Salt-Elena sakafo maimaim-poana Malysheva - ahoana no mandaitra? Ny valin 'ny tena matetika nanontany fanontaniana

Ny vehivavy rehetra te-hanana manifinify olo-malaza, tery andilany, shapely tongony. Ny tolona ho amin'ny fanafoanana ny kilao fanampiny indraindray dia fiainana ny fahafatesana-ary-tolona. Tsy misy antony tokony po tafahoatra toy izany. Sira-sakafo maimaim-poana Elena Malysheva dia manome ny fahafahana very lanja amin'ny fahafinaretana, fa tsy fampijaliana tafahoatra ny tenako amin'ny vatana sy tsy nandreraka fitokonana tsy hisakafo.

Inona no sakafo Eleny Malyshevoy

Maro ny efa misy amin'izao fotoana izao dia mitaky sakafo mihinana sakafo sasany ny marina levitra. Salt-Eleny sakafo maimaim-poana Malyshevoy tsy handeha any tafahoatra toy izany, ary manome ny fitsipiky ny alternation ao amin'ny sakafo ny proteinina sy ny gliosida, izany hoe indray andro tokony hihinana proteinina sakafo, ny hafa - manan-karena amin'ny gliosida. Ny vokatra mety ho samy hafa, fa ny sira, menaka, toaka sy ny zava-mamy mba hanome tena ilaina. Ny habetsahan'ny sakafo takiana ho an'ny olona tsirairay sy ny kajy tsirairay dia miankina amin'ny fomba maro izany mandevona kaloria isan'andro. Elena Malysheva Manoro hevitra mihinana imbetsaka (in-3 miampy tsakitsaky) mandritra ny andro. Sakafo maraina miaraka amin'ny tsy maintsy atao, ary ny hariva dia tsy maintsy faranana amin'ny fito ora hariva. Vokatry ny fihetsika tsotra ireo manary 5 kilao nandritra ny folo andro.

Inona no tsy mety miaraka amin'ny sira

Nahoana no avy amin'ny sakafo mba manilika menaka, toaka sy zava-mamy, mihoatra na latsaka mazava. Izany no takina amin'ny alalan'ny sakafo maro hafa. Fa nahoana no kivy sira? Raha ny fandehany fa ny mihoatra ny sira no mampidi-doza sy salama sy ny marary. Sodium teo ihany ny rano dia mitana ao amin'ny vatan'olombelona. Noho izany, mitombo ny enta-mavesatra eo amin'ny fo sy ny voa, jumps fanerena, mamontsina sy hiseho matavy. Sira-maimaim-poana ny fihinanana sakafo Elena Malysheva dia tsy zava-baovao tanteraka. Ny sakafo toy izany nandritra ny fotoana ela lazaina ny dokotera voan'ny enuresis, matavy loatra, aretin'ny voa sy ny tosidra ambony sy ny cores. Salt dia tena mavitrika manentana fahazotoan-komana. Manova ny tsiro tsara ny vokatra, dia manampy mba hahazoana antoka fa olona iray mihoatra noho ny mihinana nilainy. Ny fanesorana azy avy amin'ny sakafo, dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny an'ireo efa marary. Ary ireo izay tsy mbola nanam-potoana mba handray tsara foana ny fisorohana ny fahasalamana amin'ny ho avy.

Fomba fahandro amin'ny oatmeal avy malyshevoy

Io fomba fahandro dia tsy hentitra, dia misy vokatra dia afaka misafidy araka ny tsirony.

