Ahoana no mitsingevaheva ho an'ny mpanao gazety slimming kibo? Soso-kevitra ho an'ny lehilahy sy ny vehivavy

Amin'izao fotoana izao izy io nampiasaina be dia be ny fomba sy ny teknolojia hiadiana lanja be loatra, indrindra fa eo amin'ny kibony, fe. Izany no sakafo isan-karazany, ary ny pilina. Ary Ho miresaka momba ny fomba télécharger ny mpanao gazety ho an'ny kibo slimming. Inona no tsara kokoa hatao, mba ho mahomby levitra?

Ahoana no Hanozongozona mpanao gazety

Rehefa mijery ahy any amin'ny fitaratra, hitanao fa (tokony andilany circumference amin'ny vehivavy latsaky ny 90 sm, ny olona - 100 sm), ny tsy soa ho an'ny sary, ary izany no nanamafy centimeter kasety, dia ilaina tsy handemana ny filan'ny eo amin'ny sakafo hariva latabatra, fa koa handray anjara ara-batana. Esory fofona teo amin'ny kibony sady nihifikifi-baovao - fomba iray hamahana ny olana.

Eto, toy ny amin'ny hafa kosa, dia tena zava-dehibe ny fomba marina. Midika izany fa tsy maintsy nanomana lesona amin'ny fomba izay tsy mitondra loza. Koa izany no heverina ho ara-nofo, raha teo am-piandohan'ny ny Mazava ho azy fa samy manao fanatanjahan-tena, dia mamerina azy io in-5-7. Araka ny isan'ny fisehoan-javatra toy izany hozatra AHOAN tsy maintsy mitombo. Mandritra izany fotoana izany isaky ny fanazaran-tena ny nanolorana azy ho manao 3 milentika.

Mangovitra ny mpanao gazety, tsy maintsy mianatra mihaino ny adin-tsaina izay mitranga ao an-kibo hozatra, satria misy fiantraikany fomba hatsaran'ny manao hetsika, ary raha vao tonga ny vokatra irina.

Downloading fanaovan-gazety ao an-trano slimming kibo

Koa satria hiatrika ny fanampiny santimetatra manodidina ny andilany dia tsy mora, ary sakafo levitra tsy Asehoy izay marina àry, dia manjary ilaina ny vatolampy gazety ho an'ny kibo slimming. Izany dia mamela anao haingana sy mora miasa ny kibo sy ny hozatra hahazo endrika ara-batana tanteraka.

Raha manana fahafahana hanao ny Fitness foibe tena tsara, fa tsy tsara tarehy sy tsy voahozongozona tummy mety ho ao an-trano. Raha amim-paharetana mampiofana mafy hanao ny olana nataony teo aloha, ny vokany dia azo antoka fa hampifaly.

mba hiasa miaraka amin'ny mpanao gazety fanazaran-tena tokony ho nanomboka araka ny vatana dia efa faly izy. Dia ho lasa bebe kokoa plastika, ary ny fampianarana dia tsy hiteraka ratra.

Noho izany, isika aloha mila manao tsara workout. Dia ilaina ny haninjitra ny hozatra amin'ny lalina tehezan-tendrombohitra, ny vatana nitodika, flapping ny sandriny sy ny tongony. Raha vao ny vatana aelezo hafanana, dia afaka miroso amin 'ny fototra fanazaran-tena.

Ny tena zava-dehibe ny lafiny fampisehoana dia malefaka sy miaina marina. Raha ny tena malefaka ilaina ny olo-miaina, raha mbola sasatra - voateliko.

Misambotra ny isan'andro, dia afaka manome ny tena andrasana fahombiazana.

Ahoana no hiomanana ho an'ny kilasy: toro-hevitra ho an'ny beginners

Raha manapa-kevitra ny hitondra eo amin'ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy avy hatrany, jereo ny toro-lalana izay manome Fitness mpampianatra ny fampianarana nandray soa, ary efa nahazo vokatra tsara.

