Ahoana no natory nandritra ny 5 minitra, ary matory tsara nandritra ny alina?

Fahitan-tory matetika mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny harerahana mitaiza ny vatana, toy ny nofy - ihany ny fomba mahery vaika mba naka aina. Noho ny tsy fahampian'ny torimaso tsy tapaka ny olona iray miatrika natahotra rava. Ny tsy fahampiam-torimaso no iray amin'ireo olana lehibe indrindra amin'ny olona ankehitriny. Ahoana no matory amin'ny 5 minitra? Inona no ilainao hatao? Ireo fanontaniana ireo loza maro fijaliana tsy fahitan-tory.

Ny mahatonga ny torimaso aretina

Mba mahay manao ny tenanao resin-tory, tsy maintsy, esory aloha ny antony mahatonga ny torimaso aretina. Fahitan-tory mety ho vokatry ny olana manaraka ireto:

• aretim-aretina;
• ny hanoanana;
• maharary fihetseham;
• niparitaka be aretina (ny sery);
• Adin-tsaina any am-piasana;
• noho ny fanafody;
• ny fisian'ny ivelany stimuli (feo).

Firy ora ny torimaso no mila mahatsapa tsara?

Ny manam-pahaizana mianatra ny torimaso lehibe ny faharetany sy ny olo-malaza, no milaza fa ny torimaso 8 ora no tandrify ho an'ny fikojakojana ny hatsaran-tarehy, ny tanora sy ny fahasalamana ny tena. Ankoatra izany, ny olona tsirairay - ny olona iray taova: ny iray dia mila 10 ora natory, ny hafa dia ho ampy ho 5 ora. Noho izany dia zava-dehibe ny hamantarana ny fotoana ilaina ho anao haka aina amin'ny alina hahatsapa amin'ny endrika.

Noho izany misy fomba tena tsotra. Miandry ny fety sy hahitana ny habetsahan'ny fotoana tokony hatory amin'ny alina. Izany dia fotoana lehibe mba hanandrana - tsy ilaina ny mifoha fanairana famantaranandro. Zavatra tsy fahalalana no tena zava-dehibe ny hanorina anao manokana torimaso. Manaraka izany, dia tsy ilaina intsony ny very hevitra noho ny fanontaniana ny fomba handeha hatory ny 5 minitra.

Torimaso & Interior

Izany no mitranga matetika fa na dia rehefa avy nisotro vitsivitsy ianao mampisavoana ny valerian na dite amin'ny solila, torimaso tsy mandeha, ary toa lasa ny mahery fo ny tantara "Ahoana no tsy matory amin'ny alina ao an-trano?". Ny zavatra tokony hatao? Raha vao hatory?

Matetika ny mahatonga ny fahitan-tory matetika miafina ao an-anatiny. Noho izany, tsara ny fandaharana Nampatorinay dia antoka ny kalitao sy ny REM torimaso. Efa fantatra fa ny loko miloko tanora ao amin'ny afovoan'i tony hozatra, anaro ny adin-tsaina ary manana vokany mahasoa-mandry.

Koa zava-dehibe voalohany indrindra dia ny toetra, toy ny fandriana. Tokony ho toerana aina haka aina: ny kidoro - mafy ondana - maivam-boa sady kokoa amin'ny mameno ny anana na buckwheat. Fotsy madinika izany dia tsy nanolorana azy ho mampiasa ny landy, satria ao amin'ny filma ihany no malaza sy tsara tarehy toy izany, raha ny marina - dia tsy miaina ho amin'ny fanantenana sy manampy mahita tory. Landy - dia malama sy mangatsiaka ara-nofo, izay tsy tena mahafinaritra haka aina, indrindra fa mandritra ny ririnina ny fotoana. Ampiasao ny landihazo voajanahary atin'akanjo, dia ho tahaka izany afaka hahazoana ny toetra torimaso.

Ny fitsipika fototra ny REM torimaso

1. To resin-tory, fara fahakeliny 8 ora. Izany dia azo antoka ny fametrahana ny ara-dalàna Precipitation sy hatory.
2. Tsy tokony hanahy be loatra noho ny fahitan-tory - misy traikefa vao mainka nampahaditra azy izany.
3. Mandehana any amin'ny torimaso , talohan'ny misasakalina kokoa ary miaraka amin'izay koa,.
4. Mba hampivelatra ny amin'ny endriky ny torimaso tokony alina tsirairay hankatò ny manaraka fombafomba: fitafiny, fanilihana nify, manomana ny am-pandriana.
5. Alohan'ny handeha hatory dia mila ventilate ny efitrano. Efa fantatra fa rivotra madio sy mangatsiatsiaka ao amin'ny efitrano manampy ny haingana resin-tory.
6. Tokony handeha ho any am-pandriana mihitsy amin'ny noana, fa ny fihinanana sakafo be loatra tsy soso-kevitra. Ny tsara indrindra matory levitra - dia, Hafahafa ampy, zava-mamy. Anefa izy ireo ka ho lany araka ny antonony, ka tsy ho ela ianareo hahazo ny lanjany fanampiny dia mety ho toy ny fanomezana natory.
7. Manaova fanatanjahan-tena dia tokony ho mavitrika, fara fahakeliny, 6 ora alohan'ny hatory. Izany excites ny rafi-pitatitra, indrindra ara-batana asa. Maraina fanazaran-tena ihany koa ny tsy tokony tsirambina.
8. Hevitra tsara ihany mandray anjara amin'ny ady atao mahita tory.
9. Mampahazo aina ondana, am-pandriana, sy ny toetra ny Nampatorinay. Wool ba kiraro, raha mangatsiaka, aina atin'akanjo - rehetra noho ny kalitao fitsaharana.
10. Ara-dalàna feo (koa "mitabataba" famantaranandro, mozika, onjam-peo). Hanelingelenana ny atidoha izy ireo, ary mitarika ho amin'ny asa. Raha toa ka tsy mahita tory noho ny feo ao ambadiky ny rindrina na ny varavarankely, dia afaka mampiasa écouteur.

Ahoana no matory amin'ny 5 minitra? Key tolo-kevitra

Raha ny fahitan-tory maharary ho an'ny andro vitsy lasa, tonga ny fotoana mba hiala amin'ny vatana ny fanjakana ity. Ve ianao liana amin'ny ny fanontaniana mikasika ny fomba handeha hatory ny 1 minitra? Hatsaran'ny sy REM matory dia azo antoka tsara fanajana ny soso-kevitra manaraka ireto:

• Vakio alohan'ny hatory mankaleo boky na hijery sarimihetsika mankaleo.
• Mitondrà mampitony koa ny fandroana amin'ny vitsivitsy solika (Etera) na ny ranomasina sira.
• Misotroa ronono kaopy na ny fitaratra yogurt (yogurt) alohan'ny hatory. Ao amin'ny vokatra ronono misy tryptophan - Amino asidra izay mampiroborobo ny famokarana serotonin. Ity farany indray kosa, mampilamina ny vatana.
• Tsy faniry ny misotro toaka amin'ny alina, noho ny fiantraikany ratsy izany eo ny kalitaon'ny torimaso.
• Ataovy azo antoka ny tsy fisian'ny fahazavana tanteraka. Ny vokany eo ny atidoha, tsy mamela azy ho Manala sorisory.

Fomba fanamboarana ny fitsaboana nentim-paharazana ny torimaso ara-pahasalamana

Maro ny olona izay mijaly noho ny fahitan-tory, mazava ho azy, tsy mahaliana ny fanontaniana mikasika ny fomba handeha hatory nandritra ny adiny iray. Ny mifanohitra amin'izany, dia mitady fomba azo antoka mitsoraka ho sondrian-tory lalina. Amin'ity tranga ity, tena mahasoa fomba fanamboarana ny fanafody nentim-paharazana, izay, amin'ny fotoana fohy indrindra azo atao mba hanampiana indray mety matory.

• Andrahoy ny sotrokely ny solila, manampy ny dite mamela tantely kely sy nisotro teo anatrehany alohan'ny hatoriany.
• Nosaronany makarakara akaikin'ny voninkazo (lavender, chamomile, Geranium, mint).
• Tablespoon aneta handatsaka rano mangotraka (1 kaopy) ary manome ny 2 ora alohan'ny zava-pisotro alohan'ny hatoriany.
• Manomàna tincture ny fototry ny Artemisia: roa tablespoons ireo fakany (torotoro) ny misisika ao amin'ny 400 ml ny rano intsony 2 ora alohan'ny zava-pisotro alohan'ny hatoriany.

Teknika sy ny fanazaran-tena ho an'ny REM matory

Mba hiatrehana fahitan-tory Afaka mampiasa teknika manokana na ny fanatanjahan-tena. Dia milaza amintsika ny fomba hatory nandritra ny 5 minitra, ary mitsoraka ao ny tsara ny matory alina.

Shinoa teknika ahitana fomba izay ny vokatry ny mpanao niteraka hevitra, niteraka olana mifandray amin'ny fahitan-tory, mbola aoriana. , Ohatra, dia ilaina ny hanery ny elanelana misy eo amin'ny volomasony ny 30 segondra. Ny fomba faharoa - Izany dia midika hoe massaging teo anatrehan'ny andro izany ao amin'ny tari-dalana manaraka ny fihodin'ny famantaranandro. Azonao atao koa ny miezaka mametafeta lavaka (tokony ho 5 minitra isan'andro alohan'ny hatoriana), izay hita eo amin'ny hato-eo amin'ny lafiny anatiny (izany hoe, ny protruding taolana).

Tafiditra teknika fialam-boly manao fanazaran-tena tsotra. Ohatra, mila handainga amin'ny indray, hanirina ny masonao sy ny miala sasatra. Avy eo - maka bahana, ary manomboka mijery ny fihetseham-pony amin'ny hafa momba ny tena (amin'ny tongotra ho any amin'ny loha). Dia nanao fanazaran-tena nandritra ny 5 minitra isan'andro.

Fisorohana ny aretina torimaso

• Lovia hanim miala amin'ny alina.
• Nesorina ny zava-pisotro sakafo, izay mandrisika, sakafo matavy sy sakafo misy proteinina.
• Aza mitondra ny fihetseham-po resaka, dia aza mijery sarimihetsika mahafinaritra sy mahavariana ny mamaky boky alohan'ny am-pandriana. Ary koa, aza mandany fotoana be dia be teo anoloan'ny solosaina iray.
• Aza matory antoandro, satria mety ho lasa sakana lehibe alina.

Feno ihany ny manatona ny olana momba ny torimaso ara-dalàna, ny fampiasana ny ambony fanolorana sy ny fanajana ny lalàna dia hanampy haingana ampy hiatrika mahita tory. Aza adin-tsaina, mitarika ho salama mpanao fiainana, mianatra haka aina araka ny tokony ho - ary avy eo ianao antoka tsara ny matory alina!