Sakafo kesika-kafe miaraka amin'ny hena sy squash

Rehefa mangatsiaka na mafana tsakitsaky azo vonona tsoka-fromazy mofomamy amin'ny hena. Io sakafo mahasalama sy kalorie io dia ho lasa firavaka ny latabatra na mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra mahazatra, ary avy eo, rehefa te-hanaitra ny vahiny ianao. Azo atao sy miankina ny mofo griateo. Andao isika hanomana ny karazany amin'ny henam-pako.

Voatavo-fromazy mofomamy amin'ny hena

Ilaina ny vokatra tsotra, izay, na dia tsy misy vanim-potoana aza, dia afaka mividy any amin'ny fivarotana lehibe rehetra. Ny mofomamy mofomamy miaraka amin'ny fofom-bozaka avy amin'ny setrin'ny voatabia dia handanja ny kilao. Io vola io dia ampy ho an'ny olona folo. Manarato grama roapolo heny na ziaka, voanio grama maherin'ny zato, zezika, roatokom-barotra roapolo heny, lafarinina roa maromaro, misy tongolobe lehibe, tongolo gilao roa, mayonnaise ary voatabia (ho an'ny fanorenana). Raha tokony hihinana hena ianao dia afaka mitondra akoho kely na trondro maitso. Manomàna mofomamy sy mofomamy miaraka amin'ny hena noho ny fanarahanao ny legioma sy ny ala ao anaty lavaka. Afangaro ny atody sy ny lafarinina varimbazaha. Mialà sira ary atsangano mandra-pahatongany any amin'ny tsy fisian'ny koba. Atsofohy avy eo ny pancakes. Ny isa nomeny dia miankina amin'ny haavon'ny katsaka. Afangaro ny hena miaraka amin'ny tongolo voatoto sy tongolo voadona, ampio ny mayonnaise sy ny zava-manitra. Afangaro amin'ny hafanana ambany, miezaka tsy hihoatra ny hena. Afangaroy ny pancakes amin'ny zucchini ary mandehana mamory ny mofomamy. Esory ny pancake tsirairay miaraka amin'ny hena mamolavola, mamorona mofo mofomamy. Apetaho ao anatin'ny lafaoro folo minitra. Manaova mofomamy voatabia, mayonnaise, zavamaniry vaovao.

Zucchini miaraka amin'ny hena sy ny fofomamy

Ny henan'io legioma io dia ahafahana mamorona ampahany amin'ny sambony, izay tena mahafinaritra tokoa amin'ny latabatra fety. Io sakafo matsiro io dia mendri-piderana, tsy misy vidiny ary mahazatra. Azo atao toy ny lovia amin'ny lafiny iray izany na toy ny sakafom-bozaka. Ho an'ny fandidiana efatra, sakamalao roa ambioka, voanio grama roanjato roanjato sy tsaramaso farafaharatsiny, ary voatabiha iray, lamandy sy atody roa no takiana. Alao ny legioma. Avy amin'ny zucchini, esory miaraka amin'ny masom-boly ny voan-kafe, ary tapaho tsirairay ny antsasany. Aza manimba ny rindrina. Ny ziôchinina foka miaraka amin'ny tongolobe sy voatabiha (mila manala ny hoditra izy ireo, manalefaka). Atero ireo legioma anaty menaka fanosotra amin'ny menaka voajanahary. Ampio ny fofona sy ny menaka. Mialà eo am-pandriana ary afeno ny atody. Apetraho ao anaty sôkini ny sombin-kisoa ary apetraho eo amin'ny tavin-tsakafo izy ireo, ary apetaho amin'ny tsi-fofona manitra, ary alao isaky ny roa minitra ao anaty lafaoro maina.

Italiana tocchini pudding

Izy io dia haka kilaometatra kely, karaoty, tongolobe, roapolo vita amin'ny parsley voatoto, 40 grama vita amin'ny ronono sy parmesan, atody telo, sira, mainty mavo, vera vita amin'ny béchamel efa vita. Ny ziokely voapoizina dia mivoaka amin'ny menaka misy menaka miaraka amin'ny tongolobe, karaoty ary parsley mandra-pahamaika. Ampio ny sakafom-bary marefo, "Béchamel" ary ento atody ny legioma, manosotra moramora azy ao anaty baolina ary manadio amin'ny hafanana midadasika ao anaty rano. Ity sakafo ity dia tsara indrindra amin'ny endrika mangatsiaka. Afaka miparitaka mialohan'ny hananganana ny tarragona maina.