Rock gazety slimming kibo no tsara foana tamin'ny kibony, araka izany koa no nanolorana azy ho izay no lasa, fara fahakeliny, 2 ora eo naka sakafo sy ny fanombohan'ny fanatanjahan-tena.

Training alohan'ny hatory dia mety hitarika ny fanitsakitsahana, noho izany dia tsara indrindra ny manao izany miaraka amin'ny mpanao gazety amin'ny maraina na amin'ny 18 ka hatramin'ny 19 ora.

Ny tena tsara Te-mitsingevaheva ny mpanao gazety an-kalamanjana, fa tsara ventilated efitrano tsara ihany koa.

Anjara toerana lehibe eo amin'ny fiaraha-mientana sy ny vokatra manana toe-tsaina. Amim-pifaliana, rhythmic mozika nandritra ny fikotranana, dia hampitombo ny asa atao dia hanakana ny faniriana tena mamindra fo sy mampitombo mamokatra amin'izany izy.

Mahomby fanazaran-tena ny kibony lasitike

Anisan'ireo maro mandroso ny daty toerana hiatrika ny fanampiny santimetatra manodidina ny andilany no ho fantatra tena mahomby fanatanjahan-tena ao amin'ny toerana supine. Fofon'aina avoakan'ny manao orona. Alohan'ny manatona tsirairay tanana miforitra eo amin'ny tratrany, rofia miaraka, hampitraka ny lohany sy ny tongony tamin'ny 10-15 santimetatra.

1. Manao 6 fofon'aina avoakan'ny lalina.
2. Downloading rectus abdominis. Manaraka, miasa tsara tongotra. Ary tamin'ny inhale dia miakatra mitsangana, rehefa voateliko - mba nosoratan'i ny tongotro ankavia. Manao inenina.
3. Misintona obliques. Tanana tonga fa ianao no havana tongotra. Ary tamin'ny inhale Lift azy voateliko mampiditra azy tongotro ankavia. Avereno in-enina. Avy eo, dia izy ankaviany.
4. Avereno fanatanjahan-tena teo aloha, fa ny tanana dia mivantana tongotro ho amin'ny ankavia.
5. Tanana ny feny ankavanana. Inspiratory hitsangana mitsangana tongony roa. Ao amin'ny voateliko, nosoratan'i fanombohana azy tany an-toerana.
6. Hand ho amin'ny ankavia tongotra. Avereno ny fampiasana voalaza etsy ambony.

Anelanelan'ny milentika Ilaina ny haka aina mandritra ny segondra vitsy.

6 fanazaran-tena ho an'ny rehetra ny hozatry ny kibony

Maro ireo teknika mba hanamafisana hozatra, samy mahomby amin'ny ny fomba. Azonao atao ny mitady fomba hafa iray, dia mora ny mitsingevaheva ho an'ny mpanao gazety mba hanala ny kibony. Izany dia mitaky ny fianarana ny ambony, ambany sy lateral hozatra. Vondrona tsirairay ireo dia ampy ny hampihatra eo amin'ny roa fanazaran-tena isan'andro, ary ho hitanao ny vokany tsy ho ela.
1. Halalino ny ambony ampahany amin'ny kibo hozatra:
- Tongotra - sorony-sakany masina, tanana - teo amin'ny andilany tsipika. Tena mitaingina bisikileta ny ambony, izay manatanteraka ny boribory sarimihetsika in-10. Voalohany eo amin'ny lalana iray, ary avy eo ny hafa. Tehezan-tendrombohitra indray ny mitondra araka izay azo atao, mba tsy simba ny indray.

- nandry tamin'ny an-damosiny. Arms nampahazo miakatra, tongotra tapa amin'ny lohalika. Raha sondrian-fitaomam-panahy sy ny fitaovam-piadiana hanandratra ambony tratra misintona miakatra tsy manainga ny lumbar gorodona, amin'ny Fofonaina - tany am-boalohany toerana ary mamerina ny fanatanjahan-tena in-10.

