Proteinina sakafo ho an'ny hozatra: ny tena entana

Amin'izao fotoana izao, maro ny olona hahatakatra: hampitombo musculature, mila sakafo misy manimba be dia be proteinina, izay ho tafiditra ao ny sakafon'ny sakafo manokana ho an'ny hozatra. Mandritra ny fanatanjahan-tena sy ny fanandratako ny lanjany no simba hozatra kofehy, araka izay manomboka ny fahaterahana indray, fampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra sela. Fa ny fampandrosoana sy ny Famerenana amin'ny laoniny ny asidra amine ilaina. Izy ireo hampavitrika ny dingana manan-danja indrindra eo amin'ny vatana sy maneho anabolic mafy fananana, i.e. mandray anjara amin'ny fananganana sy ny fitomboan'ny sela vaovao, ary indrindra ny hozatra. Rehefa mahafehy ny asidra amine lehibe miteraka zavatra izay manampy antsika hiady intsony ny aretina sy ny virosy.

Sakafo ho an'ny hozatra proteinina no tena ilaina, noho izany, ao amin'ny lahatsoratra mandinika ny Top 10 sakafo izay hanampy amin'ny fanorenana hozatra eo amin'ny vatana.

1.Kurinye sy ny papelika atody

Ilaina ny atleta sy mora hanomana vokatra - dia atody. Izy ireo no lehibe ao amin 'ny fahafahana ny lehilahy musculature. Atody iray ahitana ny 5-6 grama. proteinina. Misy mihevitra fa ny proteinina - tena mandaitra sakafo ho an'ny fitomboan'ny hozatra. Koa ao amin'ny atody ahitana vitamina: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. milaza ny dokotera fa ny proteinina azo hanina ao be dia be.

2.Rybnye entana

Fish - tsara loharanom-proteinina, matavy asidra amine Omega-3 sy methionine. Izany nanamarika fa ny saumon trondro dia manan-karena amin'ny zavatra rehetra voatanisa. 100-Ny gram tapa-Salmona misy 25 grama ny proteinina. Izany mamatsy ny vatana sakafo isan-karazany sy ny amin'ny vitaminina toy ny A, E, D.

3.Kurinoe hena

Afaka mihevitra fa ny akoho - izao no tena sakafo ho an'ny hozatra proteinina. Hena akoho dia tsy mitovy amin'ny hafa kolontsaina, mba mety ho lany amin'ny be dia be (tsy misy ratsy ho ara-pahasalamana). 100 grama ny hena akoho amam-borona fotsy misy 30 grama ny proteinina. Akoho noncaloric ary mamela ny vatan'olombelona phosphore, vy, manezioma, proteinina, ary vitaminina.

4.Govyazhy toto-kena-

Beef - tena tsara ho an'ny hozatra sakafo proteinina, izay manana be dia be ny soritry singa sy ny vitaminina. Izy ireo anjara lehibe eo amin'ny fampandrosoana hozatra. Ny hen'omby hena dia harena be, vitaminina B12, vy, ny zinc sy creatine. Mihoatra ny 27 grama ny proteinina ao afa-tsy 100 grama. tany hen'omby.

5.Ustritsy

Oysters - tsara loharanom-proteina sy ny toerana tena sakafo maro atleta. 100 grama ny masaka ao oysters ihany 5 c. matavy sy 20 grama. proteinina. Manana be dia be ny vitaminina sy ny mineraly toy ny manezioma, fanitso, kalsioma, vy, iode. Oysters tsara proteinina dia voafintina ao amin'ny vatana.

6.Mindalnye voanjo

Tsara ho an'ny hozatra sakafo proteinina - izany no voanjo, indrindra fa amygdala. Izy tototry menaka sy manezioma. Misy mihevitra fa ny fanjifàna isan'andro ny vonin'ny amygdala for 1.5 - 2 volana, mampihena ny fankamamiantsika kolesterola.

7. Quinoa

Quinoa - ny zavamaniry izay ahitana be dia be ny proteinina sy 9 manan-danja ny vatana asidra amine. Izany no tsara mikeleza aina fatratra, dia misy vy, manezioma, ascorbic sy oxalic asidra, ary koa menaka ilaina.

8. Cottage fromazy entana

Maro atleta milaza fa fromazy no vokatra tsara indrindra ho an'ny hozatra trano. Ankoatra ny vitaminina (A, B2, B6, B12, E, F) ao amin'ny curd ao vy, kalsioma, fluor, phosphore sy manezioma. Noho izany rehetra izany dia tsara akora variana ary tena tsara ho an'ny fo sy ny rafi-pitatitra.

9. Chocolate ronono

Ny rehetra dia mahafantatra fa ronono dia tsara ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy. Izany foana Misy vokany tsara eo amin'ny vatan'olombelona. Ronono manome ny asidra amine tao amin'ny vatana ary manampy azy ireo mba mandevon-kanina. Tamin'ny 100 ml ny semi-skimmed ronono Misy 3.5 c. proteinina.

10. Soy entana

Soya - loharanom-legioma proteina sy lehibe hafa nihinana. Manatanjaka taolana, mampihena ny fankamamiantsika kolesterola sy matavy tsara mirehitra. Mihinàna soybeans aorian'ny fampiofanana, satria manampy fanamboarana hozatra rehefa mavesatra fanatanjahan-tena.