• Sakafo maraina. Oatmeal ny rano tsy misy siramamy sy ronono. Afaka fotsiny handatsaka rano mangotraka ny oatmeal, ary ny mamorona tsiro mahafinaritra hametraka vovo-maitso voa madinika nahandroina, voankazo toy ny paoma. Mbola tsara kokoa, fa tsy Koba isan-karazany mampiasa mitsimoka ny vary. Voasasa izy ireo, torotoro ary nahandro ao anaty rano, na pour mandevy rano sy manantitrantitra. Avy amin'ny voa madinika nahandroina, ho an'ny sakafo maraina ny soso-kevitra ambany-matavy yogurt tsy misy additives na yogurt.
• Sakafo atoandro. Azonao atao ny mampiasa ny voankazo rehetra, ny fandraràna ihany ny akondro, aviavy sy voaloboka sy aviavy.
• Sakafo atoandro. Mety ho isan-karazany, miankina amin'ny tsiro tiany ny olona tsirairay. Iray safidy - nahandro akoho, atody nandrahoina, persily, dite maitso na ny voankazo ron-kena tsy misy siramamy. Diet malyshevoy - sira-maimaim-poana, toy ny entana rehetra tokony ampiasaina, fa tsy podsalivaya.
• Afternoon dite. Voankazo salady na roa fotsiny ny voankazo.
• Dinner. Fanomezan-dàlana dia omena ny iray na amin'ny roa indrindra nahandro atody. Afaka ho faly amin'ny fahamarinana legioma voatetika sy ny anana. Avy amin'ny ranon-javatra - yogurt matavy votoatin'ny latsaky ny 1% na maitso dite tsy misy siramamy.

Sample sakafo proteinina sy ny carbohydrate andro

Proteinina-carbohydrate sakafo ho an'ny levitra nanolotra maro sakafo ara-pahasalamana. Javatra dia avy amin'ny ankapobeny izy ireo efatra andro. Elena Malysheva --sira-folo sakafo maimaim-poana. Fomba fanamboarana Alternate andro toy izao manaraka izao:

• Proteinina andro. Salanisan'ny habeny akoho miaraka amin'ny hoditra eo ny mahandro amin'ny unsalted rano. Ho ron-kena izany dia nentina tany amin'ny vay ka nariana. Add madio rano sy fery mandra vonona fatin-javatra. Ny vokatr'izany "sakafo" tokony namelatra noho ny andro manontolo. Namela ny fampiasana ny nahandro atody sy ny dite maitso na carbonated rano. Tsiranoka ho amin'izany andro izany dia tsy maintsy ho nandray anilan'ny faty 2 litatra, fa tsy kely.
• Carbohydrate andro. Laisoa (eo amin'ny antsasa-kilao), betiravy, karaoty manta mitetika, Mix tsara rehetra, hametraka ny ranom-boasarimakirana, mety ho maitso. Misy salady mandritra ny tontolo andro. Ranon-javatra koa dia mila misotro 2 litatra na mihoatra kely. Samihafa loharanom-carbohydrate sakafo ny andro dia mety ahitana legioma hafa, toy ny voatabia, epinara, tongolo, kôkômbra, radishes, salady, samy hafa karazana ny laisoa, ary koa ny vary, katsaka.

Nahoana Alternate proteinina sy ny gliosida

Sira-Eleny sakafo maimaim-poana Malyshevoy manoro hevitra Alternate proteina sy ny carbohydrate sakafo isaky ny indray andro. Mandritra izany fotoana izany ao ny tena be dia mampiasa metabolism, ary dia toy izany no mandany kokoa ny kaloria. Kosa, dia manomboka tsy azo ampiasaina amin'ny fitehirizana ny nankahala tahiry matavy, sy hanao isan-karazany ny hetsika ara-batana. Nandritra ny andro ny proteinina ny tena mampiasa ny glycogen fivarotana sy mitady mameno azy ireo noho ny matavy deposition. Misy mihevitra fa ilaina ny mifamadika tanteraka ny proteinina sakafo, ny "sisa" iray manontolo tahirin-matavy. Na izany aza, dia tsy. Ny tena, sisa tsy gliosida dia miady saina, ary nanomboka tsy mandany menaka, fa mitombo kosa izy, dia azo lazaina, ny orana ny andro, ka mampiasa hozatra sela ny fiainana. Noho izany, ny soa mampody ratsy.

Ka dia ny tena no mifanaraka amin'ny toe-javatra vaovao sy ny tokony carbohydrate andro.

