Otrikaina ho an'ny atleta tao amin'ny fivarotam-panafody: hevitra

Ho fanohanana ny ara-dalàna fampandehanana ny Tenan'i mila fandaharana tsy tapaka ny mineraly sy vitaminina. Izy no tsy afaka mamokatra azy ireo, dia tsy maintsy ho avy amin'ny sakafo, na ho toy ny additive manokana. Marina indrindra izany ny olona izay manana fampiharana foana, na manao eo amin'ny fanatanjahan-tena matihanina. Ny ilaina amin'ny fatra isan'andro mampitombo ny zavatra mahavelona, noho izany, dia nisy fandraisana-be.

Ny sarotra otrikaina ho an'ny atleta avy ao amin'ny fivarotam-panafody

Ny haingana haingana ny fiainana maoderina manafoana atleta fotoana mahandro sakafo ara-pahasalamana sy misaina izay hanome ny tandrify metabolism proteina sy metabolic dingana. dia azo alaina any amin'ny fahefana ny famatsiana mahazatra ihany ny antsasaky ny ilaina isan'ny akora ilaina, ka saro-takarina sy vitaminina ho an'ny atleta tao amin'ny fivarotam-panafody any ambony tinady.

Ny manan-danja indrindra ho an'ny atleta otrikaina dia heverina vitaminina B sy C. Diniho ny vokatry mitokana.

ascorbic asidra

Ny sarotra, izay vitaminina C no tena ilaina, dia tsy maintsy eo amin'ny fiainan'ny atleta iray. Izany dia antioxidant izay miaro ny sela avy amin'ny mitovy hevitra maimaim-poana izay mety hitarika homamiadana sy ny fiovana ao amin'ny fototarazo. Ankoatra izany, vitaminina C no tafiditra ao amin'ny dingana metabolic, dia niteraka mampiasa collagen (proteinina ny fihenjanan'ny resaoro, ny fihenjanan'ny resaoro ny hoditra). Hisakana ny fiasan'ireny ny vy sy ny testosterone, fitomboan'ny sela, fitsipika ny gliokaozy metabolism - izany koa dia miasa ascorbic asidra. Manonitra noho ny famoizana ny vitaminina taorian'ny nijaly workout, maka vitaminina ho an'ny atleta. Ny levitra dia namidy ho andevon'ny ny anarana "Undevit" "Ascorbic asidra" et al.

vitaminina B

Tena lehibe io multivitamin zava-dehibe, indrindra fa mikasika ny vitaminina B ₁ (thiamine), _B6 (pyridoxine). Ny atleta no handringanako azy amin'ny be dia be, satria ny metabolism ny proteinina Mitombo mandritra ny fanatanjahan-tena. Ankoatra izany, _1, toy ny coenzyme nandray anjara tamin'ny dingana ny carbohydrate metabolism, fa _B6 no tafiditra ao amin'ny metabolism ny asidra amine sy ny proteinina.

Ny zava-dehibe dia vitaminina B ₃ (niacin). Noho izany, ny hozatra kofehy nanome sakafo nandritra ny fanatanjahan-tena. Niacin atleta manome hery ary manana vokany tsara eo amin'ny fanatanjahan-tena fampisehoana amin'ny avo be eo amin'ny tena.

Inona no otrikaina ho an'ny atleta tsara kokoa?

Harerahana - mampidi-doza ny aretina, dia manana vokany ratsy eo amin'ny vatana manontolo, ka miteraka mpanamboatra zavatra izay manampy ny hiatrika azy io sy ny fihetseham-po maharitra enta-mavesatra. Otrikaina ho an'ny atleta tao amin'ny fivarotam-panafody no amidy ho an'ny tsiro rehetra. Ary ny vola hafa koa izy ireo. Raha miresaka momba ny fanamboarana fanafody an-trano, dia azo heverina ho toy izany fanomanana:

· "Complivit fananana." Zavatra tsy voalanjalanja napetraka ny 21 singa ilaina ho A, E, B _1, B _2, B _5, B _6, B _{9, 12 B,} C, D, PP, phosphore, vy, manganese, varahina, iode, seg, sns .

· "Alphabet Effect." Ny sarotra ahitana takela-samy hafa loko. Tsirairay amin'izy ireo mitaky sarotra ny vitaminina sy ny mineraly. "Alphabet vokatry ny" anjara amin'ny fitomboan'ny tanjaka, famerenana haingana ny vatana aorian'ny fanatanjahan-tena (tsy nanambara ny hozatra biby), ary koa manome ny fahafahana haingana te hahatratra ny vokatra amin'ny teny fohy.

· "Undevit". Izany dia ahitana vitamina 11 (A, E, C, B, PP et al.), Izay hanatsara ny metabolism sy ny toe-javatra ankapobeny.

· "Geksavit". Ny fampiasana zava-mahadomelina ity mampirisika ny fampahavitrihana ny fizotry ny voafintina ao amin'ny sela. Izany dia toy ny fisorohana mahomby fepetra ho an'ny lehibe vatana.

