Load fanatanjahan-tena no miavaka amin'ny fanatanjahan-tena ara-batana ... entana dia miavaka amin'ny fo ny fampitomboana ny tahan'ny

Manaova fanatanjahan-tena - izany no tena fomba tsotra sy mahomby mba hitandrina ny vatana amin'ny endrika tonga lafatra, ary foana foana hanatsara ny fahasalamana, sy ny hiasa amin'ny tenany amin'ny toro-lalana rehetra. Na izany aza, dia tokony handinika ny zava-misy fa tsy be loatra entana matetika hitondra any amin'ny vokatra tsara kokoa, sy ny fahoriana. Noho ny be loatra dia afaka manimba ny hozatra, tonon-taolana, hozatra sy ny taolana mihitsy aza, dia mety hisy fiantraikany mafy ny vestibular fitaovana, ka ny fanaraha-maso dia tena manan-danja fiheverana, rehefa misy manao fanatanjahan-tena. Load fanatanjahan-tena no miavaka amin'ny isan-karazany masontsivana, izay hodinihina bebe kokoa. Misy isan-karazany tondro, mijery izany, dia afaka manapa-kevitra tsy mba BE LOATRA, raha tsara nandritra workouts - dia afaka foana ny vatana, fo sy ny fiarovana manam-pahefana. Na izany aza, dia noheveriny fa ny fanatanjahan-tena no miavaka amin'ny entana ny tsara indrindra ny fomba manan-danja indrindra. Amin'ny fomba ahoana? Izany ianao, dia hianatra on.

entana optimality

Rehefa manomboka milalao fanatanjahan-tena, dia mety manana fihetseham-po hafa izay hataonao amin'ny workout. Misy olona dia te-hanao toy ny fanatanjahan-tena be, hatramin'ny andro voalohany mba hahazoana vokatra ambony indrindra. Ary ny olon-kafa fotsiny miezaka aretina - ary nilaza avy hatrany fa reraka izy ireo, ary tsy afaka hanohy. Izany no antony Tokony ho Fantatrao Momba ny tandrify enta-mavesatra ao an-dakilasy. Load fanatanjahan-tena no miavaka amin'ny tondro isan-karazany, fa ny zavatra iray no azo antoka - raha toa ireo olo-malaza kely loatra, ny entana dia tsy ho ampy ny manome ny fitarainana vokany eo amin'ny vatana. Ary raha avo loatra, ianao hanisy ratsy sorona ny tenany, fa tsy soa. Fa izany rehetra izany, misy maro ny endri-javatra manokana, izay afaka mamaritra na ny enta-mavesatra ho anao, na be loatra ampy na tandrify. Ohatra, raha ny tavanao sy ny vatana no atao hoe kely ihany no mena, dia manao mafy tsara, ary raha toa ka efa bagroveyut, ny molony ary ny sasany faritra hafa misy cyanosis, dia mila hampihenana noforonin'Andriamanitra. Optimum entana an-maso azo tapa-kevitra ny tsemboka, teny an-dalana izay no fofonaina, inona no tsapanao amin'ny ankapobeny, sy ny sisa. Na izany aza, izany rehetra izany dia ho tena diso. Izany no antony tokony ho fantatrao mazava tsara ny fomba fampiasana entana no mampiavaka kokoa ny marina.

Toetra mampiavaka ny fanatanjahan-tena

Rehefa efa nahalala teo aloha, nandritra ny fanatanjahan-tena entana dia miavaka amin'ny tondro isan-karazany, izay Hodinihina ao 'ity faritry. Dia azo miavaka amin'ny ny isan'ny AHOAN ny fanazaran-tena - ny ambony ny isa, ny lehibe kokoa ny enta-mavesatra. Koa, araka ny famaritana fikirana afaka ny dian'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena, isan-karazany ny sarimihetsika, ny hanombohana izay mitana toerana mialoha. Izany rehetra izany dia afaka manome anao fanazavana ny fomba mafy ianao ho mandany ny workout. Araka ny mety ho mora azo, miaraka amin'ny ateraky ny ankamaroan'ny masontsivana sy ny entana mitombo, ary ny mihena-paharesiny. Rehefa avy nandany fotoana kely ho an'ny fanadihadiana, dia afaka misafidy ho anao ny tonga lafatra Tempo, karazana fanazaran-tena sy ny hamafiny handray soa faran'izay betsaka avy amin'ny fampiofanana, ary tsy vesaran'ny asa betsaka loatra. Na izany aza, matetika atleta hita amin'ny fo ny tahan'ny mpanara-maso eo amin'ny tanana na eo amin'ny vata - nahoana ireo no manao izany? Ny raharaha rehetra amin'ny tranga toy izany, toy ny fanatanjahan-tena ara-batana entana dia miavaka amin'ny fo ny fampitomboana ny tahan'ny. Izao no inona no ho ny tena lohahevitra ny resaka.

