Firy kaloria isan'andro tokony ho very lanja

Ny olana amin'ny levitra manomboka hisy vokany eo amin'ny fampitomboana isa ny olona, na taona isan-taona. Modern siansa efa ela lasa izay nentiny ny vola sasany raikipohy, araka izay olona afaka mahita avy ho anao firy kaloria isan'andro ilainao mba hihena. Amin'izao fotoana izao ny toe-javatra eo amin'ny fiainana dia manome fahafahana ho be ho an'ny karazana tena matavy, sy noho ny setroka. Efa ela nanorina sakafo ara-pahasalamana mivantana lanja modely eo amin'ny harena sy ny fomba fiainany. Ny mavitrika kokoa ny olona miaina isan'andro rehefa avy miasa, ka mahatonga mandeha, ny tsy fahafahana ananany mba hahazo lanja be loatra. Mifanohitra amin'izany, ny tsy ara-batana adin iainantsika isan'andro, ny fahafahana bebe kokoa mba hahazoana matavy loatra, ary aminy, ary mifandray ny aretina toy ny diabeta, fiakaran'ny tosidrà, asma sy ny maro hafa.

Fa ny fanatanjahan-tena dia tsy ny hany fomba ara-dalàna foana masontsivana lanjany. Zava-dehibe ny fanaraha-maso ny habetsahan'ny kaloria lany ritra. Ary nanorina ny zava-misy fa ny olona iray dia tsy maintsy handevona ny habetsahan'ny kaloria izany, dia vao ho afaka mandany mandritra ny andro. Firy kaloria isan'andro tokony hihena, dia azo kajy eo amin'ny fototry ny asa ara-batana izay mahazo. Noho izany, raha manao isan'andro, fara fahakeliny, antsasak'adiny eo amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ianao dia afaka manam-bola kokoa avo-calorie sakafo noho ny olona iray izay no atao fomba fiaina, fa izay ihany no fanatanjahantena - izany ny hetsika tao an-trano sy ny birao.

Mba kajy tena mba handevona kaloria isan'andro mba hihena, dia tokony hampiasa tsotra rafitrisa. Araka ny nanoro hevitra ny Kristin Rayms, lefitra lohan'ny fanatanjahan-tena sakafo foibe iraisam-pirenena, dia ilaina ny manangona sy kajy tsotra raikipohy: ny lanjan'ny ny vatana amin'ny alalan'ny toe-javatra maro izay mifanitsy amin'ny vatana isan'andro. Ireto ny antony: kely entana - 14; fahazavana ara-batana asa - 17; eo ho eo ny entana ambaratonga - 18.5; resistive entana - 22.5. Ary avy eo dia mamaha tsotra olana: ohatra, ny lanjany dia 56kg, isan'andro ianao ho mora entana (56 * 17 = 952 kaloria), Dia toy izany ny andro manan-jo hihinana na inona na inona, raha mbola ny tontalin'ny ny kaloria tokony tsy mihoatra ny 952. Ny sisa ny dia mitahiry ny vatana toy ny matavy.

Misy safidy hafa, mba ho fantatsika hoe firy kaloria isan'andro tokony very lanja sy ny mbola ho tratry ny ananany amin'ny fotoanan'ny sakafo be loatra. Afaka mampitombo ny fampiasana fotsiny, dia ny mety ny mihinana kaloria bebe kokoa dia ho ambony kokoa noho ianao mora ny handany, manao fanatanjahan-tena, ary tsy be loatra dia tsy ho tara amin'ny endrika mihoatra tena matavy.

Saingy tsy ho an'ny rehetra, mavitrika fomba fiaina - dia ny antoka amin'ny fahasalamana. Misy maro ny olona izay fotsiny noho ny hakamoana na ny fotoana sy ny ara-batana mavitrika fetra tsy afaka manao fanatanjahan-tena, ary tsy maintsy haharaka ny firy kaloria isan'andro tokony very lanja sy hitandrina ny lanjan'ny vatana salama. Amin'ity tranga ity, dia zava-dehibe ny mitandrina fotsiny ny sakafo. Maro ny tolo-kevitra mikasika ny fomba hohaniny, mba tsy hihena.

Rehefa avy namakafaka vaovao izany, dia afaka manao tsoa-kevitra manan-danja maro:

• Hanomboka ny levitra nahomby, aloha ianao tsy mahazo mihinana sira nandritra ny telo andro, dia mitana rano, koa izay hita taratra eo amin'ny tena lanjany be loatra.
• Tsy maintsy mihinana araka ny asa ara-batana sy handinika kaloria, araka izay rehetra firy kaloria tokony hihena, mamaritra ianao raha mampiasa ny raiki-pohy nomena etsy ambony.
• Miezaha handevona ny fototra habetsaky ny sakafo, ary ny goodies isa-maraina, ho toy ny sakafo dia mamela ny vatana na dia amin'ny ambany indrindra entana ny mandany rehetra ny kaloria fanampiny ho an'ny antsasaky ny andro sisa tavela.
• Misotroa rano matetika araka izay azo atao, tsy no manala poizina ao amin'ny tena, fa koa hanampy ny hanome fahafaham-po ny hanoanana aza tapahina ny teniny fa tsy ilaina ny sakafo sy ny zavatra tratran'ny mpanara.
• Isaky ny sakafo, sakafo ara-pahasalamana maro ny fahazoan-dalana hidirana hampitsahatra ny 4 ora alina alohan'ny hatory.
• Ny sakafo dia tokony ho toy ny isan-karazany: anana, voankazo, voamadinika, hena, trondro, ronono vokatra. Sakafo isan-karazany toy izany dia hanampy ny tena mahazo ny ilaina rehetra soritry singa sy vitaminina ary anjara amin'ny asa tsara ny tsinay taratasy mivalona.

Hihena dia tsy maintsy miaraka amin'ny saina sy tsy miriotra ho tafahoatra. Satria haingana loatra levitra dia fraught amin'ny hafainganam-pandeha mitovy dial matavy bahoaka, izay mety ho mihoatra noho ny talohan'ny sakafo. Kilalaon'ny endrika Slim - dia ny fomba fiaina marina, anisan'izany ny sakafo sy ny garmnichny fanatanjahan-tena isan'andro.