Sakafo piramida. Piramida-tsakafo. Healthy fihinany avy; ny sakafo piramida

Tena ny rehetra dia mahafantatra fa olombelona ny fahasalamana, ny asa dia miankina amin'ny tena izay homana. Amin'izao fotoana izao, maro ny mpikaroka firenena mandroso dia mafy momba ny olana ny lanjany mihoatra. Rehefa dinihina tokoa, dia matetika no lasa mahatonga ny diabeta, tapaka lalan-dra sy ny aretim-po. Vokatry ny fikarohana ataon'ny manam-pahaizana manokana amin'ny sakafo ara-pahasalamana dia nanjary piramida. Taty aoriana ao amin'ny lahatsoratra isika, dia hahatakatra ny zavatra izany.

Overview

Food piramida hita maso dia schematic sarin 'ny sakafo fitsipika ho amin'ny fampandrosoana ny sakafo ara-pahasalamana. Vokatra teo am-pototry ny rafitra, rafitra fototra mandrafitra ny olombelona manontolo ny sakafo. Fa ny zavatra eo ambony izany no nanolorana azy ho ampiasaina amin'ny voafetra be, na nesorina tamin'ny sakafo avokoa. Food piramida fahefana efa fantatra sakafo ara-pahasalamana manerana izao tontolo izao, ary mandraka androany dia heverina ho iray amin'ireo mahomby indrindra ho fanolorana ny dalàna ny lanja.

Development ny Harvard mpahay siansa

Io piramida ny hery dia Mahaliana antsika manokana. Ny dikan navoaka voalohany dia karazana rafitra, mizara ho tiers. Tamin'ny lainga ny faladiany fanatanjahan-tena isan'andro, ranon fihinanana boky (2 L ho an'ny lehilahy sy ho an'ny vehivavy 1.5 l), ary koa ny fanaraha-maso lanja. Ao amin'ny tsirairay manaraka dia ambany ny vokatra mifanaraka vondrona efa namoaka.

ara-drafitra sary

Piramida Power, sary izay aseho eto ambany, dia manana ny maso manaraka distribution sehatra:

• 1 dingana - fipetrahany izy. Anisan'ny foto-tsakafo io sehatra ara-pahasalamana ny sakafo isan'andro. Anisan'izany ny: vokatra varimbazaha rehetra, bran, voamadinika, mofo avy amin'ny lafarinina varimbazaha, vary volontsôkôlà. Eto koa dia sokajiana ho legioma isan-karazany menaka: oliva, canola, voana tanamasoandro eran'ny, katsaka, soybean, voanjo sy ny hafa.
• 2 dingana - voaroy sy ny voankazo. Ny soso-kevitra isan'andro fihinanana dia servings 2-3. Nisy ary ny legioma isan-karazany. Kevitra izy ireo mba handevona amin'ny manam-petra dia be.
• Dingana faha-3 - eto no sokajiana ho proteinina-misy fototra sakafo (izany, indrindra indrindra, legioma, ny voanjo). Ny tahan'ny fihinanana - 1 ka hatramin'ny 3 servings isan'andro.
• Dingana faha-4 - biby vokatra: loin skinless akoho amam-borona, trondro, atody. Standard - hatramin'ny 2 servings isan'andro.
• Dingana faha-5 - ronono vokatra. Izy ireo hirotsaka ho 1 na 2 servings isan'andro.
• Dingana faha-6 - ao an-tampon'ny piramida. Eto dia nametraka vokatra amin'ny tena tsy fahita firy ny fampiasana matetika. Anisan'izany ny: mena ny hena, ny saosisy, margarine, dibera. Eo amin'ny dingana izany dia ovy, mofo vita amin'ny lafarinina fotsy, voadio vary, zava-mamy sy fizzy zava-pisotro.