Ny zava-mahadomelina roa farany ao amin'ny fahombiazana dia tsy latsaka noho ny roa voalohany, fa ny vidiny ambany dia imbetsaka. Otrikaina ho an'ny atleta tao amin'ny fivarotam-panafody, ary nanolotra ny orinasa vahiny, toy ny hoe "Vitrum Performance". Izay tafiditra ao amin'ny 20 vitaminina sy ny mineraly.

Atleta tanora. Ny zavatra ilainy vitamina?

Dia raisina ny zatovo ny ankizy eo anelanelan'ny 12 ka hatramin'ny 16 taona. Nandritra izany fotoana izany, ny tanora taova miforona sy tanora, dia miaina bebe kokoa ara-batana sy ara-tsaina adin-tsaina. Ny fiandohan'ny tanora Hita aorian'ny maranitra nitsambikina amin'ny fitomboana izay ny tena tsy afaka hizatra foana. Raha tsy nisy fepetra horaisina, ny aretina ny aretim-rafitra sy ny rafi-pitatitra foibe no omena. Noho izany, dia mila manokana otrikaina ho an'ny atleta tanora (-be) izay ahitana zavatra toy izany:

• Vitamin A - fa fanamafisana ny hery fiarovana sy ny fitomboan'ny taolana.
• Vitaminina B: B1, B2, B6, B12. Arovy ny vatana amin'ny adin-tsaina sy ara-dalàna manome fiasan'ny ny CNS.
• Vitamina C - manampy amin'ny famerenana haingana ny hozatra rehefa fanatanjahan-tena, Uluchay fahazotoan-komana.
• Vitamin E - dia maneho ny tenan'ny maimaim-poana mitovy hevitra sy ny poizina, dia toy izany no fiarovana ny adin-tsaina sy ny aretina zatovo.
• Vitamin D ₃ - manampy mitelina kalsioma sy phosphore.

Mba mifidy ny vitaminina sarotra tanora dia tokony ho tarihin 'ireo fepetra ireo:

• Ny takiana tsirairay mitambatra vitaminina amin'ny fatrany ilaina zatovo.
• Course fieken-keloka sy ny isan'ny fatrany isan'andro.
• Endriny Reception, aina, indrindra fa ny tanora.

Zava-dehibe! Vitaminina dia tokony ho raisina ihany rehefa avy misakafo, na ny vokany dia tsy ho mahomby.

Otrikaina ho an'ny ankizy-atleta

Tanora mpankafy fanatanjahantena Mila hameno angovo lany amin'ny fiofanana amin'ny sakafo manokana, fanampin-tsakafo any amin'ny endriky ny vitaminina sy ny mineraly. Ka inona no otrikaina ho an'ny ankizy-atleta no takiana? Vitaminina-be natao arakaraka izay no tanjon'ny atleta ny tanora, ohatra:

• Fa hozatra fitomboan'ny - thiamine, vitaminina A, orotic asidra. Ireo akora manampy ny sela mba hitombo haingana sy synthesize proteinina.
• Fa toning - vitaminina B _{3, 7,} E sy C, folic asidra. -Be toy izany dia hita hozatra ampy ny sakafo tamin'ny fotoana fanatanjahan-tena, mitondra mitovy hevitra maimaim-poana avy amin'ny tena, hanatsarana ny asidra asidra dingana fifanakalozana.
• Mba hisorohana ny ratra - vitaminina C, E sy K. akora ireo dia tafiditra ao amin'ny fananganana ny connective sela, hanampy mampihatra tsara ny kalsioma sy phosphore. Otrikaina ho an'ny atleta tao amin'ny fivarotam-panafody (sary etsy ambony) dia ampiharina amin'ny endrika samy hafa. Ho an'ny ankizy dia azo chewable takela-bato, maro loko mahafinaritra orsa amin'ny tsiro.
• Fa fahasitranana taorian'ny workouts - vitamina E, C, B _4. - mihena finday fonontselan'ny sy outputting mitovy hevitra maimaim-poana.

Reviews ny vitaminina ho an'ny atleta

Araka ny hevitra, dia miorina tsara "taratasy vokany", "Complivit fananana." Classic karazana mora kokoa ny mamela hiaritra vatana, ary ny vola tsy manaikitra. Koa malaza dia ny Animal Pak. Ary saika manolo ny sakafo fanatanjahan-tena araka ny manana amin'ny fanaovana zavatra mahasoa maro izay mampitombo ny fahombiazan'ny fampiofanana. Affordable vidiny takatry ny mahatonga azy io ho an'ny rehetra.

Ny sasany manoratra fa ny Animal Pak azo soloina amin'ny alalan'ny "Gerimaks Angovo". Izany dia ahitana be dia be ny vitaminina sy ny mineraly izay manampy ho sitrana haingana rehefa workout sy hahay hiaritra.

Nivarotra ny fananany rehetra ny otrikaina ho an'ny atleta tao amin'ny fivarotam-panafody. Hevitra milaza fa izy ireo irery ihany no tsy ampy. Ilaina ny tsara kokoa, ka hano. Mihinana be dia be ny legioma, voamadinika, atody, hena sy ny hafa.