Heart tahan'ny

Fanatanjahan-tena ara-batana entana dia miavaka amin'ny fo ny fampitomboana ny tahan'ny - izany no zavatra voalohany indrindra mijery atleta. Afaka miantehitra amin'ny anton-javatra maro, saingy ny fo tahan'ny (na, mihoatra fotsiny, fitepon'ny fony) izany no tena marina fepetra. Toy ny nitranga tamin'ny anton-javatra teo aloha, eto misy fifandraisana mivantana - ny mafy kokoa ny fanatanjahan-tena, ny ambony no ho hanin-kotrana. Ary raha tao amin'ny toe-javatra teo aloha, dia afaka mifehy ny adin-tsaina fotsiny, amin'ity tranga ity, dia afaka mamely hatramin'ny iray faharoa hoe hatraiza ny sahirana nandritra ny workout. Fanatanjahan-tena ara-batana entana dia miavaka amin'ny fo ny fampitomboana ny tahan'ny - dia zavatra izay tokony ho fantatry ny rehetra ny atleta, na mpankafy matihanina. Ahoana anefa no ho araka ny tokony ho mampiasa io rafitra io?

Maximum fo tahan'ny

Ny halehiben'ny ny enta-mavesatra ny fanatanjahan-tena dia tokony sao ho refesina, ary izao misy raikipohy manokana fa afaka ampiharina mora foana ny tenanao. Mazava ho azy fa ilaina ny mahatakatra fa ity no zava-dehibe eo ho eo, ary ny fo - dia sarotra loatra taova, ary araka ny marina ny kajy ny fihetsiny eo ho eo. Na izany aza dia marina kokoa noho ny fomba hafa rehetra efa misy amin'izao fotoana izao. Noho izany dia tokony hanomboka Voalohany indrindra ny fikajiana ny isan'ny heartbeats ambony indrindra isa-minitra dia afaka mamokatra am-po ny taona. Mba hanaovana izany, dia mila maka ny isa 220 sy analana ny taona aminy. Noho izany, raha 20 taona, ny fonao dia afaka mahatratra ny haavon'ny 200 mitempo isa-minitra, ary raha manana 60, tsy tokony hanantena fa ho nikapoka haingana kokoa noho ny 160 isa-minitra mitempo. Fa izao fotsiny ihany ny tahan'ny ambony indrindra, izay tsy misy ifandraisany amin'ny tena angona - ho azy ireo mifandray ankolaka ihany. Noho izany dia afaka fitsaharana mora - tsy voatery hitondra am-ponareo ho amin'ny ambony indrindra. Ahoana anefa, avy eo, misy ny marina levitra ny asa ara-batana?

Ny tokonam-baravarana tahan'ny fo

Asa ara-batana sy ny dosing - fa efa ho ny siansa, ary ity lahatsoratra ity - dia fotsiny ny tendron'ny ravin-vaingan-dranomandry. Fa raha tsy atleta matihanina, dia ho ampy sy izay vakinao eto. Noho izany, tonga ny fotoana hifindra ho amin'ny zava-misy kokoa soatoavina, ary ny voalohany amin'izy ireo dia ny tokonana tahan'ny fo. Ary izao no fitepon'ny fony, izay efa manana fara fahakeliny, mandritra ny fanatanjahan-tena, izay afaka mitondra soa anareo rehetra. Raha mandritra ny fanatanjahan-tena ny fonao latsaka ambany ny tahan'ny sarobidy ny tokonana, dia midika izany fa mila manosika sy manampy dian'ny, hampitombo ny amplitude, hampihenana ny isan'ny fiatoana, sy ny sisa. Nahoana ny tokonana? Efa efa nikajy ny tahan'ny ambony indrindra ny taona - 75% izany no ho tokonam matetika. Izany dia midika fa raha manana indrindra ny mikapoka 200 isa-minitra, ny tokonam mitempo ho 150 isa-minitra. Raha mitempo ny fonao miadana, dia tokony hampitombo ny hamafin'ny ny fanatanjahan-tena.