Ankoatra izany, ny tetika nifantoka tamin'ny ilana ny tsy nahasakana ny fanjifàna ny toaka, miaraka amin'ny tian'ny dia tokony homena ny divay mena. Araka ny voalaza tamin'ny dokotera entina vitaminina sy ny mineraly fanampin-tsakafo. Ny fitsipika fototry ny sakafo Harvard piramida - mba hampahafantarana momba ny filàna matetika fihinanana sakafo vondrona hita ao amin'ny fipetrahany izy. Ny kokoa ny ambaratonga izay ny singa ireo, ny tsy dia tsara ho an'ny olombelona izy ireo misolo tena ny vatana. Piramida sakafo Harvard nitranga ny manam-pahaizana, dia miely patrana eto amin'izao tontolo izao. Ankoatra izany, efa ela fe-potoana izany dia nampiasaina ho toy ny rafitra fototra ho an'ny levitra.

Piramida MyPyramid sakafo. Kokoa fampandrosoana ny American Dietetic

Harvard piramida mihinana ara-pahasalamana matetika nandalo fiovana isan-karazany. Ny dikan-MyPyramid farany, nivoaka tamin'ny 2007, dia nanjary ny Minisiteran'ny Fambolena, ary taorian'izay nandray ny toerana misy ny fandaharam-panjakana. American Piramida fahefana Mifototra amin 'ny farany fikarohana eo amin'ny sehatry ny dietetics. Tsy toy ny teo alohany, ny ny foto-kevitra ny fisarahan'ny ny singa 'ny sakafo dia tsy mifototra amin'ny hanambany ny andraikitry ny gliosida sy ny biby tsotra menaka, ary mampiseho azy ireo tao anatin'ny iray laharana amin'ny menaka legioma sy sarotra gliosida. Io sakafo dia mifototra amin'ny piramida 5 fitsipika:

• Isan-karazany.
• Proportionality.
• Onony.
• Maha.
• Ara-batana asa.

fahasamihafana

Ity fitsipika ity dia milaza fa tanteraka ny entana rehetra dia zava-dehibe koa ho an'ny vatan'olombelona. Rafitra hita maso dia sarotra sehatra maro loko. Amin'ity tranga ity, ny tsirairay manokana mifanaraka vondrona singa ny sakafo:

• Orange - voa. Anisan'izany ny bran, vary rehetra paty, voamadinika, wholemeal mofo, volontsôkôlà vary. Amin'izao fotoana izao dia ambany Koba isan-karazany eo amin'ny matavy. Izy ireo manan-karena amin'ny vitaminina sarotra manontolo (PP, E, B1, B2), mineraly (kalsioma, vy, manezioma, phosphore, potasioma), legioma proteinina, sakafo kofehy. Voamadinika no anisan'ny sarotra gliosida. Ny soso-kevitra tahan'ny rehetra vary vokatra ao ny sakafon'ny 6 anjara.
• Green - ny karazana legioma. Ilaina ny handringanany amin'ny 3 ka hatramin'ny 5 ampahany isan'andro. Zava-dehibe ny iray tamin'izy ireo dia ny mavo, volomboasary, na maitso legioma, indrindra fa ny manan-karena amin'ny beta-keratin.
• Mena - voaroy sy ny voankazo. Ity vondrona ity ny vokatra, toy ny legioma, ny loharano voalohan'ny mpanohana ny vitaminina A, ary ny hafa organika Kamban-teny, ny rano, potasioma, vy, folic asidra, cellulose, organika amine (benzoic, citric, tartronic, salicylic asidra, tartaric asidra). Ny soso-kevitra tahan'ny legioma ao amin'ny sakafo isan'andro - servings 2-3. Ny iray amin'izy ireo dia tokony ho avo amin'ny vitaminina C. Preference dia tokony homena ny vokatra amin'ny ambaratonga ambany glycemic.
• Mavo - menaka. Ny tena ilaina ho an'ny vatan'olombelona dia legioma. Izy ireo dia hita ao amin'ny voanjo, ambioka, legioma menaka, ary koa ao amin'ny trondro. Amin'ity tranga ity ny fihinanana ny sakafo avo solids afa-po ny tototry matavy, toy ny margarine, dibera, SIRAMAMY matavy, dia nanolorana azy ho hampihenana. Izany dia mifandray amin'ny fampitandremana ny mety ny aretim-po.
• Blue loko - ronono vokatra (fromazy, ronono, yogurt). Ny fisian'ny singa 2-3 servings ity ampahany amin'ny sakafo dia manome feno fihinanana ny matavy proteinina, ny rehetra sarotra ny vitaminina (B2, B6, B12, A, D, E) sy ny mineraly (phosphore, kalsioma, manezioma, iode, fanitso). Koa zavatra vita amin'ny ronono dia manan-karena amin'ny lactobacilli sy bifidobacteria, dia afaka manampy normalize ny tsinay microflora.
• Loko volomparasy - mena hena, trondro, atody, akoho amam-borona. Ny fihinanana isan'andro dia servings 2-3. Biby proteinina voarakitra ao ireo vokatra manana ny ilaina rehetra asidra amine. Ny nanolorana azy ho tafiditra ao ny sakafon'ny hena mahia, kely amin'ny matavy, toy ny kisoa tenderloin, hen'omby tenderloin, tongotra ny zanak'ondry. Hena misy vitaminina A, B. ihany koa ankehitriny vy. Trondro dia manan-karena amin'ny matavy polyunsaturated amine sy ny vitaminina A. Manampy manadio ny vatana amin'ny tototry matavy sy ny kolesterola mipetraka. Io asa io dia manana ny mahasoa vokany eo amin'ny aretim-rafitra. Atody - lavadrano ny vitaminina A, B, D sy mineraly toy ny phosphore, vy, kalsioma. Koa, ity vondrona ity dia ahitana ny legioma sy ny voanjo. Izy ireo - ny loharanom-legioma proteinina, salama menaka, vitaminina E sy ny fibre.

