Vitaminina dia mampidi-doza ve? Ny andraikitry ny vitaminina. vitaminina Table

Ny soa azo vitaminina mahalala ny fahasalamana ny rehetra. Manampy ny vatana hiasa araka ny tokony ho, manome herim-po antsika, hampitombo ny fahombiazana, hanampy hanana tsaina sy hahatohitra ny tontolo iainana hiharan'ny asa. Mazava ho azy fa ho antsika vitaminina salama sy matanjaka.

Otrikaina - izany tsara?

Ity fitsipika volamena mahalala ny rehetra, toy izany vaovao mahatratra antsika amin'ny dieny mbola kely. Reny be fitiavana miezaka ny hanome ny zanany afa-tsy ny tsara indrindra, mifanaraka tsara ny ankizy ny sakafo, misafidy sakafo mafy amin'ny vitaminina. Dia toy izany no nitranga: nisy lehilahy mipetraka miaraka amin'ny fahatokiana fa feno otrikaina - be soa. Ary ny hafa no tonga tsara kokoa. Misy hevitra: ny zava-drehetra mifandray amin'ny zavatra ireo, mazava ho azy, ilaina ho-draharaha. Moa tokoa ve? Milaza ny mpahay siansa fa ny vitaminina vitaminina tsy mitovy. Raha miresaka momba ny mavitrika Kamban-teny, ny loharanom-baovao avy izay vokatra voajanahary, dia azo antoka fa mba tsy hanisy ratsy ny tena. Ankoatra izany, fahazoan-dalana hidirana mafy dokotera hampiditra ao ny sakafon'ny sakafo manan-karena amin'ny vitaminina, mba hitsena ny isan'andro ilain'ny vatan'olombelona. Ny tsy fisian'ny ny tena mitarika ho amin'ny fampandrosoana sy ny deficient fanjakana ny aretina isan-karazany. Fa tsy tokony handeha ho any amin'ny hafa tafahoatra. Momba izany dia volamena axiom be - dia tsy midika hoe tsara. Fihinanana be loatra ny singa voajanahary mavitrika dia afaka hanisy ratsy ny tena tsy kely noho ny hantsana lalina manjaka. Fa mety hanome toky ny zava-misy fa ny ambiny ny vitaminina avy amin'ny sakafo tena sarotra ny mahazo. Mba hanaovana izany, dia misy taonina ny vokatra.

Moa ve mitovy amin'ny voajanahary otrikaina levitra?

Ny zavatra iray hafa - synthetic Dérivés. Ireo karazana vitamina ho an'ny vatan'olombelona - ny vokatra vahiny. Raha toa ka mandalina amim-pitandremana ny composition, azo atao ny mahita ny zava-misy manaraka ireto: ao ny fanaovana ny vitaminina sarotra, maro no akora voajanahary mavitrika dia teo ihany ny be matetika kokoa noho ny isan'andro fepetra. Ankoatra izany, synthetically vokatra voajanahary fananana hafa noho analogies, ary manana fananana hafa. Izany no noho ny toe-javatra izay dia antsoina hoe isomers mpahay siansa. Roa manana izany zavatra simika raiki-pohy, fa samy hafa avy amin'ny hafa amin'ny alalan'ny rafitra hafa ho fananana, ary vokatr'izany, manana fananana Functional samihafa. Ny fahafantarana izany zava-misy dia tsy afaka manampy misaintsaina ny fanontaniana: Moa ve ny fivarotam-panafody vitaminina dia manimba ny fahasalamana?

Tokony Mino aho fa ny dokam-barotra?

Fanafody orinasa milaza ao amin'ny dokam-barotra teny filamatra fa nandray izany ny vokatra, izahay sy ny zanakay no ho salama, tsara tarehy sy marani-tsaina. Ao amin'ny tsena Rosiana, izay synthetic ampy vitamina, izany dia feno ny soso-kevitra. Tsy mahagaga izany, satria misy ny fitomboan'ny tinady ho an'ity karazana zava-mahadomelina. Rosia ankehitriny miaina ny tena boom ny vitaminina, raha miandalana ny olombelona rehetra nanontany ny fampiasana ny fivarotam-panafody ny vitaminina.

