Diet sakafo. Fomba fanamboarana for isan'andro: ambany-calorie sakafo

Indrindra 'ireo izay efa nahavita very lanja indray ny olo-malaza sy ny manifinify sy ny tarehy ho toy ny vokatry ny asa mafy, mieritreritra momba ny fanontaniana mikasika ny fomba hihazonana ny vokatra tratra. Tena tsy misy zava-miafina izay mitandrina ny lanjany ary koa araka izay azo atao ny manampy ara-pahasalamana sy ny sakafo dietetic.

Ankehitriny, ny saintsika dia mifantoka amin'ny fomba fanamboarana ambany-calorie ho isan'andro. Matokia fa afaka mijanona eo amin'ny endrika, na dia mandà ny tenany ny fahafinaretana ny sakafo matsiro. Afaka tsy misy isalasalana fa sakafo lovia no hampifaly ny fianakaviana manontolo. Misy isan-karazany ny fomba fanamboarana mamela anao tsy mandany fotoana-tsoratra tsara sakafo. Fanomanana ny ankamaroan'ny lovia dia tsy maka fotoana be dia be, ary tsy mitaky anao mba misy fahaiza-manao manokana. Ny zava-dehibe indrindra - ao an-tsaina foana fa ny mahasoa sy tsara sakafo masaka no fanalahidin'ny tsy mifanaraka, fa koa ny fahasalamana.

Fomba fanamboarana ny sakafo isan'andro ho an'ny sakafo ho an'ny sakafo maraina

Ny fanalahidin'ny andro mahafaly, tahaka ny fitsipika, dia salama sakafo maraina. Araka ny manam-pahaizana, dia tokony hahitana sakafo maraina gliosida mora. Izany dia ela izy ireo manome ny vatana, ary angovo.

Oatmeal ny tonga lafatra maraina

Fa ny fanomanana ny sakafo sarobidy io, dia mila:

• OAny am-flakes - 50 g;
• ronono - 2/3 kapoaka;
• rano - 2/3 kapoaka;
• nonfat yogurt - 2 tablespoons;
• tantely - 1 iray tablespoon;
• tsira mitsangana izy.

Voalohany, dia mila afangaro ny rano sy ronono. Izany dia tokony hatao amin'ny saucepan. Dia ampiana kely ny sira sy ny fiantraikany oatmeal. Voa madinika nahandroina, hitondra ny vay ka hamela madinidinika 10-20 minitra. Manaitra indraindray. Mariho tsara fa sady ratsy toetra lehibe flakes dia masaka ela kokoa noho ny kely, izy ireo karena amin'ny fibre. Voa madinika nahandroina, potipotika skeet dia nanompo tantely sy ny yogurt.

Koa, dia excellently oatmeal miaraka akondro, na voaroy sy ny paoma. Izy ireo, raha tianao, dia afaka hanampy ho foana ny lovia no izy.

Matsiro grika omelet

Raha te-hampiasa ny fomba fanamboarana ho an'ny isan-andro, ny sakafo dia haingana ho lasa anisan'ny fiainanao. Mihinana sakafo maraina dia takatry ny sakafo ny atody, no hanome ny vatanao amin'ny tsy mahari gliosida sy ny proteinina, fa manan-danja ihany koa ny vitaminina sy mamantatra zavatra. Fa ny fiomanana ilaintsika:

• Chicken atody - 2 pcs.;
• voatabia kely, masoandro-maina - 2 pcs.;
• menaka oliva - 1 tsp;
• Feta fromazy na fromazy - 25 h;
• silaka mofo katsaka.

Ao amin'ny lapoaly nafanaina ny sotrokely ny menaka oliva. Na izany na tsy fahafahana atody whisk. Cheese tokony ho tapaka ho cubes, voatabia - farantsa kely. Pour ny atody nokapohina ho any ny fanendasana, somary nanopy ny sisiny. Fry ny omelette ny fotoana ny afovoany, dia efa vonona. Tamin'ny antsasaky ny semifinished sakafo nasiany fromazy sy ny voatabiha. Ny tapany faharoa handrakotra mameno. Vonona ny manilika omelet anaty lovia. Manompoa amin'ny silaka mofo.

Ny dietitians tamin'ny feo iray milaza fa ny olona izay mora lanja be loatra, aza mipetraka eo amin'ny hentitra sakafo. Tsy tokony handeha ihany momba ny sakafo hanina. Fomba fanamboarana ho an'ny isan-andro, natolotry ny aminay, dia hanampy anao izany. Hery toy izany dia tsy maintsy ho tonga fomba fiaina. Amin'ity tranga ity, ny isa dia tsy mijaly amin'ny lanjany foana fluctuation, ihany koa ny aretim-mitoetra ho salama sy fandevonan-kanina rafitra. Tsy mbola hanao izany foana amin'ny iva-calorie sakafo. Tsara homarihina fa mety ho samy hafa, ary tena matsiro.

