Ahoana no ho very lanja tao anatin'ny herinandro amin'ny 4 kilao: sakafo, ny fanatanjahan-tena, hevitra

Matetika, ny vehivavy dia manomboka very lanja ny fahavaratra, na manoloana ny Taom-baovao. Manoro hevitra ny zava-misy amin'izao fotoana izao foana ny fomba fiaina ara-pahasalamana, saingy misy fotoana ilaina haingana levitra. Ny fampakaram-bady atsy ho atsy, fivoriana lehibe iray, na orinasa Travel fonosana fitetezam-paritra efa ho ny hevitrao zazavavy rehetra momba ny fomba lanja very tao anatin'ny herinandro tamin'ny 4 kg.

Ny dikan'ny levitra haingana toy izany dia ny fampiasana ny vatana ny "angovo tahirin", niangona nandritra ny fiainany. Ihany ny fanararaotana amin'ny fanandramana miaraka amin'ny sakafo dia tsy ilaina izany, satria mety hanimba ny fahasalamana.

sakafo

Noho izany, dia misy fandaharana maro haingana manala ny mihoatra ny lanjany. mijery azy ireo isika izao.

1. Misotro rano sy biscuits.

Tena mandaitra sakafo. Very 4 kilao isan-kerinandro azo atao, afa-tsy ny tsy ny vehivavy rehetra no mahasakana fahefana toy izany. Duration lanja fampihenana fandaharana dia 7 andro, nandritra izay mampiasa afa-tsy sombintsombiny sy ny rano. Afaka misotro dite, fa maitso. Raha nisy fahatsapana faintness, hajanony andrana ity, araka ny mety hanimba ny vatana.

2. Ny fampiasana ny trano rantsan-kazo fromazy amin'ny dite.

Ahoana no ho very lanja tamin'ny 3 kilao curd? Nisy fandaharana toy izany koa no natao nandritra ny efatra andro. Afaka mihinana ny sakafo manaraka ireto: sakafo maraina - atody sy ny dite ho an'ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva - fromazy kely trano rantsan-kazo (250 grama), miaraka amin'ny zava-pisotro mafana. Teny an-dalana, dia afaka misotro madio tsy carbonated rano na inona na inona dia be. Toy izany ny sakafo dia tena mahomby. Girls tia fromazy trano rantsan-kazo, dia efa ho tonga lafatra.

Diet "Spring"

Ahoana no ho very lanja tao anatin'ny herinandro ny 4 kilao? Manampy sakafo "Lohataona". Raha ampitahaina amin'ny eo ambony, toy ny fihinanana sakafo tena demokratika. Rehefa dinihina tokoa, nandritra ny fotoam-levitra azo hanina lasopy legioma. Mazava ho azy fa tsy misy mofo sy omby ron-kena. Satria mety ho ny rano rano mamo. Io sakafo, ny ankizivavy, mahomby, ary mahasoa. Fa nandritra ny fotoana ela dia tsy nanolorana azy ho hipetraka eo aminy

Diet "Tropical"

Ahoana no ho very lanja tao anatin'ny herinandro ny 4 kilao? Help sakafo "tany mafana".

Contraindicated tanteraka ho an'ny olona voan'ny gastritis, aretin'ny sarakaty no nahazo. Voarara ihany koa izy io ho an'ireo izay manana vavony fery.

Ho sakafo maraina, dia mila mampiasa voasarimakirana ihany no ranom (rano-monina), fa ny sisa amin'ny safidy mananasy. Zavatra tsy ahitana voankazo voajanahary sakafo matavy mirehitra, izay misy vehivavy hihena.

Mazava ho azy fa tsy misy rano misy gazy misy amin'ny habetsahany. Toy izany ny sakafo, ny vehivavy hoe: Tena mandaitra. Fa hitazona izany mafy tsara.

kefir ny sakafo

Ahoana no ho very lanja ny 3 kilao? Hipetraka eo kefir ny sakafo. Aiza no tsy misy zavatra vita amin'ny ronono. Kefir dia tena vokatra malaza amin'ny ady mihoatra ny lanjany. Ankoatra ny zava-pisotro ity, tao anatin'ny dimy andro ny sakafo ilaina mba ahitana nahandro hena, legioma sy trondro. Ny andro fahenina dia tokony ho voafetra ihany ny yogurt eo amin'ny habetsaky ny iray litatra, ary amin'ny andro farany mba misotro rano irery. Toy izany no mahomby ny sakafo, ny ankizivavy. Fa ny andro vitsivitsy farany nentina ho tena mafy. Tsy ny rehetra ny rafitra io hery io na tsia.

FANAZARAN-TENA: famaritana sy ny heviny ny ankizivavy

Ny vehivavy izay manana olana amin'ny système digestif, dia contraindicated samihafa "fifadian-kanina" sakafo natao levitra mihelina. Amin'ny toe-javatra toy izany dia ilaina ny mifantoka amin'ny fanazaran-tena.

Ahoana no ho very lanja tao anatin'ny herinandro ny 4 kilao? Atao toy ny yoga, Pilates, mifoka rivotra fanazaran-tena, sy ny mandeha bisikileta, afaka mitondra fahasamihafana lehibe eo amin'ny fotoana fohy.

