Fahasalamana, Healthy mihinana
Inona no sakafo mahasalama ny atleta?
Ny angovo fifandanjana eo amin'ny vatan'olombelona mivantana miankina amin'ny dingana roa mifanohitra izay mitranga tamin'izany andro izany - ny hery fitehirizana sy ny fizotran'ny tahan'ny. Ao amin'ny taova salama, ireo dingana ireo amin'ny equilibrium, fa amin'ny atleta, noho ny angovo mafy ny vatana, dia fiakaran'ny vidin'ny angovo. Noho izany, dia afaka ny ho hery fifandanjan'ny, niaraka tamin'ny harerahana. Misy vahaolana roa ho olana io: ny voalohany - mba hampihena ny habetsaky ny asa ara-batana, ny faharoa - mba hampitombo ny mikoriana ny angovo amin'ny alalan'ny tsy voalanjalanja sakafo. Fa atleta matihanina no azo ekena kokoa ny safidy faharoa.
- mihinana fomba;
- hatsaran'ny fifehezan 'ny sakafo;
- hamaroan'isa fifehezan 'ny sakafo;
- coefficient fandevonan-kanina.
Meaning mihinana fitondrana
Tsara homarihina fa ho an'ny rehetra ny mahazatra ny fotoana telo-tsy manome sakafo ny atleta ampy habetsaky ny fitaovana sy hery ho an'ny dingana anabolic. Ilaina mba hampitombo ny isan'ny sakafo ho dimy na in-enina isan'andro, mety mihinana na dia amin'ny alina. Saingy tsy maintsy hotsarovana fa ny ankamaroan'ny zavatra ilaina ny sakafo latsaka amin'ny sakafo antoandro, ary sakafo hariva. Single fitantanana ny sakafo be dia be no tsy azo atao, izany dia mitarika ho amin'ny tsy fahaizantsika kalitao fampiofanana.
Ny hatsaran'ny fifehezan 'ny sakafo sy ny maha zava-dehibe tsy azo lavina
Proteinina dia azo soa aman-tsara hoe ny zavatra fototra namoronana ny rafitra niteraka azy rehetra. Ankoatra izany, ny sasany miasa proteinina toy ny hormonina sy ny fivoarana antony. Ny tena loharanom-proteinina - biby vokatra (atody, ronono vokatra, mahia ny hena, trondro) sy ny legioma (mofo, voamadinika, tsaramaso) izy io.
Tafiditra ihany koa ny atleta Power maka fanampin-tsakafo manokana izay afaka manonitra ny tsy fahampian'ny proteinina ny. Anisan'izany, anjara toerana lehibe dia nilalao ny proteinina mampihorohoro. Ny tena mahomby dia ny Molotov miorina ny whey proteinina, araka mora levonina izy ireo, ary misy tanteraka napetraka ny asidra amine.
Menaka no danjan'ny fonontselan'ny sela rehetra. Menaka legioma dia Amin'ny mora levonina kokoa noho ny biby, satria misy be dia be ny tototry matavy amine. menaka biby manan-karena amin'ny vitaminina A sy ny legioma ny ankamaroany misy vitaminina E. Ny tandrify fampiarahana ny legioma sy ny biby menaka - 1: 3.
Loharanom-matavy iray hafa dia mety ho isan-karazany ny zavamaniry menaka, ny voanjo, fanosotra, aty. Fa ny atleta avy amin'ny matavy tokony nariana.
Ny anjara ny gliosida no mandrafitra ny ampahany amin'ny sakafo, araka ny izy ireo no fototry ny amin'ny dingan'ny angovo metabolism. Na izany aza, ny mihoatra carbohydrate Niova fo ho matavy ary milevina ambanin'ny hoditra. Mba hisorohana izany, dia tsy maintsy manorina ny herin'ny atleta toy izany mba hampihenana ny habetsaky ny mora levonina gliosida (zava-mamy, siramamy, tantely) sy manome safidy ho gliosida, ny faharavan'ny izay ny tena mampiasa kokoa ny hery (mainty mofo, legioma sy voankazo).
Daily habetsahan'ny rano tokony ho tsy latsaky ny 2,5 litatra, izany dia miankina amin'ny hamafin'ny asa ara-batana.
Ny hamaroan'isa fifehezan sy ny coefficient ny fandevonan-kanina
Ny habetsahan'ny sakafo azo isaina tsirairay amin'ny alalan'ny manokana latabatra. Diet fifehezan Miovaova arakaraka ny fomba fanofanana. Fa ny isan-jaton'ny voaray am miovaova arakaraka ny karazana vokatra. Araka ny tokony ho sakafo masaka dia levonina tsara kokoa noho ny manta.
Ho famaranana, dia tsy tokony tsirambina ny toro-hevitra etsy ambony ho an'ny sakafo mahasalama ny atleta - dia ny 50% ny fahombiazana.
Similar articles
Trending Now