Complex sy tsotra gliosida: Inona no tsara ho vatantsika

Maro no mino fa gliosida rehetra dia manimba ny sary, amin'izao fotoana izao dia miezaka ny hanala izany angano, ary farany hahita izay carbs dia mampidi-doza, ary izay zava-dehibe ho an'ny fampandehanana ny ara-dalàna ny vatantsika. Ireo organika Kamban-teny no voalohany nutrient ho an'ny olona, raha ny tokony ho tokony hahazo 50%, fara fahakeliny, gliosida ny fitambaran'ny kaloria levona.

Tsy tompon'andraikitra amin'ny votoatin'ny carbohydrate ny haavon'ny ny siramamy ao amin'ny ra, dia mamaritra ny fahombiazana ny atidoha sela, noho ny azy ireo, ny hozatra bahoaka mitombo, sy proteina sady matavy no mora kokoa ny mandevon-kanina. Ary niaraka tamin'izay milaza - izy ireo Mizara ho tsotra sy sarotra gliosida (siramamy), izany rehetra izany dia miankina amin'ny hafainganam-pandeha izay ity kilasy organika dia nizara Kamban-teny, ary miova fo ho gliokaozy - ny loharano voalohan'ny ny herintsika.

Fa Kamban-teny tsotra dia ahitana:

• disaccharides - lactose, sucrose, maltose;
• monosaccharides - tsy handaitra, galactose sy glucose sy organika amine.

Fa sarotra polysaccharides ahitana glycogen, misy teny ao biby vokatra, hydroéthylamidon, lignin, cellulose, pectin - dia polysaccharides ny legioma izy io. Inona no maha samy hafa karazana roa ireo? Kamban-teny Complex organika levonina kokoa tsikelikely tsinay tsy niteraka maranitra fiakaran'ny siramamy ra.

Ny sakafo sarobidy ny azy dia tena avo sy ny siramamy dia afa-po kely dia kely. Raha gliosida tsotra, ny fahazoana eo an-vatana, avy hatrany hivadika ho siramamy. Noho izany, mihinana tsotra glycidyl, azonao foana kaloria sy aotra angovo sarobidy. Ny hany manararaotra fifadian-kanina fifandraisana - hery, vitaminina sy ny siramamy, fa ny ambim-bavany fa tsy ilaina haingana hivadika ho tavy.

Fa be loatra ny fihinanana azo antoka ihany koa ny gliosida sarotra ho an'ny vatana, ny mihoatra mahatonga ny fermentation ao amin'ny tsinay sy ny fanangonan-karena ny tena matavy. Ahoana no hetezan'izany? Voalohany indrindra, be loatra aza ny tenanao tsy ilaina sy manimba gliosida, ary, mazava ho azy, mba hampihatra ny handoro kaloria sady matavy.

Inona no ahitana gliosida tsotra: ny lisitry ny entana

• SIRAMAMY;
• voankazo juices;
• ary izay tsy mainty vary fotsy;
• vary fotsy sy ny mofo, ampemby mofo;
• mofo sy ovy nopotsehina ovy;
• mpisotro toaka sy ny tsy toaka;
• vatomamy (vatomamy, sôkôla, marmalade, tantely, Jak, Jak, gilasy, flakes katsaka, vary biscuits);
• ny voankazo amin'ny avo siramamy votoaty (masaka akondro, mananasy, pasteky, voaloboka, melons, daty);
• legioma (amin'ny fialan'ny, parsnips, nave, nahandro karaoty).

Noho ny zava-misy fa ny fifadian-kanina rehetra carbs haingana variana any an-ra, misy maranitra hitombo ny haavon'ny siramamy, ka voadio Kamban-teny heverina ho ratsy (mampidi-doza) gliosida. Nefa izany dia tsy midika hoe tsy maintsy nariana tanteraka, afa-tsy siramamy, dia misy be dia be mineraly sy vitaminina ilaina. Ny zava-dehibe indrindra dia ny hampiasa azy ireo eo anatrehan'ny mafy fampiharana na alohan'ny handeha, dia ny gliokaozy fotsiny "hodorana".

Ankehitriny fantatrao izay ankehitriny, ary izay tsotra gliosida. Misy entana sarotra na lava fifandraisana:

• legioma (soja, voanemba, chickpea);
• durum paty vita tamin'ny vary;
• voankazo (paoma, cherries, peaches, apricots, plums, voasary, grapefruits);
• legioma (zucchini, peppers, epinara, zavokà, holatra, poarô, laisoa, voatabia).

Noho ny ela ny fahalavoan'ny gliosida tsy misy mampivarahontsana fitomboan'ny siramamy, sy ny olona nandritra ny fotoana maharitra tsy mahatsiaro noana.

Ahoana no hanaovana gliosida tsotra kokoa sy tsy dia mampidi-doza mahasoa?

Izany dia mitaky iombonana voajanahary haingana ampiasaina miaraka amin'ny sakafo proteinina, na tato aoriany (trondro, akoho amam-borona, hena, atody). Proteinina nandritra ny fotoana sisa ao an-kibo ho an'ny fandevonan-kanina ny farany, tamin'ny farany notànana azy sy tsotra gliosida.

Famaranana: ny hisakana ny fiasan'ireny dia nihena, ary gliosida tsotra dia niova fo ho sarotra, ary, noho izany, dia ilaina.