Ny ankamaroan'ny otrikaina dia tsy ilaina, fa misy ireo izay tokony handray

Ny tena mahazatra torohevitra mba hiaro salama tsara ara-batana sy tsara endrika fa afaka an-tsaina, dia toa toy izao: mihinana sakafo ara-pahasalamana, fanatanjahan-tena ary aza adino ny maka ny vitaminina.

Na izany aza, dia mila vitamina?

Fanadihadiana nataon'ny fikambanana tsy miankina sy ny manam-pahaizana tato anatin'ny folo taona, ka tsy nampiseho ampy porofo fanampiny fa ilaina ny fandraisana ny sasany malaza indrindra vitaminina. Ny sasany mihitsy aza ny fikarohana nanatsoaka hevitra fa ny vitaminina be dia be amin'ny mety ho manimba ny fahasalamana. Ny sasany tamin'ireo azony tamin'ny pharmacological otrikaina endrika, dia afaka hitarika ny fitomboan'ny kansera haingana ny sela, ary ny sasany - hampiroborobo ny fananganana ny voa vato.

Na izany aza, na dia eo aza ny vaovao, angon-drakitra, antontan'isa converge porofo ny zava-misy fa ny fanjifana ny vitaminina manerana izao tontolo izao dia tsy vitan'ny tsy hihavitsy, fa mampitombo.

Inona no tokony ho fantatsika momba ny vitaminina?

Vitaminina sy ny mineraly dia zava-dehibe ho an'ny mahomby ny fiasan'ny vatana sy ny hahasoa ny olona, nefa tsy midika izany fa ny tena mila megadoses. Dia tsy hamonjy anao amin'ny aretina, ary ho maro ny fiainanao. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny voajanahary ireo loharanom-vitaminina Tsara kokoa noho ny fahasalaman'ny ny tena noho ny pharmacological analogs.

Na dia izany aza, amin'ny toe-javatra sasany sy ny olona ambony sasany fatrany ny sasany dia mety ho ilaina vitamina, amin'ny toe-javatra toy izany, mazava ho azy, dia tokony ho raisina bebe kokoa. Ohatra, ny vehivavy iray ny vatana, miezaka ny hahazo bevohoka, vegans sy mpihinan-kena, mpanao fanatanjahan-tena sy ny olona mijaly amin'ny tsy fahampian'ny masoandro, na avy amin'ny tsy fahampian-tsakafo, mila fatrany ny sasany fanampiny vitamina. Ankoatra izany, dia misy maro ny mahasoa vitamina, izay sarotra ny mahazo avy amin'ny sakafo sy izay tokony ho raisina tsy tapaka.

Ity ny lisitry ny zava-mahadomelina izay tokony hohalavirina, ary ireo izay tsy mba manadino tsara kokoa.

multivitamins

Adinoy momba azy ireo, ary loha laharana ny eo ankavanana, sakafo voalanjalanja, fa amin'izany dia misy ny ampy habetsaky ny hena, voankazo, legioma sy anana.

Nandritra ny taona maro, dia heverina-be vitaminina ilaina: vitamina C mba hanatsarana tsimatimanota, vitaminina A noho ny fahitana fanatsarana, vitaminina B ho an'ny angovo sy ny sisa. Ankehitriny anefa, ny fikarohana dia nampiseho fa ireo otrikaina atao fotsiny isika miezaka hihinana marina. Ankoatra izany, maharitra vitamina ambiny ny sasany nandritra ny taona maro, dia manana fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana.

vitaminina D

Danja ny fandraisana, indrindra fa ireo izay miaina ao amin'ny faritra amin'ny lava, rahona ririnina. Vitamin D dia manampy hanamafy orina taolana, ka dia somary sarotra ny hahazoana avy amin'ny sakafo.

Na dia eo aza ny zava-misy fa ny vitaminina D dia teo ihany ny kely dia be amin'ny ankamaroan'ny sakafo, ny vatantsika dia mila be dia be izany, satria izany no mahatonga ny marina sy ampy kalsioma voaray. Tena tsara ny mahazo vitaminina D avy amin'ny tara-masoandro, fa tsy ny rehetra anefa no mitovy tsy ampy amin'ny be.

Mahasalama

Manadino ny momba azy ireo. Oversupply ireo akora ao amin'ny tena mitarika ny fitomboan'ny mety ho voan'ny kansera. Mahasalama ao amin'ny voaroy be mba hahazo tsara kokoa ny vola ilaina amin'ny loharano voajanahary.

Vitaminina A, C ary E - Mahasalama izay tena ilaina mba hahazoana avy amin'ny sakafo. Raha tsy manararaotra izany zavatra, ary hitondra azy ireo amin'ny ampy dia be, dia hiaro manohitra homamiadana sy hihazonana ny fahasalamana ankapobeny. Na izany aza, raha be loatra amin'izy ireo eo amin'ny tena, ny vokany dia mety ho ny mifanohitra amin'izany.

vitaminina C

Na dia eo aza ny zava-misy fa izany angamba no malaza indrindra vitaminina eto amin'izao tontolo izao, ny pharmacological Analog dia ambiny, raha manam-bola, Citrus voankazo, voatabia sy ny vaovao hafa ny voankazo, legioma, voaroy sy ny anana. Indrindra fa manan-karena eo amin'ny vitaminina C frezy.

