Oatmeal: arakaraka, indrindra fa ny fandrahoan-tsakafo sy ny tolo-kevitra

Izany dia zava-dehibe oatmeal sakafo avo. Mandinika ampahany tena zava-dehibe raha te-mahandro dia tsy mahasoa, fa matsiro lovia no izy. Ary hahita ny fanampin-tsakafo tsara, afaka miala tsotra oatmeal an-culinary sangan'asa.

zavatra simika

Mahasalama sy mahasoa no oatmeal vokatra. Arakaraka, raha hanohana azy tsara, manome ny lovia tsara tarehy mihasimba. Fa voalohany, dia manampy hahatakatra ny firafitry ny oatmeal. Misy toy izany akora ilaina:

• legioma proteinina;
• biotin (Manatsara tsimatimanota);
• sarobidy asidra amine;
• Vitaminina B;
• folic asidra;
• vitaminina K;
• manan-karena sarotra mineraly (vy, phosphore, potasioma, kalsioma, fanitso);
• hydroéthylamidon (a sarotra carbohydrate).

calorie vilia

Angamba ny tena singa fihinanana sakafo misy ny sakafo dia oatmeal. Mahavita mandrefy dia zava-dehibe tokoa, fa voalohany indrindra maro no liana amin'ny calorie vilia. Noho izany, eo ho eo, voa madinika nahandroina, nandrahoina tamin'ny rano, ahitana ny 88 kaloria isaky ny 100 h Fa raha maka ho toy ny fototry ny ny ronono, calorie mitombo ny 102 kcal isaky ny 100 h By fanampiana kely menaka, ny voanjo, ny voankazo maina, siramamy na sôkôla, dia afaka mampitombo ny isan'ny kaloria ny 300 sy ambony.

Ny soa entin'ny oatmeal

Tsy noho ny na inona na inona ao ny sakafon'ny ankamaroan'ny olona, misy oatmeal. Mampifangaro tahan'ny dia hahaliana anao kokoa raha mahafantatra ny mahasoa ny fananana. izy:

• poizina avy any ny tena,
• Manarona ny vavoniny manda hiarovana azy amin'ny voka-dratsin'ny amine;
• normalizes ny asidra-base fifandanjana;
• Manome milina fanadiovana ny intestin, noho ny fitomboan'ny fibre afa-po;
• Izany manentana ny metabolism;
• Manampy ny hanafoana ny refin-ny tavanareo sy ny vatana (toy ny vokatry ny tsinay fanadiovana);
• ary ny aretim-normalizes rafitra;
• mandray anjara amin'ny fananganana ny hozatra sela;
• mampiroborobo mailo ara-tsaina sy hanatsarana ny fahatsiarovana;
• normalizes ra siramamy ambaratonga;
• Manampy manala ny lanjany be loatra.

ho avy ratsy

Ny toerana tena maro dia oatmeal vokatra. Recipe ampahany mahalala saiky ny zava-drehetra, satria mihinana izany lovia hatramin'ny mbola kely. Na izany aza, dia tokony tafiditra ao ny azo atao avy amin'ny fampiasana ratsy, izay toy izao manaraka izao:

• Raha isan'andro hihinana oatmeal in be dia be, dia afaka manomboka leaching ny kalsioma avy amin'ny tena, ka mahatonga azy io koa sarotra mba hahafahan'ny sainao hahazo;
• Raha mampiasa tsara mahantra-flakes, mahandro azy ireo araka ny tokony ho, na hiditra fanampin-tsakafo be loatra, misy mety ho heartburn.

Mahavita mandrefy oatmeal-dronono

Fomba nentim-paharazana, matsiro indrindra voa madinika nahandroina, no masaka ao amin'ny ronono. Izany no mahatonga ny sakafo ilaina kokoa. Fomba fahandro voa madinika nahandroina,? Ny ampahany miankina betsaka amin'ny izay te-hanatratra tsy miovaova. Noho izany, ho voa madinika nahandroina, matevina ny ampahany rano oatmeal 1 2 faritra ilaina. Raha tianao ny tsy fahita firy kokoa sy dity tsy miovaova, ampiana rano 3 faritra.