Mahatsiravina Facts About vitaminina

Eo amin'ny fanontaniana hoe: "Moa tsy mampidi-doza ny fivarotam-panafody vitaminina" siansa maoderina mamaly matoky: ny fampiasana ny synthetic zava-mahadomelina, tsy ny fisian'ny toe-javatra ara-pitsaboana manokana ity dia tsy mahasoa ihany, fa koa dia afaka mahatonga fisarahana fahasimban'ny fahasalamana. Ny fototry ny fanambarana ity nandry fianarana siansa momba lehibe maro ny olona.

Inona no mpahay siansa nahita?

Vokatry ny fianarana ireo, izay nentina nivoaka manam-pahaizana eoropeanina, nahita ny zava-misy manaraka ireto:

• Synthetic beta-carotene miaraka amin'ny vitaminina A afaka mampitombo ny mety ho faty avy amin'ny GI homamiadana amin'ny 30%.
• Toy izany koa voafintina beta-carotene miaraka amin'ny vitaminina E Tena atahorana ho voan'ny kansera ny 10%.
• Tsy Manam-vitaminina E ny tena tsy misy, fa ny kely mihoatra ny reraka, aretin'andoha, Manjavozavo fahitana sy ny hozatra atony.
• Koa, tsy nisy porofo ny vitamina voajanahary avitaminosis H, V _3, thiamine, pyridoxine, folic asidra sy ny choline. Na izany aza, ny overdose mety hahatonga fahavoazana lehibe ho an'ny vatana. Ohatra, hypervitaminosis pyridoxine lehibe mahatonga aretina ny rafi-pitatitra ny olona; fa neuropathy, fahafahana mahatsapa, hozatra atony.
• Ny isan 'andro fihinanana ny 20 mg ny synthetic beta-carotene dia mampitombo ny mety ny Matsilo aretim-po ny 13% ny homamiadan'ny havokavoka - 18%.
• Ambony fatrany vitaminina C, rehefa mitarika ny thickening ny Vascular mandan'i atidohany-dra, ary mety hitarika ho amin'ny atherosclerosis.
• Vitamina C miaraka amin'ny aspirinina amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra mitarika amin'ny peptic fery sy gastric homamiadana.
• Fihinanana be loatra ny matavy-mety levona vondrona otrikaina (E, A, D, K) mahatonga allergie na tsy fahazakana, sy ny voa Marary Andoha Lava-bato.
• Mihoatra ny vitaminina PP hitarika ny asa korontana tsinay exacerbates bronchiale asma, mampitombo ny habetsahan'ny uric asidra ao amin'ny ra.
• Hypervitaminosis ny vitaminina A mety hitarika ho amin'ny fanarahana maso mafy, asan'ny système digestif, ny fahafatesana sy ny foetus Functional hafa aretina ao amin'ny tena ny vehivavy bevohoka.
• Mihoatra ny vitaminina B ₁ mety hahatonga nangovitra, ny tebiteby, allergy, ary mba hanatsarana edema Herpes.
• Ny overdose ny vitaminina B ₂ mahatonga dermatitis sy ny fahafahana mahatsapa.
• Iterating amin'ny vitaminina E mitarika ny fitomboan'ny mety ho thrombosis sy ny fitomboan'ny fanerena, korontana ny tsinay sy ny aretim-pivalanana dysbacteriosis asa.
• Be loatra vitaminina _B12 haneho ny tenany eo amin'ny hoditra be volkano.
• Folic asidra, nalaina tsy misy fepetra, nampahatezitra allergie na tsy fahazakana, asa voailika ny tsinay taratasy mivalona, ny torimaso mafy korontana.
• Mihoatra ny vitaminina B ₁₅ mampahasaro fiakaran'ny tosidrà.
• Vitaminina D, nahazo fatrany be dia mety hahatonga mora tezitra, aretina fandevonan-kanina, tsy azo vonoina hetaheta, harerahana, matetika urination, kalsioma mipetraka ao amin'ny lalan-dra ny taova rehetra.

Rehefa avy namaky ireo zavatra hitan'ny mpahay siansa misalasala momba ny vitaminina dia mampidi-doza na synthetic famokarana, dia tsy maintsy ho tanteraka sorisory. Na izany aza, ny orinasa famokarana dia tsy mihena, ary koa ny fangatahana. Tsy ilaina ho lasa niharan'ny manelingelina barotra, tokony hieritreritra lalina momba ny fahasalaman'ny ny fianakaviany.

Inona no vitaminina ny soa azon'ny olona?

