Izay ilaintsika vitaminina ny heriny sy ny angovo

Raha fantatrao ny fahatsapana tsy tapaka harerahana sy tsy firaharahana, ianao foana te-hatory, tsy manana ny hery na dia ny asa isan'andro, dia tena azo inoana fa tsy ampy vitaminina ny vatanao.

Where to haka vitaminina noho ny heriny sy ny heriny?

Mba hanome fahafaham-po ny tenany ilaina ho fampandehanana ara-dalàna ny vitaminina sy ny mineraly, afaka tanteraka na hanova ny sakafo isan'andro, na any amin'ny fivarotam-panafody akaiky indrindra hividy ny sahaza indrindra vitaminina sarotra. Ny tena tsara, raha mahatsiaro ho mafy harerahana, ny nanolorana azy ho hanambatra ireo fomba roa. Ankoatra izany, dia manolotra mahalala ny vatantsika ny tena nila ny sasany vitamina, ary koa hahita ny zavatra voarakitra vokatra izy ireo.

Vitaminina ny heriny sy ny heriny: B1 (thiamine)

Vitaminina io dia manana karazany tena malalaka ny asa: manampy ny miaro ny fahasalamana ny olombelona rafi-pitatitra, slows ny fahanterana ny atidoha sela, amin 'izany mitahiry ny mazava ny hevitra sy ny fahatsiarovana. Noho izany, raha toa ianao ka mirotsaka amin'ny asa ara-tsaina, tsy misy thiamine ianao tsy afaka manao fotsiny. Fahampiana izany koa vitaminina mitondra any amin'ny faharendremana, mora tezitra sy aloha loatra harerahana. Mba hanonerana ny tsy fahampiana ny thiamine tao amin'ny tena, tsy tapaka sakafo ara-pahasalamana fahazoan-dalana mihinana sakafo toy ny kisoa (hena sy ny aty), pulses, voamadinika, laisoa, ny voanjo, nitsangana andilany, ronono, ovy sy atody.

Vitaminina ny heriny sy ny heriny: B8 (biotin)

Izany vitaminina mandevon-kanina dia ampiasaina mba proteinina azo avy amin'ny sakafo araka ny ilaina ny vatana ho hery. Ankoatra izany, dia manampy hanaitra gliokaozy biotin metabolism amin'ny teny hafa, mifehy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. A gliokaozy, araka ny fantatra, dia nutrient ho an'ny atidoha sy ny kozatra sela. Vitamin B8 misy teny ao amin'ny vokatra manaraka ireto: Beef voa sy ny aty, ny masirasira Brewer, atody yolks, vary, holatra, voankazo, soflera, ronono, voanjo sy ny vokatra soja (feta fromazy , sns).

Vitaminina ny heriny sy ny heriny: ascorbic asidra (vitaminina C)

Izany rehetra mahazatra antsika eo ambany ny anaran ' "askorbinka" vitamina tena haingana ho eo an- kozatra sela ny olombelona, ny fampiroboroboana ny fampandrosoana ny norepinephrine, izay ny fananana, noho izay mailo isika ary ao anatin'ny toe-po tsara. Mba hamelombelona ny vatanao amin'ny ascorbic asidra, tafiditra ao amin'ny sakafo isan'andro ny sakafo toy tahaka ny fivoaky ny nitsangana, Citrus, mainty currant, dipoavatra, frezy, Kiwi, laisoa (na mamy sy nalona), voatabia, persily, aneta, tongolo maitso , horseradish sy ny fries.

Best vitaminina for heriny: hevitra

Maro no manapa-kevitra ny hanampy ny vatanao, tsy mba hampiditra ao amin'ny sakafo sakafo manan-karena amin'ny vitaminina, fa koa mandray soa avy vitaminina-be. Araka ny tamberina ny mpiray tanindrazana, ny safidy tsara indrindra noho izany dia vitaminina-be eo ambanin'ny anarana manaraka ireto: "Abidy", "Vitrum", "Multitabs", "Complivit", "Centrum" sy "Merz".