Cooking ny fotoana dia miankina amin'ny inona ny fitaovana ampiasainao. Araka izany, flakes "Extra", miavaka amin'ny manify mihasimba, pour ampy mangotraka dronono sy ny etona ho ampahefatry ny adiny iray. Fa ny "Hercules" dia tsy maintsy mahandro ny 20 minitra, fara fahakeliny.

Lava indrindra manontolo fanomanana OAny am-groats (izay no tena ilaina). Ny manomboka amin'ny rano manta alatsaka ary ny fandroana ho 5 ora. Ankoatra izany, ny hofany fenoy amin'ny rano eo amin'izay isaky ny 1: 3 ka andrahoy nandritra ny 40 minitra. Ao amin'ny dingana farany dia nanampy 1 ampahany amin'ny ronono sy ny fery mandra-matevina. To lovia "tonga" ary lasa marefo indrindra mihasimba, dia ilaina ny mihazona izany minitra vitsy amin'ny fanendasa-.

Oatmeal rano: arakaraka

Maro ny olona tia mahandro voa madinika nahandroina, eo amin'ny rano. Ity lovia dia tsy mahasalama sady mitana kokoa ny zavatra mahavelona. Raha toa ianao ka liana amin'ny voa madinika nahandroina, ny oatmeal, mahavita mandrefy dia toy izao manaraka izao:

• antsasaky ny kapoaky ny oatmeal;
• 2 kaopy ny rano.

Voalohany tokony mahandro rano, ary avy eo dia manampy ny oatmeal. Raha tsy mipetraka eo amin'ny sakafo, voa madinika nahandroina, dia afaka manampy sira ka nataony tao amin'ny siramamy kely. Dimy ambin'ny folo minitra taty aoriana, dia vonona ny lovia. Aza adino ny manaitra foana ny voa madinika nahandroina, tsy may.

Ny tena ilaina additives

Ary dia mazava fa ny zavatra ampahany mahandro voa madinika nahandroina, dia ilaina ny miatrika ny additives. Mihitsy, ny lovia vaovao tena, ary satria ny flavored maro ny siramamy, ronono Voafintina, sokola sy ny hanim-piny. Na izany aza, dia tsy tokony ho fanampin-tsakafo matsiro fotsiny, fa ilaina ihany koa. Ny farany dia ahitana:

