Ohatrinona no tokony fandriana ho olon-dehibe matory? matory fenitra

Torimaso - lehibe sy sarotra dingana izay mitranga eo amin'ny tena. Tokony ho ny ampahatelon'ny olona ny ainy ho mandany ao anatin'ny toe-torimaso. Dia ilaina ho amin'ny resumption ny lany hery nandritra ny andro. Ao ny nofy, dia ny famerenana ny ara-batana sy ara-panahy ny fahasalamana. Ahoana no mba olon-dehibe matory?

matory Duration

Ny faharetan'ny torimaso takiana ho an'ny olon-dehibe havany. Torimaso isan'andro dia soso-kevitra tsy latsaky ny 8 ora. Amin'ny ankapobeny, dia statistika angon-drakitra, ary amin'ny tranga tsirairay dia mifanitsy amin'ny zava-misy.

Misy olona afaka matory 6 ora, ary hahatsapa be, nefa olona tsy ampy, ary ny 10 ora.

Ny faharetan'ny ny torimaso ny alina mety hisy fiantraikany mandrakizay, toetry ny fahasalamana, ny asa ara-batana sy ny anton-javatra hafa.

Tamin'ny taona voalohany nanjakan'i ny zaza ny ray aman-dreniny intsony ny andro 2 ora ny matory fa isan-taona dia mikasika ny 700 ora.

Arakaraka ny taona fa ilaina ny torimaso miovaova, araka izany koa no nanolorana azy ho tory:

• Pahafatesan'n'y zaza - tsy latsaky ny 15 ora isan'andro;
• Zaza latsaky ny 2 taona - 11-14 ora;
• Ankizy avy amin'ny 2 ka hatramin'ny 5 taona - 10-11 ora;
• ankizy tsy 5 ny 13 taona - 9-11 ora;
• tanora maherin'ny 17 taona - 8-10 ora;
• olon-dehibe matory - 8 ora;
• ny olona ny 65 taona - 7-8 ora.

Ireo antontan-kevitra dia heverina ho nahatratra, mba matory amin'ny andro, ny olona tsirairay ho an'ny tenany manapa-kevitra ho an'ny tenany. -Kevi-pitantanana mahalala hoe firy ora alina ilainy amin'ny fitsaharan'Andriamanitra. Ny olona iray dia afaka mihaino tsara ihany ny tenako.

Norma matory amin'ny zokiolona ny olona dia mihena foana, miovaova ny fotoana ny torimaso sy ny tory, nampihena ny faharetan'ny iray alina amin'ny fitsaharan'Andriamanitra. Noho izany, dia ilaina ny manana nofy iray andro.

Araka ny mpahay siansa, izay nitarika ny fianarana ny torimaso ny faharetany, dia niova fa ny olona velona lava indrindra izay matory 6.5 ny 7.5 ora isan'andro.

Ny fitsipiky ny torimaso ara-pahasalamana

Ahoana no mba olon-dehibe matory? Mba hitondra ny vatana ho hatory soa, dia tsy maintsy manaraka ireo fitsipika:

• Lehilahy manao firaisana tsara kokoa ary hitsangana amin'ny andro izany. Raha tapahiko ny fahazarana, dia mety hitarika ho amin'ny torimaso korontana, mora tezitra, toe-po nitaredretra ary indraindray ny aretina.
• Rehefa avy matory tsara kokoa mba eo am-pandriana. Raha misy olona milatsaka matory indray, dia hitarika ho amin'ny fahasimban'ny fahasalamana.
• Ny fotoana eo anoloan'ny matory alina dia tokony handray ny toerana ao anatin'ny rivo-piainana tony, tsy misy asa sy feno olona misomebiseby. Afaka tonga amin'ny karazana fombafomba, mikendry ny fanomanana ny am-pandriana.
• Tsy nanolorana azy ho hatory mandritra ny andro, mba tsy manana olana lavo matory amin'ny alina.
• Ny efi-trano dia tsy tokony ho ordinatera na tele. Ny fotoana lany teo am-pandriana, tokony ho lany amin'ny fitsaharan'Andriamanitra alina.
• Aza mihinana sakafo mavesatra alohan'ny hatory. Last fandraisana ny sakafo toy izany dia tsy tokony ho taty aoriana noho ny 2 ora alohan'ny hatory. Ny safidy tsara kokoa - 4 hr. Afaka, ohatra, ny paoma mihinana na misotro iray vera kefir.
• Vatana mandritra ny tontolo andro dia afaka manampy mba matory amin'ny alina haingana.
• Alohan'ny handeha hatory tsara kokoa ny tsy hisotro kafe sy tsy misotro toaka sy ny setroka.

