Fanatanjahan-tena ho an'ny levitra kibo: lohataona ny asa amin'ny

Spring dia tonga efa tanteraka eo amin'ny izao tontolo izao ary masi-mandidy no mpanjaka ao natiora - izao no andro manomboka ny tafio fiainana, mahafinaritra, ampoizina mihitsy, feno ny fahatsapana sy ny olom-pantany vaovao. Inona anefa no tokony hatao raha toa ka olo-malaza ao amin'ny lava-bolana latsaka sy ny ririnina efa very ny endrika, sy ny asa fanaovan-gazety fisaka nivadika ho malefaka tummy? Mazava ho azy, ny vehivavy rehetra manonofy momba ny alon-tanana mba hanary ireo olana, na, amin'ny toe-javatra tafahoatra, manomboka miady amin'ny ny kileman-toetra, inona no mahatonga voalanjalanja sy ny fanazaran-tena ho an'ny slimming ny kibony.

Maro tsara tarehy no mihevitra fa firaisana ara-nofo miaraka amin'ny fifanarahana ketrona azony atao amin'ny alalan'ny tsy tapaka sy maharitra nitaredretra asa fanaovan-gazety. Tiako ny manamarika faingana - dia tsy safidy. Manamafy Orina ny haino aman-jery dia hanamafy orina ny hozatra, ary izy ireo, indray kosa, ny fanjavonana tanteraka ny valahany. Training dia tsy maintsy ho somary miovaova, fa tsy mafana fo tafahoatra: mba manala ny matavy be loatra dia ho ampy mba hanatanteraka fanazaran-tena ho an'ny slimming ny kibony fotoana roa isan-kerinandro. Nandritra ny fotoana roa na telo fanazaran-tena, mikendry, voalohany amin'ny pumping ny rectus hozatra afaka manatanteraka ny asa fanaovan-gazety, ary rehefa afaka izany ihany - oblique. Ary ny tsara indrindra amin'ny rehetra, raha kilasy ireo dia hatao eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina mpanazatra mba hanampy kajy ny enta-mavesatra sy mitandrina ny teknika.

Ary raha ny hevitrao fa ny sarin-ny feno filaminana, fa tiako ny mitsimoka kely "Matokia ny" haka aina ka ho tonga flaccid hozatra, dia mbola mora kokoa - tsy mila manokana fanazaran-tena ho an'ny slimming ny kibony, ka izany ihany no ilaina hanao isa-maraina fanatanjahan-tena, oh, toy ny voalaza eto ambany.

Manaova ny laharana voalohany - dia mikendry pumping ny mahitsy kibo hozatra. Ilaina: handainga amin'ny mafy sy hentitra ambonin'ny nanery azy indray sy ny tongony ambany amin'ny zoro tsara manenjana amin'ny lohalika, ary ny fitsaharana. Tanana amin'izao fotoana izao infest ny lohany, famavanin'ny tanana sy nalefa tany amin'ny antoko. Inhale - lohany sy ny vary avy eny tsy ho etỳ ambonin'ny - voateliko - ny tena miverina amin'ny toerany ny tany am-boalohany. Izany sy ny toy izany fanazaran-tena ho an'ny slimming ny kibo dia tokony ho averina in-15-20, ary avy eo dia afaka miroso amin 'ny manaraka.

Manaova ny laharana roa - ny zavatra rehetra dia mitovy toy ny tamin'ny voalohany, fa tsy ho etỳ ambonin'ny fanentanam-panahy tsy triatra ny lelany sy ny lohany, fa ny valahany.

Manaova ny laharana telo - ny fiakaran'ny ny tenany rehetra. Tena ilaina: ny mitoetra eo ambonin'ny mafy (amin'ny tany), mba manenjana ka mialà sasatra ny tongony izy, fitaovam-piadiana ao ambadiky ny lohany manomboka. Ny fofonaina - vatana tonga eny tsy ho etỳ ambonin'ny ka miakatra ho any amin'ny voahenjana lohalika - voateliko - ny toerany tany am-boalohany.

Manaova ny laharana efatra - tongotra fanandratako, nipetraka teo amin'ny seza. Ilaina: hipetraka eo amin'ny seza miankina eo amoron'ny tànany. Inhale - tightened tongony mafy ny vatana - voateliko - hiverina ho any amin'ny tany am-boalohany toerana. Manatanteraka ireo fanazaran-tena dia tena sarotra ny very lanja kibo, ka tsy misy marina olo-malaza - ataovy, firy no manana ny hery.

Manaova ny laharana dimy - ny oblique kibo hozatra. Ilaina: hipetraka eo amin'ny seza ary mitodika mafy hankatò ny vatana iray manontolo. Amin 'ny fitsipika amin'ny dingana izany, dia afaka hamerina ny teo aloha rehetra teknika, natambatra azy ireo fiovana tsy ampoizina sy hifandimby. Ny hany zavatra mba hahatsiaro - mitandrina dia norefesiny ny tsy amin'antony hetsika tampoka tsy hanisy ratsy ny hazondamosiny.

Fanatanterahana sarotra toy izany isan'andro (indraindray dia afaka tratry ny ananany, Ary tamin'ny andro), dia avy hatrany hahatsapa ny mora sy ny manovaova, ny fanjavonan'ny mahafinaritra fihetseham ao aoriana sy ny sarotra ny hetsika. Indrindra fa raha maraina fampiasana Hamarana ny ranonorana mangatsiaka na fomba mahafinaritra sy mahasoa, toy ny kibo otra ho very lanja sy hanamafy orina hozatra. Ankoatra izany, ny fanatanjahan-tena dia azo atambatra miaraka amin'ny mpanao asa - aerobic dihy sy Pool Access - fitsaboana ity dia tsy ilaina tanany pleats avy amin'ny andilany, fa koa ny "mandranitra" ny olo-malaza, nomeny ambony tao an-toerana tsara.