Milaza ny mpahay siansa fa ny vitaminina ilain'ny olona tsirairay, ary dia tsy azo hanome fahafaham-po azy ireo indray, indrindra fa ireo namorona ny zava-mahadomelina naterak'izany. Ny tsy manam-paharoa firafitry ny voajanahary voajanahary mpanao Kamban-teny sy ny tsikombakomba aminy tsy vitantsika ny maka tahaka fotsiny synthetically. Izao no famaranan Mazava: ny tsara indrindra ho an'ny olombelona vitaminina tena hita ao amin'ny sakafo, izay manome antsika be amin'ny fomban'ny zavatra. Ny mavitrika Kamban-teny amin'ny vokatra voajanahary dia foana niaraka tamin'ny vondrona ny mpanao sakafo izay mandray anjara amin'ny tsara indrindra ny voaray am amin'ny vatan'olombelona. Izany no mahatonga ny fahaiza-voajanahary dia be otrikaina ambony levitra namany. Ny loharanom-tsara indrindra akora voajanahary mavitrika ny olona - dia ny sakafo. Vitaminina voarakitra ao anatiny, dia fantaro ny vatana sy variana tanteraka tsy misy fahavoazana ho azy.

Ny zava-dehibe ny vitaminina eo amin'ny fiainan'ny olombelona

Ny anjara asan'ny olombelona vitaminina eo amin'ny fiainana dia ny avo indrindra. Ireo rafitra bitika manao ny fitsipika rehetra dingana lehibe amin'ny finday sehatra. Ho vokany, ny rafitra ara-dalàna ny fananganana dia nentiny avy tany rehetra ny singa ara-drafitra, ary ny fitsipika ny metabolism.

Miasa ny vitaminina ao amin'ny vatan'olombelona

Tsirairay amin'izy ireo manao ny asany manokana vatany:

• Vitamin A (vitaminina A, retinol) no tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny hoditra sy ny tsimatimanota olombelona.
• Vitamin B ₁ mifehy ny hozatra, afovoany sy peripheral rafi-pitatitra, dia singa ny anzima izay mandrindra ny metabolism ny gliosida ary asidra amine.
• Vitamin _B2 (riboflavin) no tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny sela sy ny fahaterahana indray ny, mifehy ny metabolism ny proteinina, menaka sy ny gliosida manohana ny fahitana.
• Vitamin B ₃ (pantoten) mandray anjara amin'ny ankapobeny metabolism, dia ny toho-tantely anzima fandevonan-kanina.
• Vitamin B ₆ (pyridoxine) no tompon'andraikitra amin'ny asidra asidra sy ny lipid metabolism.
• Vitamin B ₁₂ (cyanocobalamin) no tompon'andraikitra amin'ny ara-dalàna ny fikojakojana ny fanisana ra, no tafiditra amin'ny hoe ny voafintina, nucleic sy asidra asidra mahatonga ny metabolism ny menaka sy ny gliosida, mifehy ny fandevonan-kanina sy ny rafi-pitatitra.
• Vitamina C no tompon'andraikitra ny mahery sy ny fihenjanan'ny resaoro ny tsimatimanota dra, misy fiantraikany tsara ny rafi-pitatitra foibe, ny endocrine fihary ary onkoprotektor.
• Vitamin D no tompon'andraikitra amin'ny fifanakalozana sy ny hisakana ny fiasan'ireny ny kalsioma sy phosphore ao amin'ny vatan'olombelona misakana ny fampandrosoana ny rickets.
• Vitamin E (tocopherol) no tompon'andraikitra amin'ny fampandehanana ara-dalàna ny rafi-pananahana. Mifehy proteinina sy ny lipid metabolism, oksizenina famatsiana, mainka tanora rehetra sela vatana. Izy io dia voajanahary antioxidant izay mitana ny mety ny retinol.
• Vitaminina PP (niacin) mifehy ny asan'ny anzima, proteinina metabolism finday mandatsa-dranomaso sy ny fifanakalozana, atidoha sy ny fandevonan-kanina ny asa.

Ahoana no mamantatra ny tsy fahampian'ny vitaminina ao amin'ny vatana?

