Dukan Diet: fomba fanamboarana ny "fanafihana", "Cruise" sy "fanamafisana"

Vao haingana, ny toerana voalohany teo amin'ny fomba mahomby indrindra ho very lanja mandray sakafo Pierre Duc. Very hevitra lanja noho ny fanampian'ny amin'ity tontolo ity ny olona namely ny isa, fa ny voalohany 3-5 andro tsy misy doza ny fahasalamana dia mety very mihoatra ny 5 kilao ny lanjany.

Brief Ducane sakafo

slimming Dyukanu fomba mifototra amin'ny fandraisana be dia be proteinina. Nandritra ny resaka sakafo dia afaka ary tokony hihinana trondro, hena, atody, legioma, ary ho azo antoka ny OAny am-bran. Count kaloria na hamerana ny sakafo dia tsy ilaina, satria ny teny filamatra ho very lanja ity dia fomba: "Mihinàna betsaka araka izay tianao!". Amin'ny lafiny iray, dia toa tsy azo tanterahina, fa raha ny tena marina, raha toa ny toe-javatra rehetra mety very sakafo be dia be levitra. Ny fomba fanamboarana Diet Dukan ho "fanafihana", "Cruise" sy "fanamafisana", ny faharetan'ny ny dingana, navela ary voarara sakafo - amin'ny dingana rehetra voaloko sy be tsipiriany, ka hitsena ny ilana faniriana sy ny vokatra ilaina. Zavatra hafa rehetra efa nataony ho anareo Dr. Per Dyukan.

Stage "fanafihana"

Dingana "fanafihana" - io no fohy indrindra sehatra, fa mahery namely ny lanjany be loatra. Arakaraka ny lavany azo reset amin'ny 6.5 ka hatramin'ny 10 kg. Nandritra izany fotoana izany, mahazo mihinana sakafo izay mety ho tsy maintsy niala, rehefa sakafo hafa: hena, trondro, ronono vokatra, Hama ary na dia am-bifotsy. Izany no hatsaran-tarehy io fomba very lanja, araka ny Dukan Diet: fomba fanamboarana ny "nanafika" mba samihafa fa mora very ny lanjany sy ny mahafinaritra. Fanampiny fa tsy voatery toe-piainana ao amin'ny dingana ity dia mandeha farafahakeliny 20 minitra isan'andro, ny fampiasana ny 1,5 zavakanto. lovia kely OAny am-bran, ary raha kely indrindra 2 litatra ny rano.

Ny sehatra ny "striping"

Dingana "alternation" na "Cruise" - dia ny dingana faharoa, izay ahitana ny Dukan Diet. Fomba fanamboarana ny "fanafihana" dia ny fototra, ny hany maha-samy hafa io fa amin'ny fotoana tokony hihinana legioma bebe kokoa sy. Ny anarany dia noho ny dingana alternation ny vokatra: indray andro ihany no proteinina, ary ny faharoa - proteinina amin'ny gliosida (legioma). Misy maro alternating faritra: tsirairay, tsiroaroa, sy ny sisa. Pierre ny tenany Ducane Mampirisika tetika 1/1, amin'ny fiheverana ny mora ho an'ny vatana. Nandritra izany fotoana izany, dia mihena ny lanjany tsy miovaova; mihena izany avy eo, dia mampitombo. Izany dia vokatry ny rano, izay natao tao amin'ny vatana legioma. Ny fisian'ny "Cruise" dia kajy isam-batan'olona sy maharitra raha mbola ilay olona tsy tonga lafatra ny lanjany. Fepetra takiana mialohan'ny ahafahana mandeha ny 30 minitra isan'andro, OAny am-bran - 2 tbsp. sotro, ny rano dia tsy latsaky ny 2 litatra.

Ny sehatra ny "fanamafisana"

"Manamboatra", na "fanamafisana" - ny fiverenana ho amin'ny fomba fiaina taloha, ny fampidirana ny vokatra, mahazatra kokoa eo amin'ny fiainana andavanandro. Dia dingana, nahazo roa slices ny wholemeal mofo, starchy sakafo (paty, voanemba, vary, ovy), fanitarana ny hena isan-karazany resolvable namela "fety sakafo". Ny fitsipika fototra dingana ity, izay mitohy ny fiainana - ity iray ity proteinina andro isan-kerinandro. Noho izany dia foana nahavita vokatra. Maintsy fepetra: 2,5 Art. lovia kely OAny am-bran, tsy latsaky ny 2 litatra ny ranon sy ny 30 minitra isan'andro ny fotoana mandeha.

fototra

Manodidina ny 100 alalana vokatra - izany no Diet Dukan rehetra. Fomba fanamboarana ny "fanafihana", "alternation" sy ny "fiarovana" Tena hafa fa haharitra herintaona mahery io sakafo. Toy izany ny sakafo ara-pahasalamana dia sakafo voalanjalanja fa tsy famerana ny sakafo. Ny tena fitsipika - izany fankatoavana hentitra ny fandraràna rehetra sy ny fitsipika, tsiranoka fandanjalanjana sy ny fanatanjahan-tena. Olona an-tapitrisany manerana izao tontolo izao nanampy ny Dukan Diet. Fomba fanamboarana, hevitra, soso-kevitra sy ny fampitandremana - rehetra ankehitriny ao amin'ny haino aman-jery sy ny manolo-kevitra fa io no fomba tena mahomby sy azo antoka.

Tips fandaharana mpandray anjara

Misy fototra telo fitsipika ho an'ny sakafo tsara. Izany, izay afaka mihinana, fa tsy hahazo tsara kokoa. Voalohany indrindra, tokony hihinana miadana, mitsako tsara. Izany dia noho ny saturation ny roa karazana: milina sy marina. Mechanical - mameno ny kibony, ary ny tena - dia ho voaray am sakafo, ny niantsoany amin'ny manaraka hisakana ny fiasan'ireny ho ao an-ra. Rehefa mampiasa ny sakafo miadana soritry singa ilaina ao amin'ny ra hanomboka hirotsaka eo anatrehanao hamita ny sakafo rehetra. Ary ny haingana mamelatra ny kibo mitranga banal fihinanana sakafo be loatra. Faharoa, misotro rano betsaka. Desirably tsotra rano mangatsiaka. Manampy hampihenana fahazotoan-komana, mameno ny ampahany amin'ny toerana ao an-kibony, ary manatsara metabolism.