Otrikaina ho an'ny olona be taona: anarana, hevitra

Tena tsy misy zava-miafina izay ny be taona ny olona iray mahazo, ny miadana ny metabolism zavamananaina mitranga. Miaraka taona, dia mihena ny asa, dia tsy mihinan-kanina, ka dia ny ankamaroan'ny olona mino fa ilaina ny otrikaina, koa, eo amin'ny fitontonganan'ny. Raha ny marina, izany no mamitaka.

Ny mila vitaminina dia goavana

Vitaminina ho ny be taona ny olona no zava-dehibe indrindra. Ny olona ny enim-polo taona dia tokony handevona azy isan'andro. Na izany aza, eo amin'ny firenena, indrisy, ity fitsipika ity dia tsy nanaraka ny rehetra, dia toy izany no mamonjy eo amin'ny fahasalamana, izay, mazava ho azy, mitarika ho amin'ny fiainana an-tany bebe kokoa. Ankoatra izany, ny vola sasany vidiny ny olona mino fa diso vitaminina ho an'ny olona be taona iray - tsy izany hafa, tahaka ny haitraitra fotsiny, satria mora foana ny tsy fahampiana dia afaka mameno amin'ny fitsipika sakafo. Io fomba fijery tsy tenable ihany koa. Zavatra mahavelona ilaina ho an'ny olona rehetra, ary zokiolona ny olona - indrindra fa. Nahoana?

Eny, voalohany indrindra, satria efa nihena "absorptive" tsinay ny asa, izay midika fa ny sakafo dia levonina ratsy. Ankoatra izany, ny olona moramora rehefa enim-polo taona redox rafitra ary koa ny taova anatiny deteriorates.

Malagasy fandraisana zava-mahadomelina ny ady Mitondra aretina mitaiza ny iray manan-danja tsikelikely ny macronutrients fahampiana sy vitaminina.

Raha tsy misy azy, dia tsy afaka ny ho

Araka ny efa Nohamafisin'i, otrikaina ho an'ny be taona ny olona - Tsy haitraitra fotsiny, fa ilaina maika, dia tena ilaina toy ny rivotra. Rehefa dinihina tokoa, dia afaka hanatsara ny fivelomana, ary miadana ny fahanterana.

Voalohany indrindra, fa sarobidy ho an'ny olona tompon amin'ny taranaka zokinjokiny dia rano-mety levona otrikaina (sarotra B, C, F). Tsy maintsy voatery ho hita eo ny sakafon'ny olona ny fisotroan-dronono taona. Inona avy ny soa? Fa ny zava-misy izy ireo anti-sclerotic vokatry ary hanampy mba hanamafisana ny mandan'i lalan-dra. Izany dia noho ny ara-dalàna ny fiasan'ny rafi-aretim-dia mampitombo ny mety ny olona dia ho velona, raha mbola araka izay azo atao.

Tsy fantatrareo ny zavatra hafa tsara otrikaina ho olona be taona? Voalohany indrindra dia ilaina ho amin'ny fisorohana ny aretim-aretina. Izany asa dia ilaina tanterahana amin'ny alalan'ny akora an'ny vondrona C. ara-dalàna izy ireo mitondra any amin'ny fihenjanan'ny resaoro sy ny tanjaky ny lalan-dra sy ny normalize ra haavon'ny kolesterola.

Food tsy ho ho an'ny zavatra ilain'ny vitaminina 100%

Mazava ho azy, misy anankiray sokajy olona izay mihevitra fa ny vitaminina tsara indrindra ho an'ny zokiolona - dia legioma sy ny voankazo. Toy ny olona, dia hano paoma iray isan-andro, ary maro no hialana aretina ny lafiny. Na izany aza, izany dia afaka ihany koa ny toerana ho raisina mamitaka. Voankazo sy legioma ho tafakatra ho tsy fahampian'ny vitamina roa monja: folic asidra sy ny ascorbic asidra. Raha ny isan-karazany no mihinana voankazo isan-karazany, dia afaka ihany koa ny hanary ny tsy fahampian'ny ilaina ho an'ny fahasalamana singa toy ny carotene. Tsara homarihina koa ny zava-misy fa 100 ml. Apple ranom ao afa-tsy 2 levitra "askorbinki". Ka manendry ho an'ny takina isan'andro noho izany vitaminina (60 mg), dia mila misotro ny ranom-15 vera isan'andro!