Proportionality, onony, ny maha

Ny sakan'ny sehatra tsirairay avy maneho ny piramida ny sakafo isan'andro ny tahan'ny fanjifana sy maso ankapobeny mampiseho ny tahan'ny. Jereo fotsiny ny tabilao hahatakatra: anana, voamadinika, voankazo ary ny vokatra ronono ka omena ny zava-dehibe voalohany indrindra; hena, trondro, atody sy ny voanjo - faharoa; Menaka ihany koa ny nomena ny kely indrindra isan-jato ny fandaniana. Fampiasana ny piramida ahitana fanajana ny antonony fanjifàna ny sakafo. Koa satria na dia ambany-calorie sakafo, hanina in be dia be, mitondra ho amin'ny nifanohitra amin'ny fampihenana ny lanjany. Ny fitsipiky ny hery tsirairay dia miantso ny olona mba hamela penitra ary hanao sakafo mifototra amin'ny ny taona, lahy sy ny vavy na ny toetra manokana hafa.

Ny fitsipiky ny asa ara-batana

Piramida MyPyramid famantarana ny olona nihanika ny tohatra. Tsy ny loza. Ity sary ity dia lehibe Tadidio ny maha zava-dehibe ny fanatanjahan-tena izay nanolorana azy ho hanao, fara fahakeliny, ny 1 ora isan'andro.

Amin'ny alalan'ny fampiasana ny sakafo piramida ho an'ny ankizy

Baby sakafo dia tokony ahitana ny ilaina rehetra noho ny fitomboana tsara sy ny fampandrosoana ny zavatra mahavelona. Izany dia tanteraka afaka hanome sakafo ara-pahasalamana. sakafo piramida dia tena mora ny manao ny sakafo ankizy. Mba hanaovana izany, dia mila mifantoka amin'ny zavatra fandaharana ao amin'ny sehatra isan-karazany. Tsy tokony manavaka tanteraka ny vokatra sisa amin'ny kely dia be, dia tokony koa ho eo amin'ny ankizy sakafo.

Diet ho an'ny vehivavy bevohoka

Ao amin'ny vehivavy mikarakara mialoha ny vatana tokony fieken-keloka bebe kokoa mineraly, proteinina sy vitaminina. Mamorona feno sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka Azo miorina amin'ny piramida Amerikana MyPyramid rehetra ny fanolorana ny manam-pahaizana mpanara-maso.