Ahoana no very 15 kilao ao anatin'ny iray volana? Diet Kim Protasov

Mifamaly amin'ny fomba very lanja amin'ny 15 kilao ao anatin'ny fotoana fohy, dia azo nanatsoaka hevitra fa ho very lanjany araka mahomby araka izay azo atao, fa soa aman-tsara ny sarotra. Fomba very lanja be dia be, fa tsy izy rehetra no ilaina.

Ny fanontaniana: "Ahoana no ho very lanja 15 kilao fifadian-kanina?" Matetika ny olona mihevitra izay matavy indrindra haingana sy nanakarama. Izany dia, toy ny fitsipika, mpanohana ny fifadian-kanina sakafo. Hamburgers, ny pizza sy ny soda ho azy ireo no fototry ny sakafo nandritra ny taona maro. Tsy mahagaga raha ny lanjany fanampiny ela dia nanao toy izany tsapa. Inona anefa no tsy ho ny antony mahatonga ny lanjan'ny tombony, ny Output eo foana.

Tamin'ny voalohany, dia ho tsara ny mankany amin'ny dietitian, izay ho nandidy anao ny sakafo mety, fa raha mamaky ity lahatsoratra ity, dia ny hevitra mba hitsidika ny dokotera, ianareo dia mety tena intsony. Dia mba tsarovy izay tokony hatao sy ny fomba very lanja ny 15 kilao;

1) Ho Voarara hihinana vatomamy, mofomamy, siramamy, ovy, paty, koba tsara toto, sira. Tsy afaka misotro carbonated zava-pisotro, divay, labiera. Ny fototry ny sakafo io, toy ny ankamaroan'ny hafa - ny fandavana ny gliosida, izay glycemic Fanondroana dia nihoatra.

2) Nandritra ny sakafo dia mendrika ny hifantoka amin'ny vitaminina sy ny fanampin-tsakafo araka izay ilaina (multivitamin), izay hanampy ny vatana hiatrehana ny adin-tsaina.

3) Tokony tsy avy amin'ny Fat. Levona isan'andro dia mety ho ny 10% tavy (tokony ho 25 grama).

4) isika tia hena fahazoan-dalana ny manolo izany amin'ny akoho amam-borona, na trondro. Araka ny proteinina votoaty ao amin'ny vokatry ny hena mpisolo tsaramaso.

5) ny anana rehetra, akoho amam-borona, trondro dia afaka ihany nahandro na soanambo. Eo ambany ny fandrarana, nendasina rehetra sy ny sakafo matavy.

6) Raha mikasa ny hanambatra ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena henjana, mitandrina. Ny tena tsy hahatohitra entana toy izany. Mazava ho azy fa zava-dehibe sy ny fanatanjahan-tena ilaina, nefa araka ny antonony.

Ary ny tambajotra dia malaza sakafo Kim Protasov. Izany dia mifototra, toy ny sakafo hafa rehetra amin'ny legioma, ronono sy rano. Rehefa ny mpanoratra ny sakafo sy ny zava-maniry dia mety ho hanina amin'ny tsy manam-petra dia be, ary amin'ny endriny rehetra. Tsy azo legioma ho an'ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva. Ny sakafo natao ho 5 herinandro.

1 herinandro. Raw legioma, iva-matavy yogurt, fromazy, atody - fa ny rehetra dia afaka mihinana amin'ity herinandro ity. Ny isa sy ny boky ny ampahany tsy mazava.

2 dia mitovy ny herinandro voalohany. Tsy afaka ny ho toy izany koa rehetra, dia izy be tsy voafetra. Ho fanampin'izany dia ny paoma. Rehefa milaza ireo izay efa nanandrana ny sakafo, misy 2 herinandro te kely be dia be, toy izany koa ny tsy fisian'ny fahasamihafana dia tsy ho tezitra.

3 herinandro. Navela hihinana tapa-hena, trondro na akoho amam-borona (tsy mihoatra ny 300 grama isan'andro). Rehefa mihinana hena tsy maintsy hametra-tena ho yoghurts sy ny fromazy.

Ny herinandro manaraka 2 Ary tamin'ny fomba fahatelo. Izao no vanim-potoana, rehefa tena mafy ny lanjany fanampiana. Nandritra izany fotoana izany, dia tsy ho lavo masina sy avy eo amin'ny hena sy ny gliosida. Tsy ho very maina ny faharetana kely. Mazava ho azy fa ny sakafo dia mafy, nefa mahomby. Raha toa ianao ka vonona ny hiaina ao amin'ny legioma sy ny rano ho 5 herinandro, mba ta tsara vintana ianao! Raha tsy izany dia tsy maintsy hitady ny valin 'ny fanontaniana mikasika ny fomba very lanja amin'ny 15 kilao isam-bolana.

Hivoaka avy ao amin'ny sakafo dia tsy latsaka noho ny vanim-potoana sarotra tena sakafo. Tsy tranga tsy afaka handeha ho mofo voasesika amin'ny saosisy, ovy sy ny zava-mamy. Manohy ny mavitrika mihinana zavatra vita amin'ny ronono. Ny salady ny legioma no mahazo manampy ny diloilo. Voankazo hoe azo atao, ka mbola izy ireo, tsy dia mamy (tsy misy akondro, manga ary tsy misy daty). Ary amin'ny sakafo, ary mety ho tafiditra ny voanjo, ny voankazo maina. Mitandrema, tandremo ny fanisam ny matavy ho levona. Fat dia tsy menaka ihany, fa koa amin'ny voanjo, zavatra vita amin'ny ronono. 5 Rehefa afaka herinandro ny fitondrana henjana ho an'ny sakafo maraina dia afaka mihinana voa madinika nahandroina, ny rano, fromazy sy ny salady. Ny fanontaniana dia tsy hoe ahoana no ho very lanja tamin'ny lasa volana amin'ny 15 kilao, fa koa ny fomba hitazonana lanja, hisorohana ny fiverenan'ny kilao ny very. Dr. Protasov mahay very lanja amin'ny 15 kg. Andramo izany ka!