Casserole amin'ny akoho tratra: sakafo, mahandro sakafo safidy

Tsy mahagaga àry raha akoho dia iray amin'ireo toerana lehibe ao amin'ny lisitry ny ilaina indrindra, ambany-calorie sy ny manan-karena sy ny zavatra mahavelona soritry vokatra. Ny akoho tratrany be dia be ny proteinina sy ny asidra amine. Ny eo ho eo ny toy izany afa-po calorie hena - tokony ho zato kaloria. Mifanaraka, lovia ny tonga lafatra ramatoa very lanja na ny atleta amin'ny sakafo.

Ankehitriny dia miresaka momba ny casserole amin'ny akoho tratra. Options sy ny fomba fanamboarana be dia be, fa izahay no nifidy ho anareo ny tena tsotra sy haingana mba hiomanana. Izany Hay tsy matsiro hihinana, nefa koa mora ny mahandro.

Casserole amin'ny akoho sy ny ovy

Io safidy io no malaza indrindra sy miely patrana. Ovy, na dia eo aza ny hydroéthylamidon afa-po, tena ilaina vokatra ho an'ny very lanjan'ny olombelona mihitsy aza. Aza matahotra, aza misalasala mahandro sakafo matsiro io toy ny akoho casserole amin'ny tratrany sy ny ovy.

ilaina sakafo

• 150 grama ny akoho tratra.
• 50 grama na ampiasaina fromazy.
• Ovy kely roa.
• 4 tablespoons mayonnaise (dia azonao ovaina izany raha amin'ny sakafo, marikivy fanosotra na yogurt).
• Pepper, sira (mba hanandrana).
• 30 grama ny menaka oliva na voana tanamasoandro eran'ny.
• Maitso.

Ny dingan'ny fanomanana sakafo

Casserole amin'ny akoho sy ny ovy vonona amin'ny ora. Ary izany, miaraka amin'ny nanapaka ny vokatra, vainafo ny lafaoro sy ny fanaova. Mifanaraka, tsara tarehy fifadian-kanina ho an'ny sarotra lovia ny singa maromaro.

Voalohany dia mila hanapaka ny akoho tratra. Tsara kokoa ny manao farantsa kely, toy izany koa ny hena masaka haingana izany, dia ao amin'ny Ny Fomba Ahitana sy hanatanterahana. Salt, dipoavatra ary hanampy mayonnaise.

Ovy hanadio ireo sady nitetika ny ho vava vola. Tsara ny boribory malama tubers mba "lafika" efa lasa tsara tarehy. Eo amin'ny farany ambany ny fanaova lovia, hanidina diloilo kely foana ka namelatra ambonin'ny ambonin'ny manontolo. -Dalana, ny "ondana" ao amin'ny tampon'ny ny ovy ary ny akoho voaomana tratra. Aza adino ny hanampy sira sy ny ovy sosona.

Raha mbola rehefa mahandro ny ovy sy ny hena, fromazy dia tsy maintsy mandry ao amin'ny vata fampangatsiahana. Dia ho toy izany tsara kokoa ny makarakara, rehefa tonga ny fotoana mba hanampy azy ho any amin'ny lovia no izy. Grated fromazy, pour teo an-tampon'ny tsy manenina.

Lafaoro Tamin'io fotoana io dia tokony efa ho faly ho amin'ny mahazatra mpikarakara tokantrano 180 degre. Tsy mandefa ny casserole amin'ny fanendasa-ny 30-40 minitra. Ny faharetan'ny mahandro sakafo dia miankina amin'ny isan'ny fangaro sy ny hatevin'ny ny ovy slices.

Casserole amin'ny akoho sy ny baranjely

Raha tsy tianao na tsy te-hihinana ny ovy, nipetraka teo ambonin'ny hentitra sakafo, ny casserole amin'ny tratrany baranjely sy ny akoho ho anao safidy tsara. Ny fifehezan 'ny vokatra dia tanterahina amin'ny fototra izay vonona-nanao sakafo dia afaka mihinana valo. Azonao atao ny kajy ho an'ny tenany anjara amin'ny nampisaraka ny sakafo ho roa na efatra.

Ny sakafo ilaina mba handrahoana sakafo casseroles

• Akoho iray kilao amin'ny tratra.
• 350 grama ny vaovao aubergines.
• 150 grama ny fromazy, izay niempo tsara ao amin'ny lafaoro.
• Ny lehibe roa ny voatabia.
• Jirofo iray ny tongolo lay.
• Ny fanandramana hametraka sira sy dipoavatra.
• Menaka legioma - 2 tbsp. L.
• Aneta na ny persily.

Koa satria ao amin'ny lovia ity dia ampiasaina eggplants, ny fandrahoan-tsakafo ny fotoana mitombo kely. Legioma no tokony hosasana, peeled, nanapaka ho takelaka manify izy, ary napetrany tao anatin'ny lovia ny rano. Manapotsitra ny legioma dia ho tokony ho antsasaky ny ora. Amin'ity tranga ity, dia ho very ny fangidian'ny ary ho tonga hahafinaritra. Izany dingana Na ahoana na ahoana dia tsy ho dinganina na ny hahavonto hanafohezany ilay fotoana.