Inona no mahandro ny sakafo hariva?

Sakafo ara-pahasalamana fahazoan-dalana hidirana ny mifamadika ny sakafo ara-pahasalamana ao an-Output. Amin'ity tranga ity, dia hanana fotoana ampy mba hianatra ny fomba fanamboarana ho an'ny andro tsirairay sy manampy azy ireo.

Kamo dumplings amin'ny trano rantsan-kazo fromazy

Mila manaraka ireto kamo mahandro sakafo ho dumplings:

• -trano rantsan-kazo ambany matavy fromazy - 250 h;
• atody iray;
• dia koba tsara toto roa tablespoons;
• ambany-matavy yogurt;
• aneta sy ny persily.

Low-matavy fromazy trano rantsan-kazo dia tokony ho voaharo ny proteinina ny atody, koba tsara toto sy ny aneta tetehina madinika sy ny persily. Tsy hanapa dostochku floured sy hametrahany ny vokatry ny horonan-taratasy faobe biby misy volombolony madinika. Ny tsirairay tamin'izy ireo ny savaivony dia tokony ho ny 2 cm. Tapaho ny kofehy ho tapa-4 sm ny lavany. Ny fitoeran-javatra mba handatsaka ny rano, ary hitondra ny fery izany. Billets dumplings kamo mahandro 5 minitra. Tokony hitondra azy rehefa hivoaka. Manompoa amin'ny yogurt voajanahary dia afaka ny ho.

Light lasopy miaraka amin'ny vary sy ny soflera

Manohy ny hampitombo ny sakafo hanina. Fomba fanamboarana for isan'andro, Aza adino ny mampiditra ny fanomanana ny sakafo mafana. Noho izany ambany-calorie lasopy dia mila:

• soflera - 100 h inflorescences;
• vary fotsy - iray tablespoon;
• ovy - 2 sekely;
• tongolo - ½ sekely;
• karaoty;
• aneta sy ny persily.

Andrahoy ny vary amin'ny rano mandevy ny 15 minitra. Add diced ovy, tongolo voatetika madinika sy ny grated karaoty amin'ny marokoroko grater. Ankehitriny, dia tokony hanampy ny lasopy kely florets ny soflera. Dia nivoaka ny lovia ny mahandro sakafo ho an'ny hafa 5 minitra. Manompoa ny lasopy dia kevitra amin'ny voatetika aneta sy ny persily.

Fish mofo ho an'ny mpivady

Diet ambany calorie fomba fanamboarana sary dia hita ankehitriny ao amin'ny gazety maro natokana ho fandrahoan-tsakafo, ary koa amin'ny vavahadin-tserasera isan-karazany. Mba hanomanana ny manaraka Mazava ho azy fa mila vokatra manaraka ireto:

• trondro anjaka hitohizany - 0,5 kilao;
• torotoro fo biscuits - 3 tbsp. lovia kely;
• ronono na rano - 125 ml;
• tongolo - ½ pcs.;
• atody - 1 PC.;
• nutmeg.

Ny trondro sy ny anjaka hitohizany toto-kena-onion teo amin'ny blender na nitsitsy. Hanampy ny Mix rano na ronono, atody sy mangorakoraka nutmeg. Salt-dipoavatra mba hanandrana koa.

Hala-afangaro tsara. Wetting tanana amin'ny rano mangatsiaka, ary namorona mahitsizoro patties. Lovia hanina mety ho avo roa heny amin'ny etona lapoaly na amin'ny kely ny rano. Cooking fotoana - 15 minitra.

Manohy ny mandinika ny sakafo malaza. Fomba fanamboarana for isan'andro, miaraka amin'ny sary, mety ho ara-pahasalamana ny sakafo atoandro, hostesses manampy mamenoa ny Cookbook.

Eastern sakafo maivana paty

Fa ny fanomanana ny Gourmet sakafo, dia mila:

• vary paty - 200 h;
• serizy voatabia - 12 pcs.;
• trondro saosy - 1 tablespoon;
• ranom-iray sokay;
• . Sugar - 1 tsp;
• Chili dipoavatra - 1 PC.;
• grapefruit - 2 pcs.;
• kokombra - ½ pcs.;
• karaoty - 2 pcs.;
• volom-borona tongolo maitso - 3 pcs.;
• makamba - 400 h;
• drafy sy ny mint - 2 tablespoons. lovia kely.