Ankoatra izany, mpahay siansa no voaporofo fa ny vokatry ny vitaminina C ao amin'ny ady mangatsiaka sy ny fisorohana - na inona na inona afa-tsy angano an-drenivohitra sy ny megadoses fa ny vatana dia mandray ny vokatry ny fihinanana askorbinki toy ny zava-mamy, dia mety hiteraka ny fananganana ny vato ao amin'ny aty.

Vitamin B ₃

Mandalo fonosana 'ny zava-mahadomelina, ka mandehana mahitsy ho any amin'ny legioma sy trondro isa. Toy izany toy ny betiravy fototeny legioma sy mena karaoty, ary koa ny lamàtra, Salmon sy ny trondro mena tsara dia hanome anao ny takiana habetsahan'ny vitaminina io.

Izany nutrient nandritra ny taona maro dia mifamatotra mafy amin'ny fisorohana ny ankamaroan'ny aretina, avy any Alzheimer ny aretim-po. Na izany aza, fanadihadiana vao haingana dia nampiseho fa dia ilaina ny hampihenana ny lazan'ny vitaminina ity.

Ny fandinihana ny lehibe, ary navoaka tamin'ny 2014, dia nampiseho fa ny fatra ny vitaminina B _3, nalaina ny marary miaraka amin'ny aretim-levitra hatrany ary tsy tapaka, tsy misy fiantraikany ny fampidinana ny kolesterola ambaratonga. Koa, ny olona izay nitondra B ₃ dia nampiseho ny lehibe sy ny aretina mora aty olana noho ny fanaraha-maso ny vondrona tsaboina amin'ny placebo fa tsy ny vitaminina.

probiotics

Aleo mividy yogurt bebe kokoa sy ny zavatra vita amin'ny ronono. Ny siansa dia tsy mbola afaka araka ny marina hijery ny fiantraikan'ny probiotic fanampin-tsakafo eo amin'ny fahasalaman'ny-draharaha.

Ny fiomanana amin'ny probiotics raha mihamaro foana ihany, fa ny tenany no efa tena be karama antoka tsena - $ 23 lavitrisa tamin'ny 2012. Ny hevitra dia tena tsotra - mba hampirisihana ny tsara bakteria ao amin'ny fandevonan-kanina taratasy mivalona.

Na izany aza, ny hita vatana izany hevitra izany dia tsy tanteraka tsotra. Nisy olona probiotics fanampiana sy nampalahelo olona, ary raha mbola tsy misy fomba hamantarana ny zavatra heriny ny tsara na ratsy izy hamaly. Noho izany, fa tsy mandoa ny Premium ny zava-mahadomelina sy ny tsy fantatra tanteraka fananana, tsara kokoa hividy lehibe tapa-fromazy.

fanitso

Izany harena - ny iray amin'ireo ihany no efa misy fanampin-tsakafo sy ny vitaminina izay ilaina amin'ny ady amin'ny sery mpahay siansa voaporofo raha ny marina. Mineraly mampihena ny fahafahan'ny rhinoviruses nihamaro ary amin'izany izy tsy mampihena ny faharetan'ny ny sery, fa manakana ihany koa ny aretina, tsy toy ny vitaminina C.

Tamin'ny 2011, dia nisy fianarana natao tamin'ny antokon'olona roa ny olona mitondra ny tsimokaretina ny sery, ny iray izay naka ny zinc, ny anankiray - dia placebo. Ireo mpandray anjara naka fanitso nampiseho ny malemy fanahy kokoa sy tsy maharitra soritr'aretina mazava ho azy ny aretina.

vitaminina E

Hanitsaka lasa ny fivarotam-panafody mivantana ny epinara - dia tastier sy salama. Ny ambiny ny vitaminina E eo amin'ny tena dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho voan'ny kansera.

Ankoatra izany, fa ny ambony votoatin'ny Mahasalama ao amin'ny tena mitarika ho tandindonin-doza ho an'ny olona voan'ny kanseran'ny prostate tamin'ny 2005, dia mifandray amin'ny fiainana an-tany bebe kokoa noho ny lava sy mitohy overdose.

folic asidra

Raha toa ianao ka mikasa ny bevohoka, na ho bevohoka, ny avo folic afa-po ny asidra ao amin'ny vatanao ihany soa. Ity vitaminina B ampiasain'ny amin'ny tena mba hanangana ny sela vaovao, ka ny vehivavy bevohoka, tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny zazakely iray salama tsara, ny nanolorana azy ho haka 400 micrograms ny folic asidra isan'andro mba hihazonana ny fari-naniry zavatra mahavelona.

Ankoatra izany, maro no naneho nahena fandinihana mety ny ara-dalàna eo amin'ny fampandrosoana ny embryon noho ny asidra folic fihinanana mandritra ny fitondrana vohoka.