Peak fo tahan'ny

By Fitoviana amin'ny tokonam matetika, ary nisy tampon'isan'ny - mampiseho inona no tokony ho am-po ny tahan'ny eo ambony indrindra ao amin'ny Mazava ho azy fa ny asa amin'ny alalan'ny vatana. Sarobidy indrindra ny tampon'isan'ny Mety hitarika ho amin'ny zava-manahirana lehibe ara-pahasalamana, ka tokony hanara-maso tsara foana izany famantarana. Kajy tampon'isan'ny matetika dia mitovy amin'ny tokonam, afa-tsy 75 isan-jato fa tsy tokony hampiasa ny tarehimarika ny 95 isan-jato. Midika izany fa amin'ny ambony indrindra matetika ny kapoka 200 isan-tsegondra, ary ny tokonam matetika ny 150 isan-tsegondra mitempo ny tampon'isan'ny matetika dia mikapoka 190 isan-tsegondra. Ankehitriny rehefa mahafantatra izay miavaka amin'ny ny enta-mavesatra ny fanatanjahan-tena, dia afaka misafidy ny tsara indrindra ho an'ny tenany fenitra.

antonony hamafin'ny faritra

Na inona na inona ny taona, dia afaka mitodika any foana ny rafitra manokana ho an'ny fikajiana hamafin'ny fampiofanana. Ny hamafin'ny Mizara ho faritra efatra, ny tsirairay avy izay miavaka amin'ny ny endri-javatra. Potoana voalohany - antonony hamafiny, izay ny fitepon'ny fony tsy mihoatra ny 130 isa-minitra mitempo. Izany dia matetika indrindra hirotsaka beginners, zokiolona sy ireo manana marary - izy ireo ihany no azo jerena eto misy vokany. Za-draharaha sy ny atleta matihanina no mampiasa io faritra manokana ho an'ny workout.

eo ho eo hamafin'ny faritra

Potoana manaraka - ny salam-mafy. Eto, ny fonao ny tahan'ny afaka hitsangana efa hatramin'ny mitempo 150 isa-minitra. Atleta tanora ny ankamaroany dia miezaka manao ao amin'io faritra io ny hampivelatra ny tanjaka mba hanomboka mba hamorona ny firafitry ny hozatra sy ny fo hanatsarana fahasalamana, dia mba hifindra tany amin'ny tarika lehibe kokoa. Fanerena ao amin'ny faritra dia azo tanterahina hatramin'ny ora maromaro.

hamafin'ny faritra avo

-Po ambony indrindra ny tahan'ny ho nomena faritra - Mamono 170 isa-minitra, ary efa fantatrao fa ity no tena lehibe isa. Raha halehanao mba hampidiran'izy eo amin'ny tena ao anatin'ny faritra nomena, izany no nanolorana azy ho manao izany satria tsy misy intsony noho ny ora, satria ny vatanao efa lehibe dia tena vokany. Io dia miavaka amin'ny faritra ny zava-misy fa ao aminy dia ahitana anaerobic, izany hoe oksizenina-maimaim-poana ho an'ny hozatra rafitra angovo. Mazava ho azy fa tsy izy ireo ihany - aerobic rafitra tsy kilemaina, fa miasa amin'ny mifanitsy fotsiny. Mitempo 150 isa-minitra - izao no fotoana, izay atao hoe Pano, izay mijoro noho ny tokonam-baravaran'ny anaerobic metabolism. Ny atleta za-draharaha kokoa, ambony kokoa ny tokonam-baravaran'i izany.

sisim faritra hamafin'ny

Eny ary, ny farany dia miavaka amin'ny faritra ny zava-misy fa lainga amin'ny sisintany araka izay ananareo. Fanatanjahan-tena dia matetika mampino mafy, ka tsy soso-kevitra azy ireo ho ela kokoa noho ny antsasaky ny ora, ary ny sasany dia atao afa-tsy ho an'ny 3-5 minitra, mba tsy voka-dratsy.