Oatmeal eny ambonin'ny rano

Efa fantatra fa ny fampidirana ny oats isan'andro ao amin'ny sakafo ilaina noho ny antony maro. Ny iray tamin'izy ireo, ny tsara tarehy indrindra ho an'ny vehivavy, izay manonofy ho very lanja - dalàna izany ny lanjany. Oatmeal no natolotry ny dokotera noho ny matavy loatra, diabeta tsinay aretina, atherosclerosis, ary ny olana ara-pahasalamana hafa. lanja fampihenana nametraka rafitra ao ny fahafahan'ny OAny am-fibre (antsoina hoe beta-glucan) haavon'ny mampihena ny kolesterola. Sakafo fibre voamadinika no eo amin'ny tena ny viscous faobe, izay mamatotra kolesterola sy ny akora hafa manimba, ary outputs azy ireo avy amin'ny vatana.

Hercules, izay azo masaka oatmeal amin'ny rano na ronono, no tena mahazatra sy mety mba handrahoana sakafo ny vokatra. Ahitana ilaina vitaminina sy mineraly ilaina, ary koa hatramin'ny 17% proteinina, ary 7% matavy. Complex gliosida ny voamadinika mandray anjara amin'ny fihetseham-po maharitra ny saturation dalàna ny ra sy ny siramamy mifantoka. Ireo fananan 'nanakodia oats sy manazava ny fitomboan'ny fampiasana faharetana, rehefa foana ny vilia.

Oatmeal azo soanambo. Io fomba fitsaboana ny hafanana tsy latsaky ilaina. Flakes nivonto teo ambany herin'ny etona sy mahazo ny tiana viscous tsy tapaka. Manampy ny lovia ronono na tsy mila menaka. Somary ny tantely, voankazo na siramamy. Vao haingana, ny lamaody niely fampiasana rano Nafangarony tamin'ny flakes ny voakodia oats; fa mamo, na ampiasaina amin'ny fahandroana sakafo isan-karazany. Fa toy izany ny rano noho ny fampiasana mbola betsaka ambany noho ny voa madinika nahandroina,.

fomba fahandro 1

Oatmeal amin'ny rano mahazo ampy mahavelona sy mahasoa. Manampy ronono na ny rononomandry ny oatmeal tsy hirotsaka ho be taona indrindra ny olona mijaly amin'ny mpanelira ny aretim-po, na ireo izay mikasa ny hihena. Hano eo mety ho ny sakafo maraina na ny sakafo hariva. sakafo:

• 100 h ny oats Koba isan-karazany;

• 2 kaopy ny rano voadio;

• 2 tablespoon voaloboka (nandamina avy, nanasa sy navela ho maina eny);

• ½ kaopy nampifamaly an'i amboariny (hosasan sy maina);

• tsira mitsangana izy.

Ao amin'ny saucepan handatsaka oats sy hameno azy amin'ny rano. Izy ireo hanome miadana afo, rehefa avy 5 minitra nitombo fanafanana sy ny mafana ny mangotraka. Add voaloboka maina, amboariny, nanome fo sy ny fanafanana dia avadika eny nanaraka iray minitra ka namela hamindroana hotplate ny voa madinika nahandroina, tonga vonona sy miha-matevina. Salt azo homena araka ny tiany. Oatmeal eny ambonin'ny rano vonona, mampiasa izany amin'ny endrika mafana.

fomba fahandro 2

Manampy akondro dia tsy hanatsara ny tsirony, fa manamafy orina ny vokatry ny asa izay tokony ho tsinay. Havozomamy dia hanampy mba hampihena tosidra. Ity oatmeal ny rano dia tena mahasalama sy salama. Sakafo ho an'ny 2 servings:

• 1 kaopy OAny am-flakes;

• 2 akondro (nisasa, voadio ireo sady nitetika ny transversely - sakan'ny tokony ho 1 sm faribolana);

• 2 kaopy ny rano;

• 1 lovia kely siramamy;

• 3 tablespoon voaloboka (voasasa, ary navela ho maina);

• Dite iray lovia kely kanelina vovo;

• tsira mitsangana izy.

Fomba fahandro voa madinika nahandroina, ny rano ho an'ity fomba fahandro? Nampidina ny fanendasana oatmeal, ataovy sakafo sy ny rano rehetra dia naidina. Tafio ny afo, hampisy, mitondra ny fery izany. Raha ny Koba isan-karazany dia andrahoina amin'ny herinaratra fatana, ny hafanana eny niova ary navelany hamindroana hotplate mandra-matevina. Raha ny fatana gazy, dia mbola ambany dia ambany mahandro ny hafanana malefaka mandra-(oatmeal tokony nivonto ary henoy ny rano rehetra). Fed voa madinika nahandroina, mafana.

fomba fahandro 3

Oatmeal rano Mety ho hanim-py, dia nahandro siramamy, tantely na voankazo. Avy izany dia ho tsy latsa-danja matsiro sy salama, toy ny rehefa ny fampiasana amim-pahombiazana dia tsy ampy poizina avy amin'ny vatana. Sakafo ho an'ny 2 servings:

• 1 kaopy oatmeal ;

• 1 lovia kely dibera;

• 2 ½ kapoaka ny rano;

• ½ sotrokely sira sotro;

• 1 fennel andry (voasasa, avela maina sy hotetehina nanapaka).

Groats haidiny ho saucepan ary fenoy amin'ny rano. Omeo fery, hamporisihiko ny fotoana rehetra. Vonoy ny hafanana. Add ny sira sy ny menaka dia taitra, ary navela hamindroana ho vonona. Nisy koa ny pulp aneta, nanome fo sy namelatra ny amin 'ny takelaka.

Mihinàna oatmeal - manampy ny fahasalamana!