Proteinina ny sakafo - mahomby, fa ny 2 herinandro tsy nahatsiaro noana!

Azo atao ve ny very lanja haingana sy harmlessly araka izay azo atao? Mazava ho azy, dia tsy havelako izy avy mampaninona - ny teny hoe "sakafo" dia midika fa efa misy fahasimbana ny vatana no atao. Fa mety azo hamaivanina amin'ny fomba tsara. Ahoana no mifidy ny sakafo? Mahomby, fa ny 2 herinandro, ary izany dia tsy tena noana? Valiny iray ihany - dia afaka manampy ny proteinina sakafo! Ato amin'ity lahatsoratra ity dia hianatra ny fomba hanorina sakafo ary inona no sakafo hohanina.

Ahoana ny proteinina tsakafo?

Proteinina no fototry ny fisian'ny olombelona. Araka ny fanadihadiana, ny olona mbola afaka manao tsy ampy gliosida sy ny menaka sasany, fa tsy ny asidra amine izay ahitana ny proteinina ao amin'ny vatana tsy azo ivalozany fiovana haingana.

Caloric proteinina - 4 100 grama isaky ny kaloria. Mihinana proteinina sakafo, ianao dia tsy vitan'ny hoe feno tsara, nefa tamin'izany andro izany mahazo kely kaloria. Na izany aza, ireo izay mitandrina ny proteinina ny sakafo, dia aza misahirana manisa be kaloria, toy ny asa hafa eto fitsipiky ny lanja mirehitra. The izany zavatra izany - dia hahazo kely gliosida, manomboka ny vatana handoro voatahiry matavy irery. Raha manampy azy amin'ny fanatanjahantena izany entana, ny levitra dingana handeha haingana kokoa. Fa ny fomba mahomby indrindra dia ahitana ny hery: atody sakafo ho an'ny 2 herinandro, ny sakafo Jockey, Dukan Diet, Kremlin sakafo, sakafo Maggi.

Ny tandrify fotoana noho ny fanaovana ny proteinina sakafo

Adiny firy no tokony haharitra sakafo? Mahomby - 2 herinandro, ary hevero fa izany no nihinana izy dia tsy tokony hanohy. Ny hoe maharitra sy ny fandavana ny carbohydrate ny sakafo matavy dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny ny fahasalamanao. Raha tapa-bolana mbola tsy very lanja amin'ny naniry isan'ny kilao, dia tokony haka aina kely. Iray volana taty aoriana ihany dia ho azo atao ny mamerina ny sakafo proteinina.

Inona no mampiavaka ny proteinina sakafo (2 herinandro)?

10 kilao mila very 5 na 3 - tsy maninona. Na ahoana na ahoana, ny proteinina sakafo ho very tena matavy sy hozatra kely indrindra.

Fa misy ny sasany mampiavaka ity fomba sakafo.

1. Misotroa rano ampy isan'andro - fa ho tsoahana ny simba vokatra. Ohatrinona ny "ampy" in litatra? Misy mihevitra fa ny tena mihitsy "Izany no fanontaniana" manana rano, rehefa mila izany, fa matetika no afangaro mangetaheta ny hanoanana. Mba hisorohana ny fahadisoana, misotro, fara fahakeliny, 1.5-2 litatra ny rano madio isan'andro.
2. Fanatanjahan-tena ho toy ny fanatanjahan-tena antonony Loading voatery tafiditra sakafo. Ho very lanja tamin'ny 2 herinandro dia ho azo atao ny vokatra tsara kokoa, na dia natao ny 4-8 km unhurried haingana toy ny hariva Toerana fitsangantsanganana.
3. Mihinàna efatra ny enina isan'andro. Adinoy ny mahazatra "sovkovski" sakafo in-telo isan'andro. Zarao ho sakafo ho anjara kely ary dia hihinana ny adiny telo.
4. Proteinina sakafo dia afaka manasarotra aretina ny excretory rafitra. Ny tena tsara, dia tsara ny hevitra amin'ny dokotera. Angamba ianao manana contraindications. Ary ianao tsy ho very lanja ihany koa ny fahasalamana.

Hihena ny atody

Atody sakafo for 2 herinandro no tena lafo ary miaraka amin'izay koa, tena mahomby ho an'ireo izay te-very dimy ka hatramin'ny valo fanampiny kilao. Ity ny santionany sakafo: Sakafo maraina - nahandro nahandro 2 atody, sakafo maivana - ny paoma na grapefruit, sakafo hariva - salady maitso legioma sy ny fanompoana ny akoho na ny hena sakafo maivana - trano rantsan-kazo fromazy amin'ny marikivy fanosotra, sakafo hariva - nendasina atody avy amin'ny roa atody, dia antsasaky ny grapefruit.

Afaka manolo atody iray isan-trano rantsan-kazo fromazy 100 grama raha tianao.

Diet: mahomby, fa ny 2 herinandro, ary tsy misy hanoanana

Raha tsy te hanaraka iray hentitra sakafo, ianao dia afaka mifidy ny sakafo be proteinina. Ny foto-kevitra dia tsy miova - tokony hanana kely, matetika sakafo mba tsy noana, fa misy voafaritra tsara, manapa-kevitra. Io koa ny sakafo ho mahomby. 2 herinandro sy ny maro hafa dia afaka maninjitra tsy misy ratsy ny fahasalamana raha voatantana ny sakafon'ny anana maitso kokoa sy Citrus voankazo. Ireto ny soso-kevitra vokatra fa izany fomba levitra: akoho tratra, hen'omby, trondro isan-karazany, fako (aty, fo, voa), fromazy, atody. Avy rehetra ny etsy ambony, dia afaka mahandro goavana be ny sakafo, na izany aza, dia tsy afaka mampiasa ny ketchup sy saosy mayonnaise.

Kremlin sakafo

Raha tia hena sy ny lovia vokatra avy amin'ny hena, toy izany fomba very lanja tsara ny tsirony. Inona koa no hafa noho ny ambony mety ho proteinina sakafo?

Mandaitra sakafo mandritra ny 2 herinandro eo ambanin'ny anarana hoe "Kremlin" dia tsy hamela anareo ihany mba mihinana ny goodies, fa mbola mamela ny hihena haingana. Io no sakafo matavy-proteinina, satria dia tsy miorina amin'ny fifantenana ny sakafo ihany no proteinina mba hihinana, fa carbohydrate Ny fisiana ara-. Noho izany, dia tsy afaka mihoatra ny fatra isan'andro ny 20 grama ny gliosida, ny vokatra amin'ny aotra gliosida afaka mandray mandrakizay. Henan-kisoa chops, bacon, Nadininy zanak'ondry? Azafady, satria tsy misy gliosida ao ireo sakafo! Ho tsara ny sakafo, fa tena ho very lanjany. Na izany aza, maro ny Narahi-menaka mety fiantraikany ratsy ny fahasalamanao.