2. miasa amin'ny tapany ambany asa fanaovan-gazety;
- nandry tamin'ny an-damosiny. Tongony nampahazo, tanana miforitra ny kibony. Fanatanjahan-tena no miverimberina mandritra ny roa minitra. Miaina in, inflating ny kibony araka izay azo atao, araka izay voateliko manovo ao amin'ny rehetra ny heriny.

- mandainga amin'ny indray, haka ny fofonaina Izy, hanandratra ny mahitsy tongotra, mihazona ny 10 - 15 segondra. Ao amin'ny voateliko, miadana ambany.

3. Manamafy ny obliques:
- nandry tamin'ny ny lamosiny, tanana miforitra ao ambadiky ny lohany. Inhale - atsangano ny tongotra 90 ^0, hampidina amin'ny ankavanana, miezaka ny hanatratra ny tany amin'ny lohalika. Voateliko - tongotra izy. Dia avereno any amin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Ny nanolorana azy ho manao 3 milentika ny in-10.

- Mijoro ho eo amin'ny tongotrareo, apetraho midadasika kokoa. Rehefa inhale mahia ho amin'ny ankavanana, rehefa voateliko - ny fanombohana toerana, avy eo am-pita. Manohy ny fampiasana ny hatramin'ny 1.5 ny 2 minitra.

Ny vokatra azo antenaina tamin'ny herinandro 4-6. Tsy tapaka kilasy dia fepetra takiana mialohan'ny ahafahana tsara tarehy gazety.

Nahoana no ilaina ny misintona ny mpanao gazety nijoro teo

Kibo fisaka sy ny vaovao tsara ho an'ny vehivavy - dia tsy lamaody sy tsara tarehy, fa tena ilaina ihany koa. Tsara-kibo lasa hozatra no tena ilaina, rehefa mitahiry ny zaza, ary koa mandritra ny fiterahana. Tsara-natao, dia mandray anjara amin'ny fanarenana haingana sy ny fe-potoana postpartum. Noho izany dia mila manomboka pumping ny mpanao gazety slimming kibony tamin'izy mbola tanora, ary tohizo ny fiainana mandritra ity dingana ity.

Indraindray dia ilaina ny hanova ny fanazaran-tena ho an'ny mpanao gazety. Izany dia azo hazavaina amin'ny hoe ny hozatra zatra ny ataotao fampiofanana izay mety hitarika ho indray mandeha indray ny fananganana ny kibo matavy. Amin'ity tranga ity, dia hanova ny sarotra, izay indray slimming kibo - télécharger gazety mitsangana.

Misy isan-karazany fanangonana ny fanazaran-tena, fa amin'ny fanatanterahana ny misy azy ireo avy niasa be dia be ny hozatra. Izy ireo mandray anjara amin'ny fanatsarana ny mahay mandanjalanja, mamorona fihetsika marina.

6 fanazaran-tena ho an'ny mpanao gazety nijoro teo pumping

Ny iray amin'ireo teknika farany, izay niasa isan'andro ny 10 minitra mitsangana ABS kibo slimming (fanazarantena dia tena tsotra sy mora), dia napetraka ny enina hetsika. Ao ny fanatanterahana no mila weighting. Mety ho dumbbell, baolina, na fotsiny siny hoditra iray feno rano.
1. Legs miaraka, fitaovam-piadiana natsangana ambony ny lohany. Atsangano ny soroka ankavanana in-20, nefa tsy hiondrika, tanana hahatratrarana ba kiraro. Ary rehefa nampody.

2. Ataovy tanana weighting, sorony ankavanana atsangana ho 90 ⁰ sy tapa-kevitra amin'ny lohalika. Adulterant hetsika diagonally avy eo ankavia miankavanana. Avereno amin'ny feny ny hafa. Hetsika atao in-15.

