Otrikaina ho an'ny atleta - dia zava-dehibe, ilaina, ilaina

Raha ny atleta optimally ahitana sakafo, dia afaka soa aman-tsara any, ho vonona ho amin'ny fifaninanana, tsy amin-tahotra ny fahavoazana, ratra sy ny olana ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny. Mba ho araka ny tokony ho vita izany, tokony handinika lafin-javatra maro, toy ny, ohatra, ny firaisana ara-nofo sy ny taona ny atleta ny fanatanjahantena sy ny fanatanjahan-tena ny faharetany. Misy mpahay siansa voaporofo fa mila handevona atleta roa andro na mihoatra kaloria noho ny olon-tsotra, dia tsy mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena. Noho izany dia zava-dehibe dia tsy ny sakafo ihany, fa koa vitaminina ho an'ny atleta. Maro ireo atleta matihanina naively mino fa fatrany lehibe ny vitaminina, ary mineraly hafa hanangana ny fanampin-tsakafo ara-pahasalamana ho an'ny ambaratonga irina. Indrisy anefa, tsy izany no nitranga. Atleta ihany no handringanany sakafo, ny habetsahan'ny kaloria izay kely ambony kokoa noho ny haavon'ny ny lany hery. Raha misy olona mirotsaka amin'ny fanatanjahan-tena, nanomboka zara raha mihinana, avy eo dia tamin'izany andro izany dia misy fiantraikany amin'ny vatana: mampihena ny fankamamiantsika ny faharetana dia nidina fiofanana vokatra sy ny sisa. Ary noho izany vitaminina ho an'ny atleta - tena zava-dehibe izany. Manampy ny dalàna ny vatana sy hameno ny tsy ampy sakafo naniry fananana ao.

Ny herin 'ny atleta

Ny hery ilaina noho ny hozatra hetsika vatana mandray avy amin'ny matavy amine sy ny gliokaozy, ary koa ny angovo azo ampiasaina proteinina, na dia no tena fampiasa matetika ho an'ny hozatra trano. Kosa, gliokaozy dia tsotra siramamy, na maromaro fotsiny - iray amin'ireo tsotra gliosida. Matavy amine ireo eo amin'ny tsirairay ny hozatra sy ny tahirin-tavy ao amin'ny vatana. Fa ny mampiasa vatana araka ny angovo miankina indrindra indrindra amin'ny karazana fampiofanana sy ny toetra manokana iray atleta.

Ahoana no hihinana atleta

Ankoatra ny zava-misy fa ny mpanazatra tokony ho ampy fampiofanana fandaharam-potoana, ny sportsman tsy maintsy ho ny olona iray sakafo. Ny sakafo voalanjalanja dia manome ny vatana amin'ny tahirim ny kaloria ilaina. Power atleta dia tsy maintsy ahitana ny dimy karazana zavatra mahavelona, ary koa ahitana roa hanina isan'andro.

Vitaminina tsara indrindra ho an'ny atleta

Ny tenany ihany, dia tsy loharanom-hery, vitaminina dia tena ilaina ho an'ny fanehoan-kevitra isan-karazany ny izay mitranga eo amin'ny vatana. Raha misy ny tsy fahampian'ny vitaminina eo amin'ny tena, ny sasany dia mety ho dingana manan-danja, ary indraindray aza mora intsony. Vitaminina ilaina ho an'ny atleta, ary ny tena ilaina ny vitaminina C, E sy V. Tsy azontsika hadinoina momba ny mineraly. Izy ireo, ary koa ny vitaminina ho an'ny atleta tena ilaina. Fa ny olona ara-batana asa avo amin'ny sakafo isan'andro ho avy mineraly toy ny vy, potasioma, kalsioma, manezioma sy ny hafa. Hahazo ny zavatra rehetra ilainao avy amin'ny sakafo sarotra, ka atleta ho lany isan'andro vitaminina sarotra ho an'ny mpanao fanatanjahan-tena, ohatra, efitra sarotra ho an'ny Opti-olona ny olona avy ao amin'ny orinasa Optimum Nutrition, ary koa ny Animal Omega, Animal Pak, Anavite sy ny hafa. Ankoatra izany, dia mila manimba ny rano araka ny tokony ho, mba ho marina - ny rano.

Ahoana no mba hijery izay ilain'ny momba ny tena

Mba hamaritana ny habetsahan'ny hery laninao amin'ny fampiofanana, mifandray fotsiny anton-javatra maro, toy ny fanatanjahantena, entana ny faharetany, matetika sy ny hamafin'ny fampiofanana, ny atleta ny lahy na vavy, taona, ary, ny zava-dehibe kokoa, ny lanjany sy ny haavony, hilalao fanatanjahan-tena. Araka ny tokony ho nitarika fanombanana ny fanjifàna angovo mamela anao hanao sakafo, noho izay ny tena tsy rovitra, ary ny olona mahazo indrindra amin'ny fampiofanana.

Mazava ho azy, otrikaina rehetra ilaina, kanefa ny ankamaroan'ny mila azy ireo atleta. Raha misy olona tsy manao fanatanjahan-tena matihanina, mitondra otrikaina sy ny vanim-potoana-be, vitaminina ho an'ny atleta taona no nanaiky manodidina, toy-draharaha ihany ny mpanao fanatanjahan-tena dia foana mila sakafo.