Ny hanina aorian'ny fampiharana - sakafo ho an'ny vatana tsara tarehy

Raha toa ianao ka liana amin'ny, izay mihinana rehefa fanatanjahan-tena ho very lanja - dia tantara iray hafa. Amin'ity tranga ity, tsara kokoa ny tsy mihinana na inona na inona aorian'ny ora roa, na inona na inona tianao. Ny zava-misy dia amin'izao fotoana izao ny vatantsika dia mandany am-pahamendrehana ny angovo, izay, raha tsy ampy sakafo, dia maka fotsiny amin'ny tahirin-tsakay. Ireo izay te ho very fananana dia mila mianatra amin'ny takariva ary aorian'ny fanatanjahan-tena dia manandrana mandingana haingana. Raha tsy matory noana, hisotro ny kapoaky ny yogurt na ambany-matavy yogurt, nefa mbola hijanona tsy nihinana. Dia hiverina haingana kokoa ny dingan'ny fahaverezan'ny lanja.

Ary izany dia araka ny workout amin'ny hariva, raha ny tanjona dia tsy ho very lanja ka hanao hozatra? Amin'ity tranga ity dia tsy afaka mihinana fotsiny ianao, fa mila izany. Na aiza na aiza fampiofanana azonao: ao amin'ny toeram-pisakafoanana, ao amin'ny rivotra madio na any an-trano - ao anatin'ny 20-30 minitra aorian'ny fampiharana, ny vatanao dia mila sakafo fotsiny. Tsy maintsy tsaroana fa ny zavatra ianjerany aorian'ny fampiofanana dia tsy mitovy amin'ny zavatra alainy eo anoloany. Ary raha te-hahita ny vokatr'ireo lesona ianao dia ataovy izay hiheverana ny fahasamihafana.

Ny tazan'olombelona dia mifototra amin'ny proteinina, inona no aorian'ny fanofanana matanjaka? Ara-drariny - sakafo amin'ny proteinina. Na izany aza, aiza no ahazoana azy, raha mila ora iray hody avy ao amin'ny gym, ary mila mihinana amin'ny antsasak'adiny ianao? Hahazo fanampiana avy amin'ny proteinina mampihorohoro, izay azo nividy teo an Saika misy fanaovana fanatanjahan-tena any an-trano, na mahandro irery. Izy ireo manokana mifototra amin'ny proteinina vovoka, izay voatsatso rano na ranom-boankazo amin'ny. Na izany aza, mila mihinana sy miteraka ny hozatra. Ao amin'ny toeram-pandihizana dia afaka mihinana bara manokana miorina amin'ny serealy samihafa. Tsy mahavariana fotsiny izy io, ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra, fa mahasoa ihany koa ho an'ny vatana manontolo.

Raha ny tsara indrindra, raha manana fahafahana hihinana amin'ny toe-javatra mahazatra ianao. Inona no hihinana taorian'ny workout ao an-trano, dia tsy maintsy misy koa ny proteinina sy ny fifadian-kanina carbs. Mety atody (proteinina), ronono vokatra, mahia hena (hen'omby, akoho, Torkia), buckwheat, OAny, vary hordea, voa madinika nahandroina, ampemby, vary. Ny voankazo dia banana tonga lafatra. Aza misotro, koba ary kafeinina. Ny kafe dia tena ilaina ny misotro alohan'ny fampiofanana, saingy rehefa avy tsy manao izany tsara izy. Etsy ankilany, momba ny zava-pisotro. Aorian'ny fiterahana ara-batana, toy ny ao anatin'izy ireo, dia tsara ny misotro rano madio mba tsy hisorohana. Tsy misy zava-pisotro mamy, sôkôla na karajia.

Inona no fihinanao aorian'ny fampiofanana? Ny fikarakarana tsara indrindra dia ny salady manaraka. Ho azy dia mila antsasakadiny kilao farafomailaka ianao, siramamy roa misy siramamy, akondro telo ary zato tapitrisa ronono. Raha toa ka tena mahafinaritra tokoa ny manao izany dia ampidino ny antsasany amin'ny antsasany. Ny sakafo rehetra dia tsy maintsy mifangaro sy mihinana antsasak'adiny aorian'ny fianarana.

Raha manapa-kevitra ny hanao ny vatanao tsara tarehy ianao, dia zarao kely ny zavatra omeo aorian'ny fampiofanana anao. Zava-dehibe ny mihinana tsara sy amin'ny fomba voalanjalanja. Mialà sasatra tsara sy mamy tsara, aza oviana na oviana, fa aza maty. Mihinàna matetika, fa amin'ny ampahany kely.

Aoka ho tsara tarehy sy salama ianao!