Inona no tokony ho ao am-po ho an'ny matavy tahan'ny afo?

Na inona na inona karazana fanatanjahan-tena ianao, dia fihetsiky ny vatana ny fiovana ao am-po tahan'ny. Getting cardio ho very lanja, atleta tanora mino fa izay mihazakazaka (ny pedal, hihazakazaka amin'ny boribory lavalava mpanazatra) intsony sy haingana kokoa, ny haingana dia ho tonga ny tanjona. Tsy izany no tena marina. matavy dia nanomboka dingana mirehitra amin'ny anankiray fo maro tahan'ny, ny tahan'ny fo raha slimming dia miankina amin'ny endrika ara-batana, ny taona sy ny mari-pahaizana natrenirovannosti.

Pulse solon'ny may matavy: zava-dehibe

Zarao 6 faritra tahan'ny fanofanana am-po izay ho hafa fahombiazana sy be pitsiny.

Ny tandavan-po tahan'ny (HR):

- 90-100% ny ambony indrindra ny tahan'ny am-po - nizara metabolic vokatra, fa zara raha excreted ( "handoro" hozatra);

- 85-90% - mampidi-doza fanatanjahan-tena, ny fo dia tsy afaka mitana ny entana;

- 70-80% - ny ankamaroan'ny carbohydrate oxidation. Mety ho an'ny hozatra trano;

- 65-75% - te hanin-kotrana ho an'ny matavy mirehitra (mora, fa ny mahomby indrindra);

- 55-65% - tsara ho an'ny fampandrosoana ny havokavoka sy aretim-rafitra;

- 50-55% - ny tena sitrana haingana aorian'ny fanatanjahan-tena.

Kajy ny hanin-kotrana slimming

Noho izany, 65-75% ny tahan'ny fo indrindra - no azo antoka indrindra ho an'ny matavy kajy fitepon'ny fony afo. Sanda io no tandrify - lanjany dia hiala tsikelikely. Ary tokony mba hamaritana ny fonao tahan'ny mba handoro tavy. Ny raikipohy Tsotra:

220 - ny taona tahan'ny = naniry fo.

Ohatra, dia 30 taona, 220 - 30 = 195 mitempo isa-minitra (fo tahan'ny ambony indrindra). Pulse solon'ny may sabora eo ho eo amin'ny 70% ny ny vidiny. Izany hoe, ho an'ny mahomby levitra Ilaina ny tahan'ny foana ny fo mitempo amin'ny tokony ho 130 isa-minitra.

Fa aza adino fa eo anoloan'ny vatana dia handoro matavy, dia handoro gliosida. Izy ireo matetika maharitra 30 minitra voalohany ny cardio amin'ny ambony indrindra ny tahan'ny fo. Rehefa avy izao, dia ho may hanomboka matavy. Noho izany, dia tsy tokony haharitra cardio latsaky ny 40 minitra.

Matetika, nandritra ny fampiofanana, ny fitsipiky ny cyclicity, izay mampiasa tandavan-po maro tahan'ny (raha ny hamafiny avo indrindra fampiasana amin'ny fitepon'ny fony Alternate amin'ny fanazaran-tena nanao ny hamafiny amin'ny ambany). Ireo kilasy tsara, rehefa nifoha ny lanjany, ary mila very kilao vitsivitsy.

Boribory fanatanjahan-tena mba handoro matavy

Ny fomba mahomby indrindra ny slimming fanatanjahan-tena dia heverina ho boribory fandoroana matavy. Fa ny vehivavy dia tena zava-dehibe, satria, araka ny antontan'isa, isaky ny fahefatra dia afa-po ny vehivavy sy ny olo-malaza sy mitady very kilao vitsivitsy.

Inona no dikan'ny fampiofanana toy izany?

Ny tena hevitra ity dia ny fampiasana hamita ny famolavolana ny vatana mandritra ny fivoriana iray. Izany dia ahitana ny fampiharana ny lalàna, ary koa ny fonjam, nanao efa tsy misy aina, izay tena angovo mandevona, ary mahatonga ny olona hiasa amin'ny fahafahana tanteraka. Matetika, ny fanatanjahan-tena sy ny 7-9 voafantina no miverimberina imbetsaka tamin'ny fiatoana eo amin'ny faribolana 20 ny 40 segondra. Boribory fampiofanana ho an'ny matavy fahaverezana ho an'ny vehivavy dia tsy misy lanjany na hazavana weighting sy dumbbells.

Tombony boribory fiofanana

Fanofanana amin'ny faritra dia tsy manao hozatra, nefa manana isan'ny tombony manaraka ireto:

- Tsara miady amin'ny hoe matavy, araka ny accelerates ny metabolism.

- Mampitombo fiaretana.

- orina ny vokany eo amin'ny rafi-cardiac.

- Manampy ny fototry hozatra.

- accelerates metabolism.

- Vao tsy mihoatra ny 30 minitra.

Ny drafitry ny faritra marokoroko fiofanana

Hanatanteraka fampiofanana toy izany, fa tsy voatery hividy ny famandrihana ny efitra Fitness, toy ny fitaovana ilaina ambany indrindra - dumbbell 0,5 kilao fotsiny (tavoahangy plastika rano). Rehefa manandrana aloha faritra fiofanana, tsara kokoa ny manao tsy misy weighting.

Fakan-tahaka napetraka ny maneho isa 1 (mamerina in-2-3):

- 15 hanoto-dehibe,

- 12 squats,

- 17 tongony manandratra ny mpanao gazety,

- 16 mitsambikina izy,

- 30 faharoa bracket.

Ny andian-fanazaran-tena isa 2:

- 18 sit-dehibe,

- 20 fiovana tsy ampoizina eo amin'ny asa fanaovan-gazety,

- 16 hanoto-dehibe,

- 30 segondra lafiny fisaka tamin'ny lafiny tsirairay,

- 17 lunges amin'ny isan-tongony.

Ny andian-fanazaran-tena isa 3:

- 12 fitraitraiky sy mifantoka amin'ny tany,

- 15 miakatra amin'ny seza,

- 20 fiovana tsy ampoizina,

- 17 hanoto-dehibe,

- 30 segondra mba hitandrina ny filanjana azy.

Alohan'ny manomboka mampihatra, dia ilaina ny manao ny hazavana mafana-up (mitsambikina, hanevaheva ny tanany). Izany dia hanomana ny tonon-taolana sy ny hozatra ny enta-mavesatra. Raha manao faritra fiofanana aloha, mifidy tsy mihoatra ny 5 fanazaran-tena, ary tsy mampiasa lanja.

Teny an-dalana, dia nisy faritra ohatra ny fanofanana - sarotra "very Weight amin'ny 30 andro" ny mpanazatra malaza Dzhillian Mayklz.

Ity ny fampiasan-tena tonga lafatra ho an'ireo izay mbola tsy nilalao fanatanjahan-tena. Ny sarotra dia ahitana ambaratonga telo ny pitsiny, izay tsy maintsy manatanteraka isaky ny 10 andro. Ny entana omena ho vondrona ny hozatra rehetra, ny zava-dehibe indrindra - aza mijanona!