonina sy ny insuline. Serotonin in vokatra midika eo anatrehan 'ireo akora ao amin'ny ambony indrindra be. To mandrakariva ao amin'ny falifaly, izay hahasoa ny olona sy ny fahafaham-po tanteraka ny fiainany, dia mila ho eo isan'andro.

Products misy serotonin, izay maro no efa nandre - izany hoe, mazava ho azy, sy ny sôkôla gilasy. Ao an-trano, na any am-piasana, dia afaka mihinana foana sombin-sôkôlà ary hahatsapa ny zozoro ny hery vaovao sy hevitra. Tsy mahagaga raha ireo mpianatra dia tsy maintsy hihinana sokola alohan'ny fametrahana fanadinana manan-danja. Tsy manampy ny fitanana tsara kokoa ny saina, ary dia toy izany ny isa ambony indrindra. Raha mikasika ny asa, dia ho tonga bebe kokoa mamokatra, ka mialà sasatra sy matory - avo-kilasy. Serotonin dia manampy amin'ny vokatra mahatsiaro mandrakariva mahomby sy feno hery, fa ny tsy fisian'ny matory dia mitarika ho amin'ny korontana, ny herisetra, fipoahan'ny fahatezerana fahatezerana, tafahoatra tairina sy nitombo ny fanahiana.

Koa tandremo tsara ny hiditra ao amin'ny sakafo isan'andro sakafo izay misy serotonin. Izany hoe, ny hazan-dranomasina isan-karazany sy ny trondro. Mitahiry betsaka ny zo ny vatana akora, anisan'izany Omega-3 matavy amine. Indrindra tsara izay lafiny izay, lamàtra ary Salmona. Izy ireo hampitombo ny famokarana ny hormonina ny fahasambarana sy ny tsara ho eo amin'ny tena sy ny fialam-boly mampirisika ny. Ilaina noho ny famokarana, sy ny proteinina, dia tonga ny saika hena isan-karazany, Torkia, akoho, kisoa, hen'omby, veal sy ny fromazy.

To ny famokarana mahomby kokoa, manimba entana, izay ahitana folic asidra. Ity broccoli, epinara sy ny mofo, fa tsy bleached koba tsara toto. Raha miresaka momba Inona no vokatra ahitana serotonin, tsy lazaina intsony mamirapiratra sy manan-karena, ary ny iray ihany ny fijery hampifaly antsika, Citrus. Nisy vaky ny hery sy ny tsara fanahy nanome antsika goavy, manga, lakolosy peppers sy ny frezy. Teny an-dalana, manam-pahaizana hatry ny ela nahita fa ny fihetseham-po dia miankina tanteraka amin'ny loko ny sakafo hanintsika. Sakafo maro loko mamirapiratra sy fiara mandefa famantarana ny atidoha ary manampy mamokatra serotonin.

Ny atidoha dia mitaky gliokaozy, ka raha mitady serotonin amin'ny sakafo, dia tokony handoa ny akaiky ny saina ho amin'ny karazana zava-mamy. Ary tsy mba hanimba ny endrika sy ny mihinana azy matetika, fa tena kely anjara, ary kokoa maraina. Aza adino ny hamela ny tenanao ho fahalemena kely, toy ny manam-pahaizana dia nampiseho fa serotonin haavon'ny sy matavy loatra dia mifandray mivantana. Izy manome antsika fahatsapana feno haingana. Mifanohitra amin'izany, raha ny tena tsy ampy, foana isika te-hihinana zavatra iray, "hisambotra ny fahaketrahana."

Inona no sakafo misy serotonin? Ny lisitra manontolo. Ankoatra ny etsy ambony, dia tokony homarihina legioma maitso, voatabia, blueberries, ny voanjo, voamadinika, ary koa isan-karazany flavored zavamanitra. izy rehetra ahitana zava-dehibe ho an'ny serotonin fananany. Ny tsy fahampiana eo amin'ny sakafo nandritra ny fotoana lava be mety hitarika ho amin'ny fampandrosoana ny tena lehilahy ny tena ketraka. Izay Matetika, teny an-dalana, olona sasany, "nipetraka teo" amin'ny henjana sakafo. Ny iray amin'ireo fomba mora indrindra ho haingana nametraka ny toe-po - mafy kapoaky ny dite na kafe manitra.