Butch sakafo: famaritana, hevitra, sakafo

Butch sakafo - izany no foto-kevitry ny hery, izay mifototra amin'ny proteinina-carbone alternation. Ny toetra fototry ny sakafo dia ny habetsaky ny karbaona natao alternation ny sakafo, arakaraka ny andro manokana.

Ny fotoana rehetra dia nozaraina ho dingana efatra lehibe. Tamin'ny andro roa voalohany, ilay olona kely dia kely dia mampiasa ny habetsahan'ny carbohydrate sakafo, ary ny tsy fahampian'ny proteinina compensates. Nandritra ny andro fahatelo, dia mila manana ny ambony indrindra habetsaky ny gliosida, sy ny isan'ny entana amin'ny avo votoaty proteinina tanteraka nihena ho kely indrindra. Ary tamin'ny andro fahefatra avela hihinana momba mitovy habetsahan'ny zavatra roa. Fa mandritra izany andro izany dieticians fahazoan-dalana hidirana ny manao kely hitombo ny habetsahan'ny sakafo carbohydrate.

Butch sakafo, hevitra izay manana tari-dalana tsara noho ny vokatra fikojakojana ny sary eo amin'ny endrika, dia efa nahazo laza eo bodybuilders malalaka sy ny atleta.

Ny asa - mba handinika ny fitsipika sy fepetra fototra momba ny vatan'olombelona. Araka izany, nandritra ny roa andro voalohany ny fampiasana izany sakafo ny vatana mandany vola ao aminy efa ho tanteraka glycogen fivarotana, i.e. taviny no efa tsy ampiasaina ho toy ny loharanom-baovao angovo. Nandritra ny andro fahatelo, rehefa ilay haavon'ny gliosida mivoaka ambony indrindra, ny tena very ny fironana, ary mbola mamokatra angovo amin'ny inertia, mandany efa misy fivarotana matavy. Mandritra izany fotoana izany ny glycogen voangony eo amin'ny ozatra sy ny atiny. Butch sakafo amin'ity tranga ity dia mitarika ho amin'ny zava-misy fa ny vatana izay azon'ny be dia be ny adin-tsaina sy nanorina indray amin'ny fomba hafa, izay mitondra any amin'ny levitra.

Sakafo ara-pahasalamana toy ny hoe sakafo io dia tsy voafetra ara-potoana no ampiasaina. Ny zava-misy fa mety hiraikitra amin'ny hevitra ambara-pahatratranao ny vokatra naniry ho anao.

Te-hanolotra anao ho santionany sakafo tamin'ny sakafo ity, mba hahafahanao mahita avy amin'ny inona no vokatra mety ho azy sy ny fomba manaraka toy izany fitondrana.

Butch sakafo: ny sakafo ny andro voalohany sy faharoa (proteinina isan'andro):

Sakafo maraina dia mety ahitana ny 2 atody, salady, voatabia sy kôkômbra (toy ny refueling no tsara indrindra ny mampiasa menaka legioma) ary koa ny trano rantsan-kazo fromazy sy ny dite maitso.

Amin'ny sakafo atoandro dia afaka mihinana nahandro akoho, hen'omby, soanambo legioma ary nahandro tsaramaso.

Mety ho tafiditra ao Dinner roa ny nahandro, na kokombra soanambo trondro sy ny salady.

Nandritra izany andro izany, mila hampihenana ny fampiasana ny gliosida ao amin'ny sakafo indroa, izany hoe tokony hizara ny fihinanana ny mofo, voamadinika, legioma, voankazo amin'ny antsasany. Ireo lahatsoratra izay manana afa-po ny gliosida avo, sy ny tokony manilika avy amin'ny sakafo. Satria ny sakafo dia nanampy ny hena, trondro, atody sy ny akoho. Energy hasarobidin'ny androany - 1200 kcal.

Andro fahatelo - carbohydrate. Ny sakafo dia mety ho:

Breakfast - Oatmeal tamin'ny voaloboka maina, rehetra mofo vary, maitso dite.

Sakafo atoandro - nahandro vary, legioma salady, tapany akoho nahandro tratra.

Dinner - paty miaraka amin'ny saosy voatabia (na soanambo vary miaraka amin'ny legioma).

Butch sakafo tamin'ny andro fahatelo dia midika hoe hampihena ny habetsaky ny vokatra proteinina. Tena ilaina ny mihinana voankazo, legioma, vokatra Koba isan-karazany, ary koa mofo. Ny proteinina ireo vokatra navela hihinana fromazy kely, roa na telo slices ny fromazy sy ny yogurt. ny angovo sarobidy ny andro dia tsy tokony hihoatra ny 1500 kcal.

Rehefa afaka mihinana ary koa tamin'ny andro fahatelo tamin'ny andro fahefatra. Mahazo manaraka sakafo toy ny mahazatra. Angovo sandan'ny andro fahefatra - 1200 kcal.

Ny zava-misy fa Butch sakafo dia miavaka amin'ny maro tsara toetra, anisan'izany ny haingana ny metabolic dingana, hanafoana ny fiankinan-doha ho any izay sahaza ny kaloria, izay tsy mitarika ho amin'ny fanangonan-karena ny tavy ao amin'ny sela. Ny olona dia tsy tena voafetra ny sakafo, satria salama tsara foana.