• Amboariny. Ho ilaina ho an'ireo izay mijaly noho ny korontana ny seza. Voanjo fanampiana haingana sy moramora hanafaka ny tsinainy. Ankoatra izany, prikopcheny Masiaka hanandrana amboariny ho tanteraka mifangaro ao ny voa madinika nahandroina, tsy miandany.
• Voankazo (akondro, paoma, pears, voaroy). Ampio ho ho ny tsy fahampian'ny vitaminina. Vokatr'izany, dia manamafy ny hery fiarovana ary manatsara ny fihodirana.
• Salt. Tena tsara fanampin ho an'ireo izay mampiasa oatmeal mba hihena. Ho voa madinika nahandroina, hanome vaovao zest kely ary miaro ny vatana amin'ny tsy fahampian-drano.
• Voanjo sy ny ambioka. Tsy tsirony be fotsiny, fa ilaina koa ny loharanom-vitaminina C. E sy ahitana ihany koa izy ireo manezioma, kalsioma, phosphore sy sarobidy fibre. Ireo rehetra ireo singa Ho faly amin'ny hoditra, volo sy ny hoho, ka mahatonga azy ireo ara-pahasalamana sy mamirapiratra. Aza matahotra fa ao amin'ny voanjo sy ny voa misy matavy. Izy ireo dia ampiasaina ao amin'ny Mazava ho azy fa ny andro sy ny hialany amin'ny vatana.
• Yogurt na kefir. Izany no iray amin'ireo tsara indrindra ho an'ny oatmeal fanampiny. Desirably, ny vokatra dia tsy ahitana na additives, sy ny saborany teo anelanelan'ny votoaty ranged 1.5-3%. Masirasira vokatra Hamelombelona ny vatana otrikaina B, ary koa ny proteinina sarobidy, kalsioma sy phosphore. Afaka manampy kely yogurt ny oatmeal, mba hanitsy ny hateviny. Ary raha mampiasa flakes sakafo haingana, dia azo soloina tanteraka ny rano na ronono.
• Havozo manitra. Ho tsara koa ny voa madinika nahandroina, maraina. Izany dia tsara antioxidant, izay hanampy ny vatanao rehetra akora mampidi-doza. Ankoatra izany, dia antsasaky ny sotrokely ihany ny zava-manitra no hanome ny sakafo tsy manam-paharoa tatsinanana tsirony.
• Raha tia zava-mamy, dia aza ampiana siramamy ny voa madinika nahandroina,. Miezaha tsiro voa madinika nahandroina, sy tantely. Izany dia mikeleza aina fatratra mora kokoa, tsy hanimba ny sary sy ahitana be dia be ny mahasoa akora. Ny tena tombony ny tantely - dia ny afa-po ny anzima izay haingana kokoa metabolism.
• Raha te-hanao ny lovia mahavelona kokoa, mameno izany amin'ny kely kalitao avo-dibera.

Oatmeal ny zaza amim-behivavy

Mpitsabo mino fa ny oatmeal - izany no iray amin'ireo vokatra ilaina indrindra ho an'ny vehivavy bevohoka sy ny zaza hatramin'ny 5 volana. Raha toa ny ankizy manana fanehoan-kevitra ny gluten manana ady (afaka maneho bloating sy ny fandevonan-kanina aretina), dia azo nampiditra tsikelikely tao an-sakafo izany vokatra. Noho izany, raha te hampifaly ny zaza toy izany toy ny voa madinika nahandroina, lovia, mahavita mandrefy ny rano sy voamadinika dia ho toy izao manaraka izao:

• 2 tablespoons ny Koba isan-karazany (tsara kokoa ny kosohy ny azy ireo tao amin'ny kafe grinder ny voa madinika nahandroina, nividy sakafo tsy tapaka zaza);
• 200 ml ny rano (kokoa maka rano voadio manokana).

Voa madinika nahandroina, dia tokony ho masaka eo amin'ny fatana mahandro, ary avy eo ny iray hafa, dia tokony ho 5 minitra. Izao no voalohany tsy azo ekena additives. Toy ny ankizy dia hitombo, mety tsikelikely (ary tatỳ aoriana, tsara) mba hanoloana ny rano-dronono. Raha ny zaza ny vatana dia ampiasaina ho tanteraka ny sakafo vaovao dia ho fantatrareo fa ara-dalàna mitondra izany, dia afaka manandrana azy kely dia be siramamy sy ny diloilo.

famaranana

"Isika - ny zavatra hohanina" ... Raha ny hevitrao momba izany, ho fantatrareo fa io fomba fiteny io dia tsy marina tanteraka. Ny iray manana afa-tsy hampitaha ny fijery ny olona izay mihinana ny sakafo ara-pahasalamana, ary izay mihinana isan'andro ny sakafo haingana, matavy sy ny sakafo nendasina "loza". Ara-dalàna izany fa isika tsirairay te ho salama tsara sy mendrika. Ny dingana voalohany eo amin'ny lalana mankany amin'ny tsara tarehy sy tsara-panahy dia ho oatmeal. Aoka ho anao mahasoa sy mahavelona sakafo maraina. Tsy hahatsikaritra ny fomba haingana dia hanatsara ny fandevonan-kanina taratasy mivalona sy hanatsarana ny toe hoditra.