Ho very lanjany ao anatin'ny herinandro fotsiny, ny entana isan-andro dia ahitana izao manaraka izao FANAZARAN-TENA:

1. hanampiana ny ny tratrany sy ny fitaovam-piadiana pumping. Tsy maintsy manenjana ny famavanin'ny tanana. Avy eo dia mila mampifandray ny rofia, mifanety azy ireo hamely samy, manosika ny tratrany mifandimby miakatra sy outwards.

2. manosika-dehibe avy ao amin'ny tany. Ny fomba mahomby indrindra hampiofana ny fitaovam-piadiana sy ny soroka fehin-kibo.

3. hanampiana ny amin'ny indray. Ny maha: fampifangaroana ny lelany eo amin'ny toerana eo amin'ny fitaovam-piadiana Nanenjana amin'ny famavanin'ny tanana.

4. Bridge. Tampoka manao toy izany tarehimarika dia tsy ilaina, satria afaka nampahatezitra ny endriky ny ratra nahazo. Mifohaza amin'ny azy avy tany tany tokony ho tsikelikely "mampihetsi-po" teo amin'ny tongony.

5. Ny sasany amin'ireo mametraka ny yoga. Fihetsika toy izany ho toy ny "Triangle" na "Cat", mandray anjara amin'ny mihinjitra tsara, ny fitandremana toned hozatra. Toy izany, tamin'ny voalohany, "fahazavana" fanatanjahan-tena dia hanampy haka aina kely sy miala sasatra.

6. Wrap. Fitaovana tsara mba hampihena santimetatra teo amin'ny andilany, ary koa mba hanamafisana ny mpanao gazety.

7. "Birch". Toy izany koa ny fanatanjahan-tena tsara fantatry ny rehetra. Mety manasarotra ny fampidinana-potoana ny fitombenako ho any amin'ny tany (eo ho eo amin'ny dimy ambin'ny folo times), dia tsy manana boriky tsara, fa koa hihena.

8. "Hety" sy "bisikileta". Ny roa ny "ankizy" fanazarantena dia tena mahomby eo amin'ny very fanampiny kilao.

9. tady. Izany dia fomba tsara manimba kaloria sy manamafy ny rafitra aretim-. Fomba maro afaka manampy eo amin'ny ady atao mihoatra ny lanjany.

Girls herinandro izay manao izany fanazaran-tena, nahita ny vokany. Ny hoditra kokoa toned, nandao roa santimetatra. Tsy ny rehetra no afaka manao fanatanjahan-tena ihany no very 4kg, dia maro no tsy maintsy manaraka foana ny sakafo hentitra mba hahazoana ny vokatra irina.

Ahoana no ho very lanjany ao anatin'ny iray andro?

Eny ary, raha misy ny fotoana mba hanao veloma ny tsy tiany kilao. Fa toa ka mitranga fa tena tsy eto intsony, ary amin'ity tranga ity, FANONTANIANA: "Ahoana no ho very lanjany ao anatin'ny iray andro?".

Toy izany ny vokatra azo atao, izany dia tokony hanambatra ny ezaka amin'ny alalan'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena sasany.

Esory tavy mipetraka be loatra dia azo miorina amin'ny ambany caloric amin'ny fihinanana sakafo sy hampitombo ny fihinanana mandritra ny fanatanjahan-tena.

Noho izany, ny sakafo amin 'izao andro tokony hihaviana hanaovana ny fototry ny mananasy sy ny Kiwi. Mazava ho azy, momba ny rano tsy tokony hanadinoana fa ny voahevitra ihany fanjifàna ny naratra. Noho izany dia ilaina ny hizara ny zava-pisotro tsara amin'ny sakafo. Teny an-dalana, dia azonao ovaina izany voankazo, miaraka amin'ny fanindriana ny paoma sy ny yogurt.

Ny safidy ny fanatanjahan-tena ao amin'ny tari-dalana ny tady, sit-dehibe sy ny mihazakazaka dia hamela ho very ny kaloria 600-700. Raha mizara ny andro manontolo teo amin'ny fomba 3-4, dia azo ny hoe veloma roa fanampiny kilao.

Girls, izay niezaka ny very lanja ho amin'ny andro toy izany, tratra ny vokatra irina. Kanefa, araka ny hoe, dia mila fotoana be dia be mba hanome ny fanatanjahantena mandraka androany. Na dia toy izany entana tsy antonona rehetra.

famaranana

Ankehitriny fantatrao ny fomba very lanja tamin'ny 4 kilao isan-kerinandro. Hevitra ankizivavy miala amin'ny sakafo isan-karazany. Fa mila mifidy tsara ny hery rafitra izay hifanaraka anao. Dia ilaina ny fanaraha-maso ny toe-piainana misy ny tena manokana, mba tsy hanisy ratsy azy. Subject rehetra fitsipiky ny fomba voafantina, dia afaka hanatratra izany tanjona izany, fa tsy maintsy mahatsiaro ny fahamarinana tsotra: toy izany ny sakafo dia tokony ho entina avy intermittently.