Tsy antsy sy Fitness - Mba hampitombo ny boky ny nono

Maro ny vehivavy no tsy afa-po amin'ny tratrany; tsy ny habeny, Nefa tsy araka ny endrika, sns Vata - tsy izany no zava-dehibe indrindra amin'ny vehivavy, fa ny vehivavy toa mino fa ny zavatra voalohany ny sainy ny olona vola izany amin'ny azy.

Nono amin'ny vehivavy dia mitombo sy izay voaforona, eo ho eo, ny 23 taona. Iza no hanome azy ho endrika ary hampitombo ny boky dia tsy voatery manondro plastika mpandidy. Ny zavatra rehetra dia tsotra be. Misy sarotra fanatanjahan-tena, mahatonga ny nono augmentation. Noho ny fifandraisana ankehitriny, izany hoe aterineto, dia afaka mijery horonantsary tsy misy olana tamin'ny fanazaran-tena ho an'ny fanitarana tratra. Io karazana mendrika. Ny ankamaroan'ny vehivavy mihevitra fa amin'izany fomba izany izy ireo hampitombo ny mammary fihary, saingy tsy azo atao noho ny toetra voafaritra. Ao amin'ny tena zava-misy momba ny feo sy ny tratrany haben'ny vokany eo tsy hafa noho ny tratra hozatra. Raha toa ianao ka miala mafy mba hampitombo ny boky tratra, dia mila entana lehibe - izany dia rehefa ny hozatra dia kely aorian'ny fanatanjahan-tena mafy.

Misy mahomby fanazaran-tena ho an'ny augmentation tratra, ary koa ny lahatsary ao amin'ny aterineto miaraka amin'ny fanolorana ny fampiharana azy ireo. Ny fanazaran-tena manomboka amin'ny mafana-up. Alohan'ny workloads lehibe dia tokony manafana ny hozatra, mba hisorohana ny ratra na mamelatra mandritra fampiofanana.

Ny sarotra ny FANAZARAN-TENA:

1. Ny fampiasana voalohany "Atsinanana mihatohatoka" dia mampitombo ny hozatry ny tratra; Nestle tamin'ny lafin, mampifandray ny alohan'ny tratra palmie, dia manosika ny rofia ny tratrany hozatra hanenjanana kokoa. Amin'ity tranga ity, manisa ny 10 Avy eo, misintona ny ampela-tananao somary mandroso kely ary avereno.
2. "Skier". Ao amin'ny tanan'ny dumbbells na haka ny boky sy miadana, toy ny tapa-kazo na ho tonga hatrany amin'ny tany, ny fitaizana sy ny fampidinana ny tànany teo an-tratrany, tamin'izany andro izany manamboatra azy ireo amin'izany toerana nandritra ny segondra vitsy. Manao 3 milentika ny in-6.
3. "Tsindrio-dehibe". Mino aho fa io fanatanjahan-tena tsy mitaky fanazavana. Very mahomby vokany eo amin'ny fitomboan'ny boky tratra.
4. "Wiring" - manome endrika tsara tarehy tratra, mamelatra ny hozatra. Hipetraka eo amin'ny seza eo anoloan'ny vata mihazona ny dumbbell, manenjana ny famavanin'ny tanana sy manosika ny lafiny. Faran'izay betsaka ny fitaovam-piadiana, tamin'izany andro izany, ny fitandremana ny famavanin'ny tanana hiala amin'ny vatana. Tsara raha in-valo, whereafter famavanin'ny tanana ary hanaisotra ny andohalambo-karazany nanolotra fomba 2 ny in-12 (famavanin'ny tanana dia tsy maintsy amin'ity tranga ity ho Nanenjana amin'ny 90 degre).
5. "Bench". Io fampiasana dia iray amin'ireo zava-dehibe indrindra ho an'ny mampitombo ny horonam-tratra hozatra. Mandainga tamin'ny tany, tanana mihazona dumbbells, hanangana azy dia ambany. Ataovy in-8.

Fanazaran-tena ireo dia hanampy anao hampitombo ny horonam-tratrany sy manome azy endrika mahafinaritra. Spring dia tonga ary ny fahavaratra fotsiny manodidina an-jorony, ary ny vehivavy rehetra te-hijery ny tsara indrindra. Manomboka kely ary aza miala nisasaka, ny vokatra azo dia tsy ela ny miandry, dia hahatsikaritra avy hatrany ny maso Nankafizinay koa ny lehilahy sy ny vehivavy nialona.

Spring dia tonga ary ny fahavaratra fotsiny manodidina an-jorony, ary ny vehivavy rehetra te-hijery ny tsara indrindra. Manomboka kely ary aza miala nisasaka, ny vokatra azo dia tsy ela ny miandry, dia hahatsikaritra avy hatrany ny maso Nankafizinay koa ny lehilahy sy ny vehivavy nialona.