Raha miresaka momba ny mahasoa akora an'ny vondrona A, E, D, ny legioma dia tsy ho afaka hanatsarana ny tena - dia ilaina calorie efa avo sakafo: ronono, atody, hena, dibera, voamadinika, fanaova-mofo vokatra.

Ascorbic asidra - singa tena ilaina ny fanamafisana ny fanaka

Maro ny olona mahafantatra fa vitaminina (afa-tsy ho an'ny vondrona A, E, D sy B12 ny ampahany) dia tsy vokarina, ka hiditra ao amin'ny vatana miaraka amin'ny sakafo. Ny atidoha tsy afaka mitahiry "miandry" ny akora etsy ambony, dia tsy maintsy mihinana sakafo tsy tapaka izay manan-karena ao aminy.

Voalohany, isika dia miresaka momba ny vitaminina C. izany dia antioxidant izay ilaina indrindra ho an'ny olona be taona. Tsy fahampian'ny singa toy ny ascorbic asidra, tocopherol, carotenoids sy mitarika ho amin'ny fampandrosoana ny Oncology aretina sy ny aretim-pathologies.

Ireo izay miahy ny fanontaniana ny zavatra vitamina ho an'ny be taona no tena manan-danja, tokony ho fantatrareo fa Voalohany indrindra dia milaza ascorbic asidra. Tsy miaro ny havokavoka, manamafy ny hery fanefitra, normalizes metabolism. Fahampiana ny "askorbinki" onitra amin'ny alalan'ny Citrus, mamy peppers, epinara.

Vitamin B dia ilaina ho an'ny ny malambolambo fiasan'ny ny kibo sy carotene Manatsara ny fiasan'ny taova ny fahitana.

Fahampiana ny vitaminina B

Taona ny olona "60+" Sokajy mijaly amin'ny aretina matetika ny tsinay taratasy mivalona. Ny anton'izany dia satria ny vatana very vitaminina B2, B6, B12, PP. Vokany dia mihena firy ny metabolism ary mihena ny asan'ny anzima sasany rafitra ny tena. Ny be taona noho ny tsy fahampian'ny folic asidra tsy fahampian-dra.

Vitamin B2 fahampiana manimba fahitana, asan'ny système digestif, rafi-pitatitra unbalances mampihena ny tsimatimanota. Na dia eo aza ny zava-misy fa ny ilaina ny fananana ny ambony ao amin'ny zokiolona kely dia be noho ny tamin'ny tanora, ny vavoniny tao anatin'ny taona maro lasa ratsy fa dia ilaina ny hampitomboana ny soso-kevitra habetsaky ny riboflavin (B2). Ny tsy azo feno amin'ny alalan'ny sakafo izany toy ny fromazy, trano rantsan-kazo fromazy, hen'omby, kakaô.

Vavoniny ny vitaminina B12 mihena amin'ny taona koa. Hanafoana ny tsy fahampian'ny dia tokony tsy tapaka mihinana anana, salady, veal, henan'omby sy henan-kisoa aty, epinara, hazan-dranomasina.

Tsara vavoniny tsiankobolamina (B12) Manampy hydrochloric asidra, ka ho toy ny fanampin ho an'ny vokatra ambony tokony hihinana voankazo sy maharikivy voaroy.

Vitamin A fahampiana

Raha ny tena tsy mandray vitaminina A, dia manampy amin'ny firongatry ny aretina amin'ny duodenum, gastritis, malemy tsimatimanota. Retinol (vitaminina A) ao amin'ny vokatra be dia be toy izany manome ny: atody, karaoty, epinara, voatavo, veal aty.

Tsy fahampian'ny vitaminina D

Tsara homarihina fa ny vitaminina D ho an'ny be taona koa tena sarobidy. Ny fahabangan'ny ny ambony singa miteraka mahantra hisakana ny fiasan'ireny ny kalsioma, izay tena ilaina ho an'ny taolana mafy. Ankoatra izany, dia mampitombo ny mety ny atherosclerosis-dalam-pandrosoana sy ny manjo intsony ny malignancies. Vitamin D mety feno ny fanao ny alalan 'ny taratra manimba, toy izany ny zokiolona ao amin'ny toetrandro mafana, fara fahakeliny, antsasak'adiny isan'andro mba hijanona ao amin'ny masoandro. Na izany aza, fotoana be loatra, mba hanalana sarona ny tenanao ho taratra UV dia tsy soso-kevitra. Ary ny amin'ny sakafo, vitaminina D ao an-atody yolks sy hazandrano diloilo.