Vitaminina dia tena voafaritra tsara. Fa ny karazana tsirairay dia toy izany ny olona iray foto-kevitra toy ny isan'andro takina. Io vola dia tsy maintsy ho physiologically ny vatan'olombelona hiasa araka ny tokony ho. Noho ny tsy fisian'ny toe-javatra ny vitaminina ny tsy fahampiana, ary efa tafahoatra - hypervitaminosis. About izany, inona no tsy ampy otrikaina eo amin'ny tena, matetika no niteny soritr'aretina: ny toe-javatra ny volo, ny hoditra, fantsika, mucous fonontselan'ny, ary koa ny fiankinan-doha amin'ny sakafo manokana.

Famantarana ny tsy fahampian'ny vitaminina

Momba ny tsy fisian'ny vitamina sasany hilaza aminareo ny endri-javatra manaraka ireto:

• Hatsatra hoditra sy ny peeling, volo very, fahaverezan'ny komana manondro ny tsy fahampian'ny biotin.
• Fahalemena, tsy fahampian-dra, fanina sy ny harerahana dia manondro ny tsy fahampian'ny vitaminina B _12.
• Ny tranga matetika ny aretina taovam-pisefoana sy ny Matsilo Matsilo niparitaka be aretina taovam-pisefoana, ny fitomboan'ny fragility dra manondro ny tsy fahampiana ascorbic asidra.
• Nitombo ny tebiteby sy ny aretin'andoha dia mety hidika ho tsy fahampiana ny vitaminina B _6.
• Skin olana toy ny triatra sy ny fery soso-kevitra ny tsy fahampiana ny vitaminina B _2;
• Komana sy ny fanitsakitsahana ny torimaso, edema sy ny fo olana mety ho noho ny tsy fahampian'ny vitaminina _B1.
• Tsy hay fahitana, rashes, hoditra maina, nihena ny tsimatimanota, fahasimban'ny volo mety hitranga noho ny tsy fahampian'ny retinol.
• Mahantra clotting famantarana ny ra sy ny fanasitranana fery-kevitra ny tsy fahampian'ny vitaminina C.
• Vitaminina D, dia tsy izay miseho amin'ny fitomboan'ny natahotra pahoriana sy nifanintontsintona, dia tena manan-danja ihany koa ny taova.

Ao amin'ny antony ireo dia afaka manao kajy ny ilaina vitaminina sy hanitsiana ny sakafony. Fa Tsara hotadidina fa aretina toy izany dia afaka ny hametraka ny dokotera.

vitaminina Table

Ity ambany ity ny latabatra ny vitamina, izay manondro ny anarana (taratasy fanendrena sy ny anarana iombonana), takiana isan'andro noho izany fananany ho an'ny vatan'olombelona sy ny sakafo izay ahitana azy ao amin'ny lehibe indrindra dia be. Afaka ny vokatra na legioma sy ny biby izy io. Mariho koa fa ny vitaminina dia Mizara ho matavy-mety levona sy ny rano-mety levona. Io fanazavan io dia mahasoa, raha fantatrao tsara izay tsy ampy vitaminina. Io no latabatra ho tena ilaina ny fanitsiana ny sakafo sy ny fanomanana ny sakafo isan'andro.

Io no latabatra ho tena ilaina ny fanitsiana ny sakafo sy ny fanomanana ny sakafo isan'andro.

raha tokony ho ny famaranana

Rehefa avy mamaky ity lahatsoratra ity dia azonao atao ny hanatsoaka hevitra momba anao manokana na vitaminina dia mampidi-doza avy amin'ny fivarotam-panafody ho an'ny vatan'olombelona. Ankehitriny ianao dia afaka hahalala ny tenanao momba ny soa azo avy mavitrika fananana. Ary tamin'ny fanontaniana ny olona iray izay mila vitaminina: voajanahary na synthetic, ny miandalana ny olombelona efa ela Miravaka ny "sy". Fotoana izao ho antsika mba hikarakara ny fahasalamany ho zava-dehibe.

Fotoana izao ny hiaina fiainana ny feno

Ny andraikitry ny vitaminina eo amin'ny fiainan'ny olombelona-draharaha sarotra ny manome lanja be loatra. Isan-karazany sy ny mahavelona fihinanana, ny olona iray dia mety hahazo ny fitakiana rehetra isan'andro lehibe fitaovana ilaina. Ary izany, kosa, dia midika fa ny vatana dia miasa araka ny tokony ho. Ny toetry ny fahasalamana no mahery, ny toe-po tsara. Izany dia manome ny fahatsapana vaovao - fiainana feno loko mazava.