Inona no Shina sira-sakafo maimaim-poana

Io sakafo, toy ireo hafa rehetra tahaka azy, dia mifototra amin'ny ny fanilikilihana ny sira avy ao amin'ny sakafo. Tsy Natao ho an'ny 2 herinandro, ary amin'ny tsara ny valin-draharaha mety fanitarana hatramin'ny 4 herinandro. Tsy toy ny sakafo Malysheva, izay sakafo maraina dia tsy maintsy, ny Shinoa atolotra maraina hisotro kely eran'ny kaopy kafe unsweetened voajanahary. Misy ny mihevitra fa izany no ampy hifoha ny vatana sy ny hanetsehana ny miaramila tao amin'ny fanatanterahana ny raharaham rehetra. Fa sakafo antoandro, dia mila mahandro ny trondro mofo na voahandro veal. Fa ireo vokatra efa tastier, dia afaka hanopy azy ireo amin'ny ranom-boasarimakirana na saosy soja. Sakafo atoandro dia ahitana ny vaovao isan-karazany salady. Izy ireo atao mihitsy aza ny hitafy lamba amin'ny menaka oliva. Grika fitiavana ao amin'ny salady hanampy ny ranom-boasarimakirana. Dia matsiro. Dia tokony ahitana ny sakafo hariva, indray, avy amin'ny trondro na voahandro nanendy hen'omby. Ny ranon-javatra, afa-tsy noho ny maraina kafe, rano mineraly dia soso-kevitra, ambany-matavy yogurt, masirasira nanendy ronono na yogurt, voatabia ranom-boankazo. Nivoaka avy tao amin'ny Shinoa sakafo, dia tokony hanoloana kafe miaraka amin'ny dite maitso, sy ny hen'omby - akoho.

Ahoana no hihena, ka rehefa re-tombom-barotra, lanja

Amin'ny sakafo misy manelingelina Miiba, izay mampihena ny aotra rehetra ny maha-. Raha vao ny olona iray no mamarana ny fankalazana, vato marina no dialed teo aloha indray. To polutoranedelnoy sakafo Elena Malysheva na tena misy sira-maimaim-poana nandritra ny 14 andro sakafo nanome vokatra marin-toerana, ary tokony hanao araka ny faran'ny sasany amin'ireo fitsipika.

1. Mametra ny fihinanana ny nalona legioma, pickles, nifoka hanina.
2. Manilika avy ny sakafon'ny pies, mofo, muffins sy ny mofomamy. Mihinàna mofo wholemeal.
3. Biby menaka (lard, margarine, lard, sns) mba hisolo ny zavamaniry. Ilay soso-kevitra isan 'andro fihinanana ny dibera - 10 grama.
4. Nisakafo ao anatin'ny fito ora hariva.
5. Sakafo handray in-dimy, fara fahakeliny, nandritra ny andro, fa amin'ny ampahany kely.
6. Mitsangàna niala teo amin'ny latabatra hatramin'ny saturation tanteraka.

Misy loza avy amin'ny sira-maimaim-poana sakafo

Tsy manam-petra fihinanana sira ratsy. Noho izany tsy misy fifandirana. Saingy ilaina ho an'ny rehetra, sira-sakafo maimaim-poana? Reviews ny dokotera momba io olana io dia mazava. Ohatra, ao amin'ny andrana totozy amin'ny fahampiana-tsira hampivelatra vay miteraka kansera. Ao amin'ny olombelona, ny sira tsy fahampiana no mahatonga fanina, fahalemena, maloiloy, ary indraindray nandoa. Tombanana ho ny vatan'olombelona ho an'ny fampandehanana ara-dalàna ny rafitra rehetra ilaina isan'andro, fara fahakeliny 15 grama ny sira. Ho an'ireo izay mavitrika sweats, io tahan'ny dia be kokoa. Nisy tranga -tsira rotaka, raha olona tsy mba sira. Mazava ho azy, ny sasany misy teny ao isaky ny vokatra. Ho an'ny fenitra ny Output dia mety ho kely dosalivat sakafo izay efa masaka. Mbola tsara kokoa, hanoloana ny mahazatra latabatra sira ilaina bebe kokoa ny ranomasina, manan-karena amin'ny singa mineraly sy mamantatra.