Fa ny ilaina ny harena an-kibon'ny mihena amin'ny taona. Ankoatra izany, ny sasany amin'izy ireo (kalsioma sira) dia napetraka ao amin'ny tonon-taolana sy ny tambatsela. Na izany aza, ny votoaty ao amin'ny vatana ny manezioma, iode, sélénium, vy dia tsy maintsy fehezina. Androany, na oviana na fivarotam-panafody, mba mba tsy ny olana mikasika ny tsy fahampian'ny mineraly, dia afaka mifidy ny tandrify sarotra ny vitamina ho an'ny be taona. Na izany aza, dia tsara indrindra ny hevitra momba io olana io miaraka amin'ny dokotera.

vitaminina-be

Amin'izao fotoana izao eny an-tsena misy fitaovam-piadiana rehetra ny vokatra, alalan 'izany dia afaka mamaha ny olana tsiankobolamina na retinol fahampiana. Tsara homarihina fa ny vitaminina ho an'ny zokiolona, hevitra izay mifanohitra ny ankamaroan'izy ireo, teo amin'ny ambaratonga ny fahaiza hafa ihany koa. Na izany aza, ny ankamaroan'izy ireo dia navoaka tao amin'ny fivarotam-panafody tsy misy prescription. Isika lisitra ny tena fahita.

Zava-mahadomelina "Geksavit"

Toy izany koa ankehitriny mpanamboatra fanafody maro mamokatra vitaminina ho an'ny zokiolona. Ny anarana "Geksavit", "Gerovital", "Vitrum Century" mahazatra ny Rosiana mpanjifa.

Ny voalohany amin'ireo sarotra multivitamin misy otrikaina enina, izay tena zava-dehibe ho an'ny olona 60 taona - A, B, B2, B6, C, PP. Zava-mahadomelina "Geksavit" dia kevitra toy ny iray amin'ireo fepetra mba hiadiana amin'ny tsy fahampiana vitaminina.

Customer Reviews misy vaovao izay fitaovana mahery vaika rehefa ny olana ny tsy fahampian'ny otrikaina. Nanamarika ihany koa mpanjifa ny vokatra eo amin'ny ady atao amin'ny aretina ophthalmological.

"Undevit" dia midika hoe

Mazava ho azy, ny tanora, izay miahy ny fahasalamana ny havany, dia mila mividy vitaminina tsy tapaka ny zokiolona. Ny anarana "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" dia tsy maintsy mazava tsara ho apetraka ao ny fahatsiarovana azy. "Undevit" - ny zava-mahadomelina izay misy amin'ny fanaovana iraika ambin'ny folo manan-danja otrikaina (B1, B12, E, P, folic, pantothenic asidra , sns). Ary ny anankiray Jelly tsaramaso - isan'andro vatana ny ilaina ny zavatra mahavelona. Complex "Undevit" ihany koa mahomby eo amin'ny ady amin'ny aretina toy ny beriberi.

Reviews izany fiomanana amin'ny ankapobeny tsara. Maro ny mpanjifa mankasitraka azy io ho zavatra izany no mahatonga mahazaka fanehoan-kevitra sy mampitombo ny vatana be ny fanoherana sery. Ankoatra izany, dia Nahasarika mpanjifa takatry ny vidin-ny vokatra - 45 roubles ihany isaky ny fonosana.

"Vitrum Centuria"

Vitaminina "Vitrum" ho an'ny be taona - tsy ratsy safidy. Voalohany indrindra, dia manampy mba hanamafisana orina ny hery fiarovana sy hampitombo ara-tsaina sy ara-batana fampisehoana. Ankoatra izany, ny zava-mahadomelina mampihena be ny mety ny fampandrosoana sy ny aretim-pathologies homamiadana. Koa, "Vitrum taonjato maro" manindry ny fahanterana. Na izany aza, tsy izay ihany ny tsara ny fananana. Izany dia toy ny zava-mahadomelina ny voalaza nameno tsy fahampian'ny mineraly, ary koa ny fiarovana ny mpandraharaha ao hypovitaminosis.

Ny ampahany lehibe ny mpanjifa famerenana amin'ny "Vitrum taonjato maro" - tsara. Rehefa avy nandray ny zava-mahadomelina ao amin'ny be taona kokoa izay hahasoa ny olona, misy ny herim-po. Na dia izany aza, ny sasany tsy tia ny vidiny (500 roubles isaky ny fonosana) sy ny mety hisian'ny mahazaka fanehoan-kevitra.