Ahoana ny fametrahana ny tananao any an-trano miaraka amin'ny vokatra tsara indrindra?

Ny hatsaran'ny vatan'olombelona dia nankalazaina nanomboka tamin'ny andron'i Gresy fahiny. Raha ny amin'ny lehilahy, ny tanjaka sy ny fahaiza-manao dia nahatonga ny olona hanaja olona foana, satria olona iray matanjaka ara-batana no efa nangataka foana. Izany no mahatonga ny fanontaniana ny amin'ny fomba mba fenoy ny tanana ao an-trano dia mbola manan-danja, ary toa be dia be ny olona foana vola bebe kokoa izany.

Manamafy ny hozatra ao amin'ny fitaovam-piadiana sy ny manodidina ny sorony fehin-kibo misy be dia be ny fanatanjahan-tena, fa alohan'ny nanomboka ny fampiharana azy, dia tokony ho maintsy no hivory hiaraka amin'ny ankapobe momba ny ara-batana ny kolontsaina, ary koa ny mahatakatra ny tena fitsipiky ny fampitomboana ny ara-batana faobe. Ny fampiharana rehetra dia sokajian'ny henjana, amin'ny fomba fanamafisana ny hozatra, ary koa amin'ny fomba fampiharana azy. Misy rafitra manokana mikendry ny fiaretana, ary koa ny iray hafa, vokatr'izany dia misy ny fananganana haingam-pandaminana. Na ahoana na ahoana, miaraka amina fampiharana araka ny tokony ho izy, dia mihamafy ny fahasalaman'ny olombelona, ary mihamafy ny tanana.

Ankehitriny dia misy klioban'ny fanatanjahan-tena sy toeram-pitsaboana, saingy ny sasany dia aleony mianatra any an-trano. Izany no hoe nahoana no zava-dehibe ny mahafantatra ireo olona ireo ny fomba mba fenoy ny tanana ao an-trano araka izay haingana araka izay azo atao sy ny ilainy.

Noho izany, amin'ny ankapobeny, ny fampiharana rehetra amin'ny fampandrosoana ny tànana dia mizara amin'ny fampiharana tsotra izay tsy misy lanjany, ary koa ireo izay vita amin'ny fampiasana fitaovam-panatanjahan-tena, balafomanga, vatomizana ary barika. Voalohany, ny fampihetseham-piravoravoana dia atao, mikendry ny hanafana ny hozatra sy ny elasticité. Ity dia dingana iray tena manan-danja amin'ny fampiharana, izay tokony hijeranao ny fizotry ny fampiharana: voalohany mampamirapiratra ny tànana, avy eo ny fanenitra ary avy eo ny soroka. Aorian'izany dia azo atao ny manomboka ny fampiharana goavana mikendry hampandroso hery.

Ny fitaovana ara-panatanjahantena fototra ao an-trano ho an'ny fampandrosoana ny hozatry ny tanana dia saribakoly, vatom-pandrosoana ary expander. Ankoatr'izay, tokony ho tsaroana koa fa ny fampiharana toy ny fanosehana avy eny amin'ny tany (fitaovam-pikarohana siantifika), ary ny fisintonana ny bar, dia tena mahomby. Na dia fantatra ho an'ny rehetra aza ireo fampiharana ireo, dia misy lafiny sasany amin'ny fampiharana azy ireo, ka mety hiteraka voka-tsoa sasany izany.

Raha miparitaka be ny tanany rehefa miala amin'ny tany, dia mihamafy ny hozatry ny lamosina mandritra ny fampiasana azy. Raha mifandray akaiky ny tanana, dia ampiofanina ny hozatry ny fakantsary. Mba hampitomboana ny tananao amin'ny fahombiazanao bebe kokoa, dia tokony hampitombo ny karazan'asa fampiharana mifanaraka amin'ny fitsipika fototra ianao: enta-mavesatra ny vondron'olona tsirairay ao amin'ny vondrona tanana sy ny fehikibony. Mba hampihenana ny reraka dia tokony hikarakara avokoa ny fampiharana rehetra mba hampidirana ny fampiharana eo anelanelan'izy ireo.

Noho izany, ahoana ny fananganana ny tananao ao an-trano amin'ny fomba toy izany mba hampitomboana ny masin'ny muscle. Mba hanaovana izany ao amin'ny fanazaran-tena eo amin'ny pumping sandrin'ny sy triceps mampihatra ireto fitsipika manaraka ireto: hitondra ny lanjany ambony indrindra ary manao fanazaran-tena kely ny fe-potoana (6-8). Amin'io enta-mavesatra io, dia mihabetsaka ny fitomboan'ny vozona. Zava-dehibe ny mamaritra ny sakafo ara-dalàna, izay tsy voatery ho ny proteinina sy ny proteinina.

Raha misy olona iray miatrika ny asan'ny fitomboan'ny faharetana, ary mieritreritra ny fomba hanamafisana ny sandriny, dia tokony hofidina io fitsipika manaraka io: ny enta-tanana dia tsy tokony ho lehibe, fa ny tsirairay amin'ireo fampiharana dia tokony atao 20-25 fois.

Mba hahatratrarana izany tanjona izany, tadidio fa tsy ny zavatra rehetra dia miankina mivantana amin'ny fampiharana. Ny fototry ny dingana manontolo dia tokony ho ny fampiharana ara-dalàna ny kilasy, ary koa ny sakafo ara-pahasalamana miaraka amin'ny fampandrosoana ny fandaharam-pampianarana mandritra ny 3 volana manaraka.

Noho izany, afaka mahita isika fa ny olana amin'ny fametrahana ny tananao ao an-trano dia azo havaozina tanteraka, saingy mitaky fomba goavana izany. Ny tena manan-danja dia ny mametraka tanjona mazava sy mandeha amin'ny dingana.