3. Ny fitaovam-piadiana ireo Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana mitovy amin'ny tratrany tany amin'ny ambaratonga tongotrareo miaraka. Manao jumps ho an'ny 2-3 minitra izay mamadika ny tongotra araka izay azo atao any amin'ny ankavanana sy any amin'ny ankavia ianao, tsirairay. Tanana teo no ho eo.

4. tongotra sakany sorony mangingina, tanana eo amin'ny valahany. Isika manao boribory unhurried mihetsika ny ambony momba ny tena ho 2 minitra.

5. Legs hamonjy midadasika kokoa, tanana ao amin'ny lapa natsangana ambonin'ny lohany. Atsangano ny soroka ankavanana in-15, hiondrika teo amin'ny lohalika, ny havia-tsorony, ny tànany handeha hihaona. Avereno an-dafy.

6. tongotra soroka sakany mitokana, nandao tanany eo amin'ny valahana, ny ankavanana-tanana manenjana amin'ny kiho ho amin'ny tsara ny vatana. Atsangano ny soroka ankavanana sy ny lohalika no voasarika amin'ny kiho. Avereno in-15. Mandehana ka hatramin'ny lafiny ankavia.

Ny vokatry ny tena mandaitra ireo fanazaran-tena tsy maka ela.

Torohevitra momba ny fomba mba fenoy ny asa fanaovan-gazety ho an'ny kamo

Misy fomba iray hafa ny fomba araka ny tokony ho mitsingevaheva ny gazety slimming kibony, ny mpahay siansa mandroso ny Japoney. Io asa io dia tena mahomby. Raha vao jerena, dia tsotra, fa ... Fandoroana matavy kibo ka aoreno tsara ny fampahalalam-baovao dia noho ny voasakantsakan'ny fiantraikany eo amin'ny ozatra amin'ny lavaka ny kibo.

Fa mila kilasy-roller. Azonao atao ny mampiasa ny lamba famaohana, manolan izany. Very mety-roller-pad savaivony ny tokony ho 10-12 cm.

Alohan'ny nanomboka ny fanatanjahan-tena mipetraka eo ambonin'ny mafy, iray-roller nataony indray mankany aoriana mankany aoriana. Ary ankehitriny isika dia mandeha mankany aoriana izany. Tsy manosika ny tongony tahaka ny sakany araka izay azo atao, fa mba ny rantsantongony mikasika. Tanana misintona ambonin'ny lohany ka ny tananao eo amin'ny tany ny tanany sy ny rantsan kely mikasika. Ny mametraka Tena manahirana. Root Mety ho avy amin'ny 1 minitra amin'ny tsikelikely ateraky ny fotoana hatramin'ny 5 minitra.

Rehefa afaka iray volana io dimy minitra isan'andro lainga, Tsy afaka mijanona ianao mijery ny fisaka lasitike tummy.

Ahoana no Hananana ny olona mpanao gazety

Be loatra ny olona mijaly amin'ny lanjany loatra, dia hampitombo ny labiera kamo be tenda sy mitondra fiara. Fa raha te-hijery mampitolagaga, manana 6 dice fa tsy baolina iray, tsy maintsy miasa amin'ny kely.

Rock gazety slimming kibo ny olona dia afaka ny ho fomba isan-karazany. Maro ireo teknika, fanatanjahan-tena-be. Fa ny tsara indrindra dia ny fandaharana ahitana:
- andilany: manamafy ny indray, fitombenako, kibony, sorony;
- Manaova ny "mpianika": dia manamafy ny kibo hozatra, ny fo, ny fitombenako;
- fanazaran-tena miaraka amin'ny-roller amin'ny horonan-taratasy, izay eo amin'ny toerana teo am-pofoany dia tsara avy niasa an-gazety;
- Vis, raha ny tratra sy ny tongony mamorona ny zoro tsara;
- "bisikileta", mahazatra rehetra amin'ny fahazazana.

Misambotra ireo tena tsotra nefa mahomby fanatanjahan-tena intelo isan-kerinandro, isam-bolana dia mety ho tsara kokoa gazety, ary na dia mirehareha cubes.