Rehefa baranjely dia ho vonona ho fanodinana bebe kokoa, afaka manomboka hivory sakafo. Akoho tratra notapahina ho cubes kely, sira, dipoavatra. Azonao atao ny mamatotra tsirairay amin'ny plastika Wrap, raha tianao, ka manao lakozia kely amin'ny tantanana, mba hahatonga ny hena kokoa malemilemy sy mihantahanta. Voatabia notapahina ho vava vola, tongolo lay dia nandeha namaky ny shredder.

Akoho casserole amin'ny fanendasa-- ity lovia kely dia kely amin'ny habetsahan'ny matavy. Fa araka ny fomba fahandro baranjely talohan'ny fametrahan amin'ny endrika tokony Fry. Afaka dinganina dingana izany raha resaka sakafo. Raha tsy izany, dia nandeha mialoha reheat ny vilany sy ny vava vola aminy, hanoa reddening.

Izay mety ho tratra casserole amin'ny akoho - dia ny sosona stacked ao ny endriky ny anankiray filaharana. Noho izany, tafio ny ambany ny baranjely, dia handeha any amin'ny tena ilaina - akoho tratra. Izy nametraka an-tampon'ny ny slices ny voatabia, tongolo gasy sy ny anana vaovao farany. Hanakatona ny sakafo ho sosona grated fromazy amin'ny tsara grater.

Koa satria izany lovia vokatra rehetra Vonona tena haingana, casserole amin'ny akoho sy ny baranjely, dia afaka mitondra ho amin'ny latabatra roa-polo minitra. Toy ny mahazatra, ny lafaoro mafana 180 degre. Miandry izahay roa-polo minitra sy mankafy.

Rice casserole amin'ny holatra sy legioma

Casserole amin'ny akoho tratra amin'ny fanendasa- miaraka amin'ny legioma sy ny voamadinika - feno sakafo antoandro na ny sakafo hariva, dia aza mitaky fanampiny "fampiasam-bola." Na dia ny salady tsy afaka mahandro, satria ny legioma dia efa eo amin'ny lovia no izy.

tariny ny entana

• 250-300 grama ny vary.
• 300 grama ny akoho nono.
• Roa lehibe Bolgara mamy dipoavatra.
• Tongolo kely iray.
• Akoho roa tablespoons ny ron-kena.
• 3 tablespoons menaka oliva.
• Roa ny zavakanto. L. marikivy fanosotra.
• Atody iray.
• 250 grama ny holatra (Tsara ny holatra, ka mahandro sakafo haingana).
• 150 grama ny fromazy.
• Zava-manitra, sira, dipoavatra ary ny anana mba hanandrana sy ny faniriana.

Cooking!

Rice casserole ny akoho tratra amin'ny holatra dia mila fanofanana ny sasany fanampiny sakafo. Rice, ohatra, izany no nanolorana azy ho mahandro mialoha amin'ny rano sira kely. Avy eo dia mangatsiatsiaka amin'ny efitrano hafanana, na any amin'ny rano ambanin'ny Mandroa mangatsiatsiaka ny paompy.

Holatra dia tokony ho faty ho farantsa kely, ampiana sira sy Fry kely amin'ny menaka oliva. Toy izany koa sy ny asa miaraka amin'ny akoho tratra: mitetika, sira, dipoavatra, nendasina tamin'ny tongolo amin'ny menaka oliva. Aza mividy sakafo mangatsiaka ny casseroles. Na dia eo aza ny zava-misy fa defrost azy tsara, nandika ny microwave, dia mbola hanome be dia be ny rano, rehefa fanaova. Ary izany dia tsy maintsy ialana. Raha tsy izany dia mahazo akoho lasopy, fa tsy iray, matevina tsy miovaova ny lovia no izy.

Akoho casserole amin'ny fanendasa-tsy vonona foana haingana. Afaka, mazava ho azy, ampiana fotsiny ny vokatra rehetra sy hanendasany azy ireo, fa dia be dia be ny sakafo very any amin'ny tsirony, ary amin'ity indray mitoraka ity tena faniry.

Koa vonona sakafo dia tokony halevina ao amin'ny fanaova lovia ao amin'ny kisendrasendra ny filaminana. Ao amin'ny vilia baolina iray hafa, afangaro ny atody, marikivy fanosotra sy grated fromazy. Pour fifangaroana izany teny afa-po. Isika nataony tao anaty lafaoro, izay tsy maintsy faly hatramin'ny 200 degre. Casseroles amin'ny akoho sy ny holatra manomana ny 25 minitra. Ny lovia dia vonona, dia afaka mitondra ny latabatra. Hetezo ho servings soso-kevitra fotsiny alohan'ny fanompoana.