Andrahoy paty tao anaty rano be dia be ny 7-10 minitra. Sasao azy ao ambanin'ny rano mangatsiaka mihazakazaka. Paty mba tao anatin'ny lovia. Hampiany ho tonga avy voatabia, trondro saosy, siramamy sy ny ranom sokay. Ary ianao vonona Chili. Hetezo ny tahony sy ny legioma avy amin'ny voa madio. Hetezo ho cubes ary manampy dipoavatra ny mifangaro. Peeled grapefruit pulp ary te hanampy azy ny salady. Karaoty notapahina ho ravin, ary ny tongolo maitso volo - mahia vava. Farany hametraka ao amin'ny patsabe appetizer, tetehina madinika solila sy ny drafy. Afangaro tsara ny sakafo sy hanompo.

Izany sakafo maivana dia hanonitra ny fianakavianao, ary isan-karazany ny sakafo hanina. Fomba fanamboarana ho isan'andro tsy tokony ho tsotra loatra sy mankaleo.

sakafo lasopy

Mahandro ny lasopy matsiro, dia mila manaraka ireto fangaro:

• menaka oliva - 3 tablespoons;
• Tongolo - 2 loha;
• hahazoana vovoka - 2 teaspoons;
• paoma - 1 PC.;
• ranom sokay;
• Tongolo gasy - 3 jirofo;
• sakamalaho kely fakany;
• vomanga - 800 h;
• legioma ron-kena - 1.5 litatra;
• mena lentil - 100 h;
• ronono - 300 ml;
• drafy.

Lasopy, masaka ny vokatra avy amin'ireo no ampiasaina ho toy ny loharanom-proteinina, fibre, sy Mahasalama, na dia ao amin'ny zavamaniry sakafo. Manohy mijery ny sakafo hanina. Ny tsara indrindra dia hanampy fomba fanamboarana ny sakafo isan-karazany hankaleo.

Ny legioma masaka mialoha ron-kena nasiany diced vomanga sy voanemba. Mahandro nandritra ny 20 minitra. Add voatetika an slices paoma maitso kely. Pour ny ronono any an-ron-kena. Izahay indray entina any mangotraka lasopy. Amin'izao fotoana izao, amin'ny menaka oliva mandra-volontsôkôlà volamena Fry tongolo. Add ny tongolo gasy izany. RUB amin'ny sakamalaho grater kely fakany, ary hanampy azy ho any amin'ny lasopy miaraka amin'ny zazharki. Any amin'ny farany indrindra ao anatin'ny lovia no manampy ny ranom iray sokay. Soup dia soso-kevitra amin'ny tanana pyurirovat blender. Manompoa ny lovia cilantro tetehina madinika.

sakafo sakafo hariva

To dietetic sakafo (fomba fanamboarana ho an'ny isan'andro, isika ankehitriny mihevitra) dia tsara, dia tokony manaja ny fanolorana ny manam-pahaizana. legioma, akoho amam-borona sy ny trondro mahia dia mety tsara ho an'ny faran'izay ambany-calorie sakafo hariva.

Ranomasina basse amin'ny fanendasa-

Fa nandritra ny sakafo hariva mba gaga sy hampifaly ny ankohonany, mba ho masaka amin'ny fennel basse ranomasina. Mahafinaritra io sakafo manan-karena amin'ny proteinina, vitaminina ny C, vy.

Fa ny fanomanana ny filàna;

• dranomasina basse - tokony ho 300 grama;
• fennel ambioka - 1 tsp;
• komina ambioka - 1 tsp;
• Voantsinapy ambioka - 1 tsp;
• tamotamo - antsasaky ny sotrokely;
• Fennel - iray lohany;
• Lemon - 1 PC.;
• menaka oliva;
• maitso drafy.

Akoho, dia ao amin'ny lafaoro kitay hanendasanao amin'ny 220 ° C. Chili dia tsy maintsy ho faty ho cubes kely. Afangaro izany amin'ny komina, fennel, tamotamo sy ny voan-tsinapy. Nisy tapa-foil kely tokony lubricated amin'ny menaka oliva. Ary niely 1/3 ny fifangaroan'ny zava-manitra. Zava-manitra sisa hifindra ny trondro ka apetraho eo ambonin'ny foil. Ao amin'ny tampon'ny ny akoho, dia hatao voasarimakirana, nivava be. Fonosy trondro in foil ary asio tombo-kase ny sisiny. Ny preform dia hitafy ny fanaova taratasy. Total fanaova ny fotoana dia 15 minitra. Manompoa trondro amin'ny cilantro.

Rehefa nahita, sakafo isan'andro - fa tsy olana. Fanomanana ny sakafo matsiro dia tsy maka fotoana be, nefa tena ela hamoa.