Miala vitsivitsy ny fahazaran-dratsy, toy ny vokatr'izany, dia afaka hahazo ara-pahasalamana-tsara ny torimaso.

Mila ve aho hatory?

Tsy mahasoa na hatory mandritra ny andro any amin'ny olon-dehibe? Short raha matory, tsy mihoatra ny 30 minitra isan'andro dia manampy hampihenana ny mety ho aretim-po. Ny olona izay mandry mandritra ny andro, in-3 isan-kerinandro, ao amin'ny toe-po mahatsapa fanatsarana, ny saina sy ny fahatsiarovana.

Ilaina isan'andro ny olona sisa, izay tsy mahazo ampy torimaso amin'ny alina. Faharetan'ny torimaso lava kokoa noho ny 30 minitra dia afaka mitarika ho amin'ny olana mipoitra hatory amin'ny alina.

Iray sokajy olona mahazo amin'ny andro sisa ihany no hevitra tsara, ary ny iray manana aretina ny torimaso. Amin'ity tranga ity, ny olon-kafa dia ny tolakandro no tsara ny manilika.

Inona no mahatonga ny tsy fahampian'ny torimaso?

Firy ora ny tokony hatory ny olona efa lehibe? Systematic fahadisoan-dàlana avy amin'ny fitsipi-tory takiana afaka mitarika ho salama. Miezaka mba hanonerana ny tsy fisian'ny alina faran'ny herinandro ihany no mijanona miharatsy ny toe-javatra. Mitaiza ny torimaso tsy mety:

• nihena ny tsimatimanota;
• fihenan'ny in operability;
• fisian'ny-po sy ny lalan-dra aretina;
• matavy;
• mahita tory;
• fahaketrahana;
• fahasimban'ny ny tsara sy ny fahitana.

Ahoana ny amin'ny olon-dehibe matory andro? Lehilahy, ny tsy fahampian'ny torimaso mety hitondra any amin'ny fihenan'ny amin'ny testosterone vokatra. Izany kosa dia mitondra ho very ny hery sy ny tanjaka sy hampitombo adipose sela ny manjo intsony ny prostatitis.

Weight tombony mitranga noho ny ilaina ny hameno ny angovo avo-calorie sakafo. Rehefa matory tsy fananana mitarika ny famokarana cortisol, izay atao hoe ny adin-tsaina hormonina. Ary vao misondrotra atidoha aretina, ny olona matetika hipoka.

Amin'ny tsy fahampian'ny vola ny torimaso ny olona iray no tena matetika nitsidika ny fahatezerana, mora tezitra ary kivy. Laharam-pahamehana avy alina ny tsy fisian'ny rafi-pitatitra fitsaharana ny mijaly.

Izany toe-javatra no mahatonga ny fiakaran'ny tosi-drà sy ny fanitsakitsahana ny asa taratasy mivalona ny fandevonan-kanina. Matetika, ny olona iray ny tavany ianao dia afaka mahita ny vokatry ny torimaso tsy fahampian'ny zavatra ilain'ireo amin'ny endrika maizina faribolana teo imason'ny sy ny puffiness.

Tsy ampy ny isan'ny matory alina dia afaka hitondra any amin'ny banga ny olombelona biorhythms. Misy fiovana eo amin'ny tena mitondra any amin'ny dingana tsy azo ivalozany izay tena tsy afaka mamaha ny olona. Amin'ity tranga ity, dia mila fanampiana matihanina.

Ilaina raha matory lava

Efa fantatra fa ny tsy fahampian'ny torimaso ratsy tamin'i vokany eo fahasalaman'ny olombelona. Long torimaso ny 9-10 ora ka tsy hahasoa ny tena, toy ny olon-dehibe matory ny tahan'ny dia ny 8 ora. Noho izany, dia misy olana ara-pahasalamana eny andalana manaraka ireto:

• lanja tombony;
• fanaintainana teo amin'ny lohany sy ny miverina,
• fahaketrahana;
• ny aretim-po sy ny lalan-dra.

Raha misy olona matory be, dia mahatsiaro foana harerahana. Toy izany koa ny toe-javatra mitarika ny fanelingelenana ny vatana ny biorhythms.

Oversleeping afaka nampahatezitra hormonina tsy fahombiazana. Amin'ny fepetra toy izany araka ny tokony ho fampandehanana ny vatana hamokatra ampy hormonina. Ao be dia be ny fandrosoana-mandry any hormonina.

Moa ve manimba ny be dia be torimaso olon-dehibe? Mpahay siansa no nahita fa ny fampitomboana amin'ny torimaso faharetan'ny fohy mitondra ho amin'ny androm-piainan'ny olona.

Mihinana alohan'ny hatory

Torimaso kalitaon'ny dia amin'ny ankapobeny voataonan'ny sakafo. Ny olona iray dia tokony fomba mijery ny tena hizara sakafo ao anatin'ny iray andro sy hitandrina ny vokatra tsara ho an'ny sakafo hariva.

Ny fisian'ny faneriterena ny mandray sakafo aorian'ny 18 ora hariva dia tsy tena marina, satria ny handeha ho any am-pandriana noana dia manimba ny fahasalamana sy ny faharetan 'ny torimaso.

Talohan'ny alina ny fitsaharana no tsara hihinana sakafo mazava izay tsy mahatonga ny vavony amin'alahelo. Fa ny sakafo hariva ianao, dia afaka mampiasa trano rantsan-kazo fromazy, akoho, atody, hazan-dranomasina, ary ny legioma salady.

Ahoana no hatory

Misy mihevitra fa matory tsara loha tsy mahazo manao amin'ny avaratra. Kevitra io dia tohanan'ny Shinoa Feng Shui fampianaran'ny, araka izay ny herinaratra tany ny olona solontena ao ny endriky ny kompà; ny lohany - avaratra sy ny tongony - atsimo.

Noho izany, raha olona iray no matory loha tsy mahazo manao amin'ny avaratra, ny nofiny dia ho matanjaka sy salama, ary hifoha mora foana.

Ahoana no mba mianatra hifoha maraina koa?

Raha misy olona mifoha maraina, dia afaka manao be dia be ny zavatra maika, satria ny hetsika avo indrindra amin'izao fotoana izao.

Voalohany dia tokony hamaritra firy no tokony hatory amin'ny andro olon-dehibe? Izany no hamaritra ny habetsahan'ny handeha am-pandriana tao amin'ny hariva ka hatramin'ny maraina mifoha amim-pifaliana no toe-po.

Rehefa tapa-kevitra ny torimaso fandaharam-potoana, ny olona iray dia ho tapa-kevitra ny antony manosika ny tany am-boalohany sitrana. Ny olona sasany mampiasa io fotoana io mba hihaona amin'ny zava-tsarotra ny orinasa toetra, fa ny hafa kosa - ho an'ny fanatanjahan-tena.

Ahoana no mifoha;

• dia ho mora kokoa ny hifoha tao amin'ny efitra iray izay nandinika optimum ny mari-pana;
• hifoha amin'ny alalan'ny fampiasana ny famantaranandro izay handresy iray lavitra;
• Ny olona sasany manontany ny havany na ny namany mba hanampy ao amin'ny tany am-boalohany fahafantarako antso an-tariby,
• rehefa avy manainga tokony maka fandroana sy misotro hisotro kafe izay amin'ny farany hanana ho fombafomba;
• fifohazana dia tsy maintsy hitranga any am-koa.

Ny fifohazana tany am-boalohany zatra azo namorona ao anatin'ny 2 herinandro, ary hanampy hamaha asa nomanina teo aloha.

Ohatrinona no tokony ho efa lehibe ny torimaso ny olona matory?

Mandinika ny fahavoazana avy amin'ny tsy fahampian'ny torimaso na matory lava, dia azo nanatsoaka hevitra fa ny tahan'ny ny torimaso ny olona tsirairay isam-batan'olona. Raha tamin'ny andro dia matory latsaky ny 5 ora, ary ny fihetseham-po tsara, aza manahy.

Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao. Ny iray amin'ireo toe-javatra; rehefa afaka ny alina ny fitsaharana no mila mahatsapa mailo sy ny vaovao.

Indraindray dia misy toe-javatra eo amin'ny fiainana, rehefa matory ny olona iray dia afaka ora vitsivitsy isan'andro, ary mahatsapa tsara. Rehefa afaka kelikely, dia niverina ho any amin'ny ara-dalàna ny torimaso sy ny sisa.

Nandritra ny aretina ny torimaso faharetan'ny mitombo. Nanoro hevitra ny dokotera dia matory ao amin'io vanim-potoana bebe kokoa.

Zavatra toy izany toy ny kalitaon'ny torimaso miankina amin'ny faharetan'ny sy ny fotoana, rehefa matory ny olona iray mianjera. Izany no tsara fantatra fa ny olona dia mizara ho "larks" sy "vorondolo".

Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny tsara indrindra matory, izay izy matory sy mahatsapa tsara ny momba ny tenany.

Torimaso fenitra ho an'ny vehivavy dia tsy latsaky ny 8 ora, ary ny olona, ny miambina hatrany, atleta 6.5 - 7:00.

Fantaro hoe ohatrinona ary rehefa natory, tokony ho an'ny tenany samy irery, dia tsy misy olana mifandray amin'